21-denní hubnutí Průlom

Dr. Mehmet Oz‚s průlom začíná hubnutí s pečlivě navržené jídlo plán, který maximalizuje spalování tuků s těmi správnými potravinami. Klíčem k úspěchu je vyplnit na „neefektivních kalorie,“ říká. „To znamená, že vaše tělo není vypálit rychle, jak to dělá s vysoce zpracovaných potravin a jednoduchých sacharidů.“ Co je v nabídce? Bílkoviny, zdravé tuky a vláknina - dáno, aby vás uspokojil a zeštíhlení. Ale je tu ještě k tomuto průlomu.

Je také určen pro snadné a automatizaci, a to se scvrkává na dvě slova: jídlo prep! Strávíte několik hodin v kuchyni každou neděli připravuje většinu Komponenty, které budete potřebovat k hodnotě sedm dní jídel. (Nebojte se o mokrý sobotu - za Recepty v našem plánu musel projít touto zkouškou:. Je-li pokrm ani nechutná tak dobře na sedmého dne, jak to učinil v den jeden, nebudete ji zde)

Když je čas na jídlo, stačí otevřít ledničku a urvat ready-to-jíst nádobu

nebo sáhnout po svých předem vytvořených složek, které mají bič společně zdravé, DIY „fast food“. Nebudete muset zázrak, Ještě mám čas vařit? Jen ohřev, jíst a pozdravit štíhlejší vás v zrcadle každé ráno.

Do konce roku 21 dnů, bude vaše tělo cítit vyvážit, protože tato strava je založen na čistých potravinách a hlavně rostlinné bázi proteinu (včetně fazole, Výkonové zrna, jako je quinoa, a ořechy a semena). Dvakrát týdně, budete mít živočišné bílkoviny, ale zbytek času „můžete myslet na to jako dovolenou z masa,“ říká Dr. Oz. Při přepnutí ze stravy plná zpracovaných, s vysokým obsahem tuků živočišných zdrojů bílkovin do stravy rostlinného soustředěný, budete lomítko kalorie přirozeně. A zlepšit své zdraví, zatímco vy sledujete stupnice klíště dolů. „Výzkum ukazuje, že vytěsnění maso na talíři s rostlinných bílkovin může snížit riziko rakoviny, cukrovky a onemocnění srdce,“ dodává Dr. Oz. Co by mohlo být důležitější než tohle?

Zde je návod, jak to funguje

1. Zásobili potraviny.

GET nákupním seznamu

2. Spustit prepping: Zrušil několik hodin vařit v neděli, nebo co den, máte kus času.

Získat PREP PLAN

3. Dostat útulné v kuchyni: Budete kotleta, vaření, a zastrčit si jídlo nebo složek do kontejnerů. Skrýš je v lednici, a jste připraveni s ready-to-go, dokonale portioned snídaně, obědy a večeře po celý týden.

GET jídlo RECEPTY

Jak velkou váhu ztratíte?

Záleží na svůj výchozí bod. Máte-li hodně vzlétnout, můžete vidět 10 liber odpadnout v prvních 21 dnech. Některé ženy, kteří se pokusili plán bouda 10 liber jen za první týden. Těžší lidé obvykle klesnout větší váhu na začátku diety prostě proto, že dochází k větší deficit kalorií. (Například, pokud jste byli jíst 3500 kalorií a ponořte až na 1,300, to je mnohem větší změnu než 2000 kalorií jedlík by projít.) Již v blízkém okolí je zdravé velikosti? I když to trvá navíc jeden nebo dva týdny k dosažení svého cíle, můžete se tam dostat.

Tento příběh se původně objevil v lednu / únoru 2017 vydání Dr. Oz The Good Life.