Kolik gramů cukru na den

Cukr je všude, a It je záludný. Přidané sladidla nalezené ve zpracovaných potravinách staly takový problém, že USA Oddělení zemědělství a zdravotnictví a sociálních služeb aktualizováno úředníka Pokyny dietní Pro 2015-2020 na čepici, kolik bychom měli každý den konzumují.

Cíl? Tvorba přidaný cukr nejvýše 10% z vašich celkových denních kalorií aby se zabránilo velké zdravotní problémy, včetně srdečních onemocnění a cukrovky. Na 2000 kalorií, to je 50 gramů (nebo 12 lžičky) denně, ale potřeby kalorií se liší individuálně. Pokud 50 gramů již zněla přísná, aby vás, Americká kardiologická asociace doporučuje, aby ženy konzumují více než 24 gramů přidaného cukru za den, a lidé zůstat pod 36 gramů přidaného cukru za den.

Všimněte si, že to nezahrnuje přirozeně se vyskytující cukry v ovoci, zelenině a mléčných výrobků, což skupiny, například Světová zdravotnická organizace (WHO)

řekněme jsou menší zdravotní problém. Ale jak se máme poznat rozdíl mezi přidaných a přírodních cukrů? Naštěstí, Nově navržené výživy štítky Bude to obrovská pomoc. Přidané cukry a veškerý cukr bude uveden na všech značek do roku 2021, takže to bude mnohem snazší rozpoznat potraviny zabalené s sladké věci.

Do té doby, kontrolní seznamy přísady pro cukr a jeho mnohé další jména: koncentrát ovocné šťávy, sirup z agáve, odpaří třtinové šťávy, kukuřičného sirupu, karamel, maltóza, javorový sirup, dextróza, tapioka, glukózových sirupů, cukráři cukr, ječný slad, melasa, turbinado cukr, galaktózu, a sirup.

„Nakonec, můžete 100% jíst dezert každý den, pokud si vystřihnout záludný zdroje přidaného cukru ve vaší stravě,“ říká Jaclyn Londýn, MS, RD, CDN, Výživa Director at the Good Housekeeping Institute. „Kontrola etikety nábožensky, ale v celku, omáčky, koření, mléčné výrobky, chleba, sušenky a nápoje jsou některá místa byste nečekali najít cukr.“

Chcete-li vám lepší představu o tom, co 50 gramů celkového cukru v den vypadat, jsme dali dohromady úplnou nabídku, která zůstává pod limitem, který je stále ještě zcela nom-hodné.