Kdy je nejlepší čas vzít Ashwagandha? Odborníci odhalují

Není žádným tajemstvím (nebo překvapením), že mnoho z nás je opravdu vystresovaných, zvláště když se stále pohybujeme v postpandemickém světě, kde nikdo není na stejné vlně. A s tím stresem přichází další stresor, a to jak to všechno zvládat a eliminovat… no, stres! Stres může být stresující, ale rozhodně v tom nejste sami: 33 % dospělých tvrdí, že mají příliš mnoho každodenního stresu přemýšlet o své budoucnosti a 36 % dospělých říká, že si nejsou jisti, kde začít, pokud jde o zvládání stresupodle Americké psychologické asociace Průzkum Stres v Americe 2023.

Bez ohledu na to, kde na škále stresu spadáte, je pravděpodobné, že jste prozkoumali způsoby, jak zmírnit svou duševní zátěž, a pravděpodobně jste viděli slovo „Ashwagandha“ plující kolem jako jedna z nejrušnějších novinek ve světě wellness úleva od stresu doplňky. A také můžete mít nějaké otázky ohledně této neznámé potenciální léčby stresu.

Víme, že ano, a tak jsme se zeptali ájurvédských odborníků, co byste měli vědět o Ashwagandze, včetně toho, kdy ji užívat, abyste dosáhli nejlepších výsledků.

Co je Ashwagandha?

„Ašvaganda je stálezelený keř původem z Indie, Pákistánu, na Středním východě, ve Středomoří a Africe; kořen se tradičně používá v ajurvédské medicíně jako afrodiziakum, jaterní tonikum, protizánětlivé a potenciální cesta k vitalitě a dlouhověkosti,“ říká BreAnna Guan, N.D., licencovaný naturopatický lékař.

Nyní se tato staletí stará východní medicína stala hlavním proudem a uvidíte ji v čajích a jiných nápojích, stejně jako na policích s doplňky v lékárnách a obchodech s vitamíny. Jedním z velkých důvodů pro její nárůst popularity je její potenciál zmírňovat stres, stabilizovat náladu a podporovat rovnováhu celého těla – to vše může být možné, protože Ashwagandha je považována za „...adaptogen.”

„Tato rostlina patří do třídy bylin nazývaných ‚adaptogeny‘, které jsou možná nejdůležitějšími rostlinami v tradičním bylinářství, protože jedinečně posilují schopnost našeho nervového systému a žláz s vnitřní sekrecí udržovat homeostázu (rovnováhu), a to i v době intenzivního emočního nebo fyzického stresu,“ vysvětluje Olivia Amitrano, bylinkář a zakladatel Bio Olivia.

Toto slovo má dvě části: ADAPT (což znamená změnit něco, aby to pomohlo lépe fungovat za současných okolností) a GEN (látka, která vytváří), Amitrano dodává, že „adaptogeny pomáhají vytvářet větší pocit odolnosti a pomáhají nám přizpůsobit se stresorům v našich životech tím, že zabraňují úplnému hormonálnímu chaosu, jít stranou."

Poznámka redakce: Před přidáním nového doplňku do svého denního režimu byste se měli vždy poradit se svým lékařem nebo dietologem.

Zdravotní přínosy Ashwagandhy

Úleva od stresu, relaxace a rovnováha nálady jsou některé z potenciálních výhod, které většina z nás bude hledat při hledání Ashwagandhy – ale existuje nějaký spolehlivý vědecký důkaz, že tato bylina skutečně pomáhá?

„Máme spoustu neoficiálních důkazů za těch více než 6000 let používání v ajurvédské medicíně a nyní moderní vědecká literatura začíná zkoumat použití a potenciální výhody této rostliny,“ Amitrano říká.

Například užívání Ashwagandhy denně po dobu osmi týdnů vedlo k významnému snížení stresu a hladin kortizolu a také ke zlepšení spánku ve srovnání se skupinou s placebem, podle jedna malá studie z roku 2019 indickými výzkumníky. Další malá studie v Journal of Alternative and Complementary Medicine ukázal, že suplementace Ashwagandha pomohla zlepšit hladiny několika hormonů štítné žlázy. To je důležité, protože „stres může ovlivnit vaši štítnou žlázu snížením produkce hormonů štítné žlázy během dlouhých období stresu, aby se šetřila energie,“ vysvětluje Amitrano.

A Přehled výzkumu z roku 2021 studií na lidech i zvířatech, což naznačuje, že Ashwagandha by mohla být užitečným nástrojem při řízení Deprese, úzkost, nespavost a další problémy související s duševním zdravím. A Ashwagandha byla zjištěna jako účinná při zmírňování stresu v a malá studie 2023.

„Jednou ze skvělých věcí na Ashwagandze a možná, proč se stala tak populárním bylinným doplňkem, je to, že existuje výzkum neoficiální tvrzení a jeho mnohé výhody jsou dokonale spojeny s našimi moderními problémy, jako je podpora spánku a stres a úzkost úleva. Proto nacházím mnoho důvodů, proč to ve své praxi doporučovat,“ říká Dr. Guan.

Kdy je nejlepší užívat Ashwagandhu?

Neexistuje žádný výzkum, který by řekl, zda je lepší užívat Ashwagandha ráno nebo večer. Dr. Guan však doporučuje užívat jej s jídlem, aby se zabránilo potenciálním žaludečním nevolnostem, což je vedlejší účinek, který někteří lidé pociťují při užívání vitamíny nebo doplňky.

Ashwagandha může u některých lidí vyvolat pocit vitality prostřednictvím duševní jasnosti, zatímco může také navodit pocity klidu a relaxace, takže může být dobrý nápad zkusit ji užívat ráno. a večer, abyste viděli, jak na vás působí – pak se můžete rozhodnout, kdy to nejlépe zapadne do vaší rutiny. “Pro velmi malý počet lidí to může způsobit, že se zpočátku budou cítit o něco energičtější, takže při užívání poprvé si myslím, že bude nejlepší zkusit to dříve během dne, abyste změřili svou odpověď,“ říká Amitrano. "Pokud se cítíte v klidu a pohodě, můžete přejít na užívání večer před spaním," jako přirozené pomoc při spánku.

Další často kladené dotazy