4 nejlepší výhody vážených přikrývek, podle odborníků

Pokud jste někdy podřimovali s malým dítětem nebo psem na klíně nebo na břiše, víte trochu o tom, jak uklidňující může být jemný tlak jejich váhy. A vážená deka Cítí se velmi podobně, s výjimkou dýchání, slintání nebo vyděšeného probuzení, které může prolomit váš uvolněný stav.

Podle data Zátěžová přikrývka od společnosti Penn Medicine funguje prostřednictvím tlakové terapie – váha, kterou klade na vaše tělo, navozuje klid stejným způsobem, jakým byste ji objímali, drželi nebo hladili. Nadace spánku dodává, že tento druh hluboké, kontrolované stimulace vám může pomoci uvolnit se a spát, stejně jako zavinutá miminka odplouvají. Naši textilní odborníci v Institut dobré domácnosti, kteří v posledních letech testovali a recenzovali téměř dvě desítky vážených přikrývek, tvrdí, že protože některé jsou naplněny drobnými korálky (často vyrobené ze skla, plastu nebo písku), které se s člověkem zútulní, může skutečně působit jako pevné objetí, aniž by se ho někdo dotkl vy.

Další druh vážené přikrývky, kterou si můžete koupit, je pletená, tkaná silnou přízí. Oba typy vážených přikrývek můžete získat v duhových různých barvách, takže se budou hodit k vaší posteli nebo pohovce stejně jako běžné přikrývky nebo přikrývky.

Výhody vážené deky

---

FAQ

Kdo by mohl mít prospěch z vážené přikrývky?

Skutečnost, kterou máme všichni úzkost někdy to může vysvětlovat, proč se tolik z nás nemůže dočkat, až se vrátíme domů a ponoříme se pod naše přikrývky. Zatímco studie o jejich použití při zklidnění stresu nebo úzkosti jsou velmi malé (což znamená, že je zapotřebí více výzkumu), věří se, že pomáhají u některých lidí s úzkostí, která je spojena s oběma Deprese a nespavost, říká Michelle Drerup, PsyD, Ředitel behaviorální spánkové medicíny na Cleveland Clinic Sleep Disorders Center. "V jedna studie z 32 dospělých uvedlo 63 % nižší úzkost poté, co leželi 5 minut pod přikrývkou vážící 30 liber,“ říká Drerup. "Další studie ze 30 dospělých, kteří byli hospitalizováni kvůli krizi duševního zdraví, zjistilo, že 60 % uvedlo nižší úzkost po použití zátěžové přikrývky." malé studie která zjistila, že účastníci s různými stavy narušujícími spánek (včetně úzkosti a deprese) spali lépe s použitím zátěžové přikrývky.

Ergoterapeuti, kteří pracují s dětmi Porucha pozornosti s hyperaktivitou (ADHD) a autismus také našli užitečné přikrývky. "Zatížená přikrývka je údajně navržena tak, aby pomohla vašemu mozku rozpoznat vaše okolí," říká Drerup. "To může mít uklidňující účinek na centrální nervový systém, což může pomoci někomu s ADHD a autismem." Ve skutečnosti a studie 2022 ukázaly, že používání vážené přikrývky výrazně zlepšilo problémy se spánkem u dětí s ADHD.

Kdo by neměl používat zátěžovou deku?

Good Housekeeping Institute nedoporučuje pro malé děti žádnou zátěžovou deku. „Zatížené přikrývky by neměl používat nikdo, kdo se pod váhou nemůže volně pohybovat. I když se někdy používají jako terapeutický nástroj pro děti, je důležité nejprve mluvit s lékařem, jako je dětský pediatr, než to vyzkoušíte, "říká Sachs. Drerup je nedoporučuje pro nikoho mladšího dvou let a říká, že hmotnost přikrývky by měla být zhruba 10 % vaší tělesné hmotnosti (osoba o hmotnosti 150 liber by pak mohla zkusit přikrývku o hmotnosti 15 liber.)

Existuje také několik chronických onemocnění, které, pokud je máte, by vás měly vést k opatrnosti. "Zatížená přikrývka může být také nevhodná pro lidi s určitými podmínkami, včetně cukrovkapotíže s dýcháním, včetně astmatu a obstrukční spánkové apnoe, problémy s cirkulací nebo krevním tlakem, křehká kůže, vyrážka nebo otevřená rána a klaustrofobie,“ říká. Pokud něco z toho zní jako vy, poraďte se se svým lékařem před použitím.

Jsou vážené přikrývky bezpečné?

"Když se používají tak, jak mají, jsou vážené přikrývky velmi bezpečné," říká May-Benson. Opět si pamatujte, že pokud hledáte úlevu od zdravotního stavu, promluvte si nejprve s lékařem a než pořídíte pro dítě přikrývku se zátěží, nezapomeňte se poradit s jejich pediatrem.

Je v pořádku používat každý večer zátěžovou přikrývku?

Pokud váš lékař říká, že je to bezpečné, můžete používat zátěžovou přikrývku každou noc, ale musíte ji použít časová omezení alespoň zpočátku, až si na to zvyknete.

Začněte 20–30 minutovým zdřímnutím pod dekou, abyste viděli, jak se cítíte. Někteří lidé zjišťují, že vážené přikrývky je mohou ve skutečnosti udržet vzhůru, protože váha zvyšuje jejich tělesnou teplotu. Jiné zjistí, že je z přikrývky bolí svaly, nebo se jim ten pocit prostě nelíbí. Pokud se cítíte dobře, udělejte po 90 minutové nebo dvouhodinové přestávce dalších 20–30 minut pod přikrývkou a čas postupně prodlužujte.

Jak vybrat váženou deku

Vzhledem k tomu, že vážené přikrývky jsou tak oblíbené, můžete najít takovou, která bude vyhovovat v podstatě všem vašim preferencím. Při nákupu vážené deky můžete hledat tyto různé proměnné:

• Velikost: Zatímco některé vážené přikrývky se dodávají pouze v jedné velikosti, mnohé jsou k dispozici v různých velikostech (naše výběr rozpočtu je k dispozici v šesti různých velikostech). Sachs doporučuje zajistit, aby vaše vážená přikrývka nevisela z vaší postele, aby ji nadbytečná váha nestáhla z vašeho těla. Říká, že to je důvod, proč budou mít přikrývky většiny značek o něco menší rozměry než vaše typická dvojčata nebo královská velikost. šidítko.
• Hmotnost: Vážené přikrývky jsou obecně dostupné v hmotnostech od 10 do 20 liber. Ale mějte na paměti, že kvůli rozložení hmotnosti ucítíte větší tlak s 15-ti kilovou dvojitou váženou dekou než s královskou dekou stejné hmotnosti.
• Materiál: Můžete najít vážené přikrývky, které se dodávají ze všech různých typů látek, od mikrovlákna až po chladivá tkanina (ideální pro zpocené spáče!). The Layla vážená deka sklízí další výhodu: je reverzibilní a zcela možné prát v pračce! Většina zátěžových přikrývek má pouze potahy, které lze prát v pračce (ne vložky), takže se nemusíte bát, že si rozbijete pračka tím, že do ní hodíte celou 15 kilovou deku.