30 nejlepších svačin s vysokým obsahem bílkovin roku 2023, testováno odborníky

Tato organická dýňová semínka mají skvělou svěží chuť s minimem přísad. Semena jsou naklíčená a sušená a mají tři gramy vlákniny a osm gramů bílkovin na porci pro skutečně sytou svačinu. Tato volba přirozeně s nízkým obsahem sacharidů je vynikajícím zdrojem zinku, hořčíku, fosforu, manganu a měděný a je ideální pro uložení v autě, abyste ho mohli žvýkat, kdykoli budete potřebovat křupavou nakládačku polední.

Na porci (1/4 šálku): 160 kalorií, 13 g celkového tuku, 2,5 g nasyceného tuku, 0 mg cholesterolu, 135 mg sodíku, 4 g sacharidů celkem, 3 g vlákniny, og celkových cukrů, 0 g přidaných cukrů, 8 g bílkovin

Tyto praktické, znovu uzavíratelné sáčky, které jsou přenosné a šetrné ke ketolátkám, jsou směsí 100% výhradně vyzrálých čedarových nebo parmazánových lupínků, ořechů a koření. K dispozici ve třech odvážných příchutích, které zahrnují česnekovou bylinku, pikantní ranč a kouřové grilování, každá směs se může pochlubit osmi až devíti gramy bílkovin na porci. Testeři si oblíbili pohodlné znovu uzavíratelné sáčky a popsali oblíbenou svačinku v rodině jako „křupavé a křupavé“. Ale pokud dáváte přednost žádné ořechy,

Na porci (1/4 šálku, česneková bylina): 170 kalorií, 14 g celkového tuku, 3,5 g nasyceného tuku, 10 mg cholesterolu, 170 mg sodíku, 5 g sacharidů celkem, 2 g vlákniny, 1 g celkových cukrů, 0 g přidaných cukrů, 9 g bílkovin

Křupavá cizrna je dokonalým doplňkem vaší svačinky plným bílkovin. Můžeš vyrobte si je sami, ale takto připravený balíček je extra pohodlný. Tato lehká svačina se dodává v přenosných sáčcích a nabízí uspokojivou kombinaci osmi gramů bílkovin a osmi gramů vlákniny na porci. Skvělé jako snadná svačina po tréninku, jeden testující řekl, že je skutečně miloval sypané do salátů nebo dokonce používané jako polévka.

Na porci (jeden sáček): 140 kalorií, 3,5 g celkového tuku, 0 g nasyceného tuku, 0 mg cholesterolu, 230 mg sodíku, 20 g sacharidů celkem, 8 g vlákniny, 1 g celkových cukrů, 0 g přidaných cukrů, 8 g bílkovin

Nemůžeme se nabažit těchto Smoky Barbecue Pistácií, o kterých testeři šíleli, když si všimli autentické chuti uzeného ořechu na tomto ořechu, který se dodává bez skořápky pro snadné občerstvení. S nádechem česneku a papriky tvoří neodolatelnou směs sladkého a kouřového. Dalším davem potěšujícím v našich testech byl mořská sůl a ocet. Pistácie jsou jedny z nejproteinovějších svačinových ořechů se šesti gramy bílkovin na porci, nabité esenciálními aminokyselinami, které dodají vašemu tělu energii.

Na porci (1/4 šálku): 170 kalorií, 13 g celkového tuku, 1,5 g nasyceného tuku, 0 mg cholesterolu, 125 mg sodíku, 7 g sacharidů celkem, 3 g vlákniny, 2 g celkových cukrů, < 1 g přidaných cukrů, 6 g bílkovin

PŘÍBUZNÝ:6 nejzdravějších ořechů k jídlu

Tato organická pizza od Snow Days, vyrobená z bezobilné maniokové mouky, je plná živin bohatých ingrediencí a vážně uspokojí. Přicházejí v řadě příchutí včetně sýra, klobásy a dokonce i taco. Ale vegetariánská bílá pizza a příchutě buvolího kuřete mají nejnižší kalorie z nabízených 220 na porci plus sedm až osm gramů bílkovin. Byly hitem mezi odborníky i testery neuvěřitelná chuť, textura a seznam přísad.Tip pro profesionály: Naši odborníci říkají, že je vyrobit ve vzduchové fritéze pro extra křupavost.

Na porci (pět kusů, vegetariánská bílá): 220 kalorií, 10 g celkového tuku, 5 g nasyceného tuku, 105 g cholesterolu, 460 mg sodíku, 27 g sacharidů celkem, 4 g vlákniny, 4 g celkových cukrů, 0 g přidaných cukrů, 7 g bílkovin

Vejce, přirozeně plná šesti gramů bílkovin a tun prospěšných živin, jsou skvělou proteinovou svačinkou. Tato vejce chovaná na pastvě od Vital Farms jsou předem oloupaná a dostupná v uzavíratelném sáčku po šesti nebo sáčku po dvou, který obsahuje malé balíčky soli a pepře. Vejce jsou také Certified Humane a značka má vysoké standardy pro dobré životní podmínky zvířat, které jsou přínosem pro slepice, která vejce produkuje. „Líbí se mi, že jsou to skutečná vejce, již natvrdo uvařená, připravená k vaření nebo jen k vyzvednutí a snězení,“ řekl jeden člověk.

Na porci (jedno vejce): 60 kalorií, 4 g celkového tuku, 1,5 g nasyceného tuku, 165 mg cholesterolu, 60 mg sodíku, 0 g celkového množství sacharidů, 0 g vlákniny, 0 g celkového množství cukrů, 0 g přidaných cukrů, 6 g bílkovin

Sójové boby jsou nasucho pražené a lehce osolené, aby vznikla tato jednoduchá, ale lahodná křupavá svačina. S pouhými dvěma přísadami je tato nízkokalorická volba dobrým zdrojem železa a draslíku a vynikajícím zdrojem bílkovin. Jedna porce obsahuje 20 gramů bílkovin a také 8 gramů vlákniny. Pokud dáváte přednost pikantnímu kopci, přijdou také v a příchuť wasabi.

Na porci (jedno balení): 200 kalorií, 8 g celkového tuku, 1 g nasyceného tuku, 0 mg cholesterolu, 220 mg sodíku, 13 g celkového množství sacharidů, 8 g vlákniny, 2 g celkového množství cukrů, 0 g přidaných cukrů, 20 g bílkovin

Vložte tyto mražené palačinky do mikrovlnné trouby na pouhých 60 sekund, abyste získali horkou a nadýchanou čerstvou chuť přímo z plotny. Nejen, že jsou skvělou snídaní, ale mohou být také sytou svačinou po tréninku. Porce se může pochlubit 15 gramy bílkovin, ale nezhoršuje chuť ani texturu. Chuťoví testeři dali těmto palačinkám palec nahoru a líbilo se jim, že přidali skrytý zdroj bílkovin pro sytější pochoutku. "Nečekaně chutné," řekl jeden tester. "Skvělá textura, není gumová ani po mikrovlnce!" Vyzkoušejte tento trik pro ještě více bílkovin: Navrch rozprostřete řecký jogurt nebo ořechové máslo a přidejte trochu čerstvého ovoce, abyste získali vlákninu.

Na porci (tři palačinky): 210 kalorií, 3,5 g celkového tuku, 0,5 g nasyceného tuku, 5 mg cholesterolu, 400 mg sodíku, 27 g sacharidů celkem, 1 g vlákniny, 5 g celkových cukrů, 4 g přidaných cukrů, 15 g bílkovin

Tyto tenké a křupavé lupínky připomínají bramborové lupínky bez brambor. Tyto chipsy s 10 gramy bílkovin na porci jsou vyrobeny ze skutečného kuřete a obsahují různé koření pro výraznou chuť. Toto bezlepkové a bezobilné trsátko má nula gramů cukru na porci a je skvělou alternativou s vysokým obsahem bílkovin a nízkým obsahem sacharidů k ​​tradičním bramborovým lupínkům.

Na porci (20 žetonů): 160 kalorií, 10 g celkového tuku, 1 g nasyceného tuku, 25 mg cholesterolu, 260 mg sodíku, 8 g sacharidů celkem, 0 g vlákniny, 0 g celkových cukrů, 10 g bílkovin

V těchto veganských koktejlech od OWYN najdete 20 gramů rostlinného proteinu. Toto balení je dodáváno se směsí tří různých příchutí a hořká čokoláda byla naše oblíbená v chuťových testech a má dokonce pět gramů vlákniny. Koktejly mají nejen nízký obsah cukru, ale také obsahují směs zeleniny, kterou byste nikdy nepoznali. Chuťoví testeři byli překvapeni, jak chutné koktejly byly, a milovali je házet do své sportovní tašky jako nápoj po tréninku.

Na porci (jedna nádoba, hořká čokoláda): 180 kalorií, 7 g celkového tuku, 1 g nasyceného tuku, 0 mg cholesterolu, 270 mg sodíku, 10 g sacharidů celkem, 5 g vlákniny, 4 g celkových cukrů, 4 g přidaných cukrů, 20 g bílkovin

String sýr není jen pro děti – může to být skvělá svačina s vysokým obsahem bílkovin, kterou si s sebou vezmete do ruky. Naši dietologové mají rádi ty z Organic Valley, protože jsou organické. Tznačka nikdy ve svých produktech nepoužívá antibiotika, syntetické hormony, toxické pesticidy nebo GMO. Testeři uvedli, že provázkový sýr byl jeden z nejlepších, který měli, a poznamenali, že byl vysoce kvalitní a uspokojivý s každým soustem.

Na porci (jedna tyčinka): 80 kalorií, 6 g celkového tuku, 3,5 g nasyceného tuku, 20 mg cholesterolu, 210 mg sodíku, 0 g sacharidů celkem, 0 g vlákniny, 0 g celkových cukrů, 7 g bílkovin

Ultra hustý a krémový skyr je islandský jogurt s ještě více bílkovin než řecký jogurt. Testeři blouznili o tom, jak luxusní a bohatá byla textura na Islandic Provisions Skyr, a milovali vyvážené ovocné příchutě, které nebyly příliš sladké. Některé zábavné příchutě zahrnují limetkovou, ananasovou a studenou kávu, které všechny dopadly dobře v našich testech.

Na porci (jedna nádoba): 130 kalorií, 2 g celkového tuku, 1 g nasyceného tuku, 10 mg cholesterolu, 55 mg sodíku, 15 g celkových sacharidů, 0 g vlákniny, 10 g celkových cukrů, 7 g přidaných cukrů, 15 g bílkovin

Ne všechny hovězí jerky jsou stejné. Naši dietologové mají rádi tento od Prevail, protože je 100% hovězí jerky krmené trávou a upravené na trávě a bez plniv a přísad. Je to třešňové dřevo uzené a ochucené organickým kořením pro dokonale vyváženou chuť. Navíc má nižší obsah sodíku a cukru než jeho konkurenti při zachování 12 gramů bílkovin na porci. "Jemné kousky jerky s dobře vyváženou kouřovou chutí, která není příliš silná," řekl jeden tester.

Na porci (jedna unce): 70 kalorií, 1,5 g celkového tuku, 0 g nasyceného tuku, 30 mg cholesterolu, 280 mg sodíku, 5 g sacharidů celkem, 0 g vlákniny, 4 g celkových cukrů, 12 g bílkovin

Tato proteinová verze od Magic Spoon, která připomíná vaše oblíbené kakaové cereálie z dětství, je bez obilovin a bez lepku. Značka používá alulózu a mnišské ovoce pro sladkost, takže tato možnost je bez přidaného cukru. Tato cereálie je k dispozici také v příchutích matné, ovocné a arašídové máslo. Porce jednoho šálku obsahuje pouze 15 gramů sacharidů, ale obsahuje 13 gramů bílkovin.

Na porci (1 šálek): 140 kalorií, 7 g celkového tuku, 1 g nasyceného tuku, 10 mg cholesterolu, 160 mg sodíku, 15 g celkových sacharidů, 2 g vlákniny, 0 g celkových cukrů, 13 g bílkovin

Dokonalé balení na cesty, tento podnos na svačinu Hvězda GH Seal ALDI kombinuje ostrý bílý sýr čedar, sušené brusinky a mořskou solí pražené mandle pro vážně chutnou svačinu. Testeři dali těmto balíčkům nejvyšší skóre ve všech oblastech, komentovali „dokonalou velikost porce“ a že sýr byl „opravdu kvalitní“. Milujeme tu kombinaci slaných a sladkých chutí také.

Na porci (jeden tác): 180 kalorií, 13 g celkového tuku, 5 g nasyceného tuku, 25 mg cholesterolu, 180 mg sodíku, 10 g celkového množství sacharidů, 2 g vlákniny, 8 g celkového množství cukrů, 7 g přidaných cukrů, 7 g bílkovin

Známý pro své cizrnové těstoviny, Banza nedávno vstoupila do prostoru mražených potravin se svými proteinovými vaflemi, které používají stejnou oblíbenou cizrnu jako hlavní složku. Tyto rostlinné vafle dostupné v domácím stylu, borůvkách a čokoládových chipsech mají 10 gramů bílkovin na porci a jsou přirozeně bezlepkové. V našich testech se dobře opekly a měly vyváženou chuť, která se dobře spárovala s ořechovým máslem a ovocem na polevu. „Tyto mě příjemně překvapily; dokonce je jedly i moje děti a byly sytější než běžné vafle,“ řekl jeden tester.

Na porci (dvě domácí vafle): 220 kalorií, 10 g celkového tuku, 3 g nasyceného tuku, 0 mg cholesterolu, 160 mg sodíku, 24 g sacharidů, 3 g vlákniny, 5 g celkových cukrů, 4 g přidaných cukrů, 10 g bílkovin

Ovesné vločky jsou oblíbenou snídaní plnou vlákniny, ale chybí jí bílkoviny. Ale tento nový produkt od Bob's Red Mill tento problém řeší. Místo přidání proteinového prášku nebo přísad, značka pěstuje oves ze speciální odrůdy, která má přirozeně o 60 % vyšší obsah bílkovin než standardní oves a obsahuje devět gramů bílkovin na porci. Chutnají a fungují stejně jako běžný oves a jsou neuvěřitelně všestranným způsobem, jak přidat dávku bílkovin do snídaní a vašeho oblíbeného pečiva, jako je tento Recept na ovesné vločky zapečené s dvojitým jablkem.

Na porci (1/3/hrnek): 190 kalorií, 4 g celkového tuku, 1 g nasyceného tuku, 0 mg cholesterolu, 0 mg sodíku, 30 g sacharidů celkem, 5 g vlákniny, 1 g celkových cukrů, 0 g přidaných cukrů, 9 g bílkovin

Pouze jeden z těchto přenosných svačinových kelímků obsahuje 20 gramů bílkovin a nulový přidaný cukr nebo sacharidy. Chuť thajského chilli je lahodná a jedinečná a v tomto šálku najdete směs prémiového extra panenského olivového oleje a koření. Skládací vidlice je navíc skvělá na cesty. Spárujte tuňáka s tyčinkami syrové zeleniny, abyste doplnili své mini-jídlo. Můžete si také vychutnat další příchutě, jako je bazalka, citron a tymián, koriandr a limetka a další.

Na porci (jedna nádoba): 80 kalorií, 0 g celkového tuku, 0 g nasyceného tuku, 30 mg cholesterolu, 350 mg sodíku, 2 g celkových sacharidů, 0 g vlákniny, 2 g celkových cukrů, 2 g přidaných cukrů, 16 g bílkovin

UNITE přetváří ikonické churro do nutričně bohaté tyčinky vyrobené z datlí, mandlového másla a syrovátkového proteinu. Najdete zde 10 gramů bílkovin a pět gramů vlákniny na tyčinku, to vše pod 200 kalorií. Navíc je každá tyčinka certifikovaná bez lepku. „Chuť byla na místě. Je to zdravá svačina, která chutná jako dezert,“ řekl jeden tester. „Miloval jsem tu chuť. Chutnalo lépe než většina ostatních proteinových tyčinek, které jsem měl. A líbilo se mi, že to bylo žvýkací, ale ne příliš tvrdé a žvýkací jako některé proteinové tyčinky,“ komentoval další tester.

Na porci: 190 kalorií, 9 g celkového tuku, 1 g nasyceného tuku, 35 mg cholesterolu, 70 mg sodíku, 19 g sacharidů, 5 g vlákniny, 9 g celkových cukrů, 7 g přidaných cukrů, 11 g bílkovin

Řecký jogurt je obecně proteinová velmoc. Ale ochucené odrůdy mohou často zvýšit množství přidaného cukru. Naši dietologové mají rádi tuto řadu od Chobani, protože obsahuje méně cukru a žádná umělá sladidla, ale přesto poskytuje skvělou chuť. V tomto krémovém jogurtu najdete vápník, draslík a hořčík, plus 12 gramů bílkovin na šálek a asi polovinu cukru než přední značky. Testeři řekli, že chutnal skvěle a měl typickou krémovou konzistenci řeckého jogurtu. Chcete-li přidat více chuti a vlákniny (bez přidaného cukru), přisypte také šálek malin.

Na porci (jedna nádoba): 120 kalorií, 3 g celkového tuku, 1,5 g nasyceného tuku, 15 mg cholesterolu, 55 mg sodíku, 10 g celkového množství sacharidů, 0 g vlákniny, 9 g celkového množství cukrů, 5 g přidaných cukrů, 12 g bílkovin

PŘÍBUZNÝ:14 nejlepších značek řeckého jogurtu

Stefani (ona) je registrovaná dietoložka, osobní trenérka s certifikací NASM a ředitelka Institut dobré domácnosti Nutrition Lab, kde se zabývá veškerým obsahem souvisejícím s výživou, testováním a hodnocením. Je držitelkou bakalářského titulu z nutričních věd na Pennsylvania State University a magisterského titulu z klinické výživy na NYU. Ona je také Dobrý úklid odborník na fitness a cvičení. Stefani je odhodlána poskytovat čtenářům obsah založený na důkazech, aby podpořil informovaný výběr potravin a zdravý životní styl. Je nadšená CrossFitter a vášnivá domácí kuchařka, která ráda tráví čas se svým velkým vejít se Řecká rodina.