36 nejlepších receptů na středomořskou dietu

Pokud jste něco slyšeli o středomořská strava, je pravděpodobné, že jde o jeden z potenciálních přínosů, které může mít na vaše zdraví. Dodržování tohoto zdravého životního stylu může mimo jiné snížit riziko srdečních onemocnění, pomoci v boji proti zánětu a předcházet poklesu kognitivních funkcí.

Chcete to zkusit? Tyto Středomořské dietní recepty vám poskytne spoustu zdravé inspirace, abyste mohli začít. Protože středomořská strava je inspirována stravovacími návyky lidí žijících v okolních zemích Středozemní moře, včetně Řecka, Španělska a Itálie, zjistíte, že tato jídla jsou ovlivněna těmito regiony konkrétní. To znamená, že také uvidíte, že tyto zdravé večeře, obědy a snídaně upřednostňují nejlepší jídla na středomořské stravě – jako tuny ovoce a zeleniny, celozrnné výrobky, libové bílkoviny a tučné (bohaté na omega-3) ryby, extra panenské olivový olej a luštěniny.

Středomořská strava opravdu není dietou v tradičním slova smyslu; je to spíše a cesta stravování, které se zaměřuje na čerstvé produkty a libové bílkoviny, a také kompletní životní styl, který zahrnuje pohybovat se přirozeněji, zpomalit až k zoufalství a posílit spojení s rodinou a přáteli. Vzhledem k tomu, že se nejedná o omezující plán na hubnutí, je udržování dobrých stravovacích návyků dlouhodobě udržitelnější.

Několik příkladů toho, co byste našli v typickém Středomořská dieta jídelní plán zahrnuje krémové kuřecí těstoviny, falafelové misky, lososa smaženého na vzduchu a zdravé řecký jogurt a granola parfaits (což je shodou okolností jeden z našich oblíbených receptů středomořské dietní snídaně). Ale! Opravdu existují tak mnoho lahodných, výživných receptů, které si můžete vychutnat při přijímání středomořské stravy.

Poznámka redakce: Hubnutí, zdraví a tělesný vzhled jsou složitá témata – než se rozhodnete pro tuto dietu, zveme vás, abyste získali širší perspektivu tím, že si přečtete naše zkoumání rizik dietní kultury. I když se středomořská strava těší vzácné úrovni široké podpory ze strany dietních odborníků, vždy je to nejlepší předtím se poraďte se svým poskytovatelem zdravotní péče začít s jakýmkoli novým stravovacím plánem.