Psyllium slupka: zdravotní výhody, vedlejší účinky a další

Jakkoli bychom se mohli snažit dělat všechny správné věci, abychom udrželi naše tělo zdravé a silné – pravidelně ho hýbat, dobře spí, vědět, jak zvládat stres a jíst vyváženou stravu – to není žádný malý úkol a je normální, že občas zapadnete.

Dieta může být pro některé lidi obzvláště náročná, a pokud vaše tělo potřebuje všechny základní vitamíny a minerály zůstat v pohodě je oblast, se kterou bojujete, nejste sami, zvláště pokud jde o vlákninu: Pouze 7 % dospělých dosáhne jejich denní cíle vlákniny (25 g pro ženy a 31 g pro muže ve věku 31-50 let), podle velká studie vědců z Texas Woman's University. Vláknina hraje roli ve všem od hladké trávení k regulaci krevního cukru, takže se určitě chcete zaměřit na dostatek.

Můžete se vědomě snažit naložit si víc potraviny plné vlákniny jako ovoce a zelenina, fazole, ořechy a celá zrna, ale některým lidem může prospět nějaká odborná pomoc od lékaře, dietologa nebo výživového poradce — a nedivte se, když vám poradí, abyste si vzal vtipně znějící doplněk tzv.

slupky psyllia zvýšit příjem vlákniny.

"Psyllium může být užitečné pro lidi, kteří upřednostňují přirozený přístup ke zlepšení svého zdraví, zejména pokud mají zácpu, vysoký cholesterol nebo cukrovku." říká Amy Richter, R.D.N., protože vláknina je nezbytná pro zvládnutí těchto problémů a stavů.

Zde je vše, co potřebujete vědět o slupce psyllia, nejrušnějším novém doplňku wellness na světě.

Co je psyllium slupka?

Psyllium je druh vlákna, které pochází z keře – proto přichází na řadu „pleva“, když mluvíme o formulář doplňku – a můžete jej najít ve zdravotnických obchodech, lékárnách a online jako celé slupky, prášky a kapsle. Prášky lze přimíchat do vody, džusu nebo jiných tekutin, Richter. Mezitím lze jako přísadu použít celé slupky psyllia, které se díky své struktuře nejlépe hodí k výrobě chleba, Franziska Spritzler, R.D., registrovaná dietoložka a certifikovaná učitelka diabetu dodává. Pro ty, kteří by raději spolkli pilulku a skončili s ní, nebo kteří nemají rádi chuť nebo strukturu psyllia, Richter říká, že kapsle jsou vhodnou volbou.

Poznámka redakce: Před zavedením nového doplňku, jako je psyllium, se vždy poraďte s lékařem nebo dietologem do svého denního režimu.

Při výběru jakéhokoli typu doplňku: „Je opravdu důležité hledat produkty, které byly testovány třetí stranou skupinou, jako je např. NSF, USPnebo ConsumerLab.com — to znamená, že produkt byl testován, aby se potvrdilo, že obsahuje specifikované množství psyllia a neobsahuje nebo má přijatelné úrovně kontaminantů,“ vysvětluje Jennifer Lefton, R.D.N., registrovaná dietoložka a certifikovaná klinika nutriční podpory

Výhody zdraví

Může snížit hladinu cholesterolu.

„Psyllium je jako malé koště ve vašem trávicím systému, které zametá cholesterol z potravy a vynáší ho z těla ven. To nutí vaše tělo používat cholesterol v krvi k nahrazení toho, co se ztratilo, a tím účinně snižovat celkovou hladinu,“ vysvětluje Richter. Metaanalýza z roku 2018 v American Journal of Clinical Nutrition naznačuje, že vláknina, jako je psyllium, může snižovat „špatný“ LDL cholesterol a pomáhat při prevenci riziko kardiovaskulárních onemocnění spojené s aterosklerózou (ztluštění nebo kornatění tepen srdce).

Mohlo by to pomoci snížit krevní tlak.

Studie ukázaly že slupky psyllia mohou mít schopnost pomoci snížit krevní tlak u lidí s hypertenzí, říká Richter. To dává smysl, protože vláknina obecně byl ukázán mít malý účinek na snížení krevního tlaku. Sledovat krevní tlak je důležité, protože vysoký krevní tlak je jedním z rizikových faktorů srdečních onemocnění.

Může zlepšit vaše trávicí zdraví.

Pro ty, kteří mají průjem a zácpu, by psyllium v ​​té či oné formě mohlo stačit. "Jedním z důvodů, proč je pro vás slupka psyllia tak dobrá, je to, že má vysoký obsah speciálního typu rozpustné vlákniny, která je poměrně viskózní, což znamená, že ve vašem trávicím traktu tvoří gel." vysvětluje Desiree Nielsen, R.D., autor Dobré pro vaše střeva. "Psyllium má schopnost vázat řídkou stolici a zvýšit množství vody ve stolici, což pomáhá usnadnit její průchod." Jako bonus navíc psyllium není příliš fermentovatelné ve stolici. střeva, což znamená, že je méně pravděpodobné, že přispívá k plynatosti a nadýmání, „což je super užitečné pro ty, kteří mají trávicí problémy, jako je syndrom dráždivého tračníku [IBS] a zácpa,“ Nielsen dodává. Věda souhlasí: Studie ukazují, že suplementace slupky psyllia je účinná zlepšení zácpy a léčbě IBS.

Může pomoci řídit hladinu cukru v krvi.

Psyllium byl ukázán být úspěšnou intervencí mezi diabetickými pacienty – zpomaluje trávení a vstřebávání sacharidů, aby se zabránilo skokům v hladině cukru v krvi po jídle, říká Richter. "Rozpustná vláknina také pomáhá zpomalit pohyb živin v trávicím traktu, což se zdá mít několik různých výhod, jako je zvýšení pocit plnosti a zpomalení rychlosti, jakou stoupá hladina cukru v krvi – obojí může být užitečné pro ty, kteří mají cukrovku druhého typu,“ Nielsen dodává.

---

FAQ