1800 kalorií Stravování po dobu 7 dní
Flexibilita je název hry zde. Vyměnit jakékoliv jídlo za jinou stejného typu a užít si co nejvíce kalorií bez nápojů (káva, čaj, voda atd), jak chcete. Každý den také obsahuje dvě svačiny než 150 kalorií a jeden 200 až 250 kalorií požitekplus 50 až 100 „diskreční“ kalorie. Používat ty užít mléko ve vaší ranní kávu, jeden 5-unce sklenici vína v noci, nebo extra porci jakýchkoliv zeleniny nebo ovoce. Dokonce i se všemi zachází, můžete lOSE až dvě libry týdně, a tak dál, dokud vám dosáhnout vašich hubnutí cíl.
Load jedno médium pečený sladká brambora s 1/4 šálku konzervované námořnické fazole (propláchne se a odvodněné), 1/4 šálku salsy, 1/4 šálku sýru s nízkým sodného, 1/2 šálku 0% řecký jogurt, 1/4 avokádo a 1 lžíce nasekané pažitky.
Přehazovat 1 šálek dušená čočka 1 polévková lžíce nasekané každý jarní cibulkou a vlašské ořechy a 1/3 šálku každého z nakrájených okurek, rajčat a mrkve. Pro oblékání, kombinovat 1 polévková lžíce olivového oleje, 2 lžíce červeného vinného octa. Obsloužit více než 6 uncí baby špenátem.
Aby asijské krevety poháry, Kombinovat 10 předvařené krevety, 1/2 šálku edamame a 1/2 šálku nasekané červené papriky 2 lžíce arašídy a teriyaki omáčkou 1 kávová lžička nižší-sodného v misce. Rozdělit mezi čtyři velké římského salátu. Podáváme se středním hrušky.
Udělejte si malou sýr desku kombinací 1/2 šálku hroznů s jedním kusem částečným odstředěné sýrem. Později Nosh na jednu porci Sahale MandlePlus 1 lžíce arašídového másla a polovinu střední hrušky.
Vychutnat svůj oblíbený nedělní brunch uprostřed týdne. toast dva Kashi 7 Grain Frozen OplatkyA horní s 1 lžíce mandlového másla, 2 lžíce nasekané data a skořicí podle chuti.
Perfektní rychlého občerstvení objednávky výběrem Chipotle BURRITO misku s římský salát, fajita zeleninou, steak, a fazole (bez rýže). Přenést na oblékání a rozhodnout se pro jednu porci kukuřice salsa místo.
Rozbít den KIND bar ($ 14 na 12, amazon.com) A 1 unce suché pražené nesolené dýňovýs. Ti, kteří mají chuť na sladké také ocení tJeho dýňový koláč pudink recept: Kombajn 1/2 šálku konzervy 100% čistého dýně s 1/2 šálku 0% řeckého jogurtu. Nejlépe se skořicí, muškátem a mrholení medu.
Heat 1 šálek mražených vegetarián promíchejte a 1 šálek kostičky zmrazené ořešák squash podle pokynů. Sezóna s 1 čajová lžička brusinek, 1 čajová lžička medu a muškátový oříšek a pepř podle chuti. Podáváme s 5-unce bez kůže rotisserie krůtí prsa.
Chuť sladké? Jíst 1/2 šálku rozmražené zmrazené jahody se třemi Hershey Zvláštní tmavá čokoláda Kisses ($ 12 na 12 uncí, amazon.com). Chuť slané? Munch na jednu porci Plantážníci Honey pražené arašídy ($ 12 za 69 uncí, amazon.com). Pro vaše třetí svačinu, dip 1 šálek každý nakrájené papriky a baby karotka v 2 lžíce humus.
Top jedna Thomasova 100% celozrnný Bagel Thin 1 lžící šlehačkou sýr. Pak pilot na 2 oz uzený losos, 1/4 avokáda, 1/2 rajčete (krájené) a 1 lžíce nasekané jarní cibulkou, stejně jako svého oblíbeného bagel obchodě. Podáváme s jedním plátky kiwi.
přehodnotit tuňákový salát a promícháme polovina z 5-unce může vody nabité tuňáka nižší sodného s 2 kelímky Štípané cirk 1/3 šálku nasekané jicama, 1/4 šálek drcené mrkev, 1/3 šálku konzervovaný cizrna (opláchnout a vyčerpaný), 1/2 šálku edamame, 1/4 šálku avokádo, a 6 třešeň rajčata. Pro oblékání, přidáme citronovou šťávu podle chuti.
Skrýš balíček Halfpops Popcorn ($ 29 na 15, amazon.com) a 1 oz (asi 23), suché, pražené Tamari mandle pro svačinu přestávky. Pak dostat kreativní s pečeným jablečný misky: Předehřejte troubu na 375 stupňů. Na malém plech, hodí dvě tenké plátky střední jablka se 2 čajové lžičky čerstvého zázvoru (strouhaného a loupané), A 1/2 lžičky mleté skořice. Pečené 20 minut a slouží s kusem nízkým obsahem tuku vanilky řecký jogurt.