2000 kalorií Stravování po dobu 7 dní

Neváhejte a následovat tento plán, jak je, nebo kombinovat stravu a občerstvení, jak se vám líbí. Budete jíst tři chutná jídla a dvě plnicí občerstvení každý den. Nicméně, pokud dáváte přednost jen jednu svačinu, s výjimkou druhého dezert. Zatímco voda a cukr, káva a čaj zdarma bude váš go-to nápojů si můžete vychutnat jedno marnotratnost nápoj. Vyberte si z 12-unce neslazené nízkotučné latte, 8 oz nízkotučného mléka nebo džusu, nebo dokonce 5-unce sklenici vína nebo 12-unce piva a a. A pokud je vaším cílem hubnutí? Jen přeskočit občerstvení a nápoje a můžete očekávat, že přijít o jedno až dvě liber týdně.

Kuchařské ½ šálku staromódní oves, 1 špetka skořice a 1 nakrájené jablko v 1 šálek vody. Top s 1 lžící dýně máslo a 2 lžíce nasekané ořechy. Volitelný: Posypeme na několik dýňová semena a rozinky.

Pyré 1 zmrazené banán (řez na kusy) v kuchyňském robotu, mixér s trochou muškátového oříšku až krémové, asi 3 minuty. Míchej 1 lžíci mini semisweet čokoládové lupínky, a pokropí trochu skořice na vrcholu.

Hoďte 3 uncí konzervy, odvodněné losos s 1/3 kaší avokádo, 1 lžíce Štípané Vidalia cibule a 1 lžíci citrónové šťávy. Podávejte na 2 plátky multi obilí chleba s ¼ cup dítě rukolou. Podáváme s 1 šálek polovinu hroznové rajčata hodil s 1 lžící balsamikovým octem.

Top teplé 8-palcový celozrnné tortilla s ¼ šálku kaší, konzervy s nízkým obsahem soli černé fazole, 1 míchaná vejce vařené v 1 kávová lžička olivového oleje, 1 lžíce drcené se sníženým obsahem tuku čedar sýr. a 2 lžíce červené nebo zelené chilli salsa.

Cook jeden Morningstar Farms Falafel Burger podle balíček směrech, a snížit na polovinu. Plátek 1 celozrnné pita na polovinu. Stuff každá kapsa s hamburger polovinu, 1 plátek pečené červené papriky, tenké plátky červené cibule a strouhaný římský salát. Metla 2 lžíce Feta rozpadá do ¼ šálku 2% obyčejného řecký jogurt a mrholení přes pita vrcholy.

Podáváme s ½ nakrájené okurky hodil s 2 lžičky italskou zálivkou.

Metla 1/2 lžičky medu do 1/3 šálku Část odstředěné sýr ricotta. Šíření 1. opékané celozrnné anglický muffin. Nejlépe každý muffin polovinu s 1 nasekanou sušeného obr a 2 čajové lžičky nasekané vlašské ořechy. Podáváme s 1 plátky kiwi.

Šlehač dohromady 1 lžíce extra panenského olivového oleje, 1 lžíce citronové šťávy, a ½ lžičky dijonské hořčice. Mrholení přes 3/4 šálku vařené quinoa,? Šálek s nízkým obsahem sodíku konzervované cizrna, ¼ šálku drcené nebo sekaná mrkev, řepa? Šálek na kostičky a 1 šálek dítě špenát. Top s 1 lžíce suchých pražené slunečnicová semínka.

Cut 1 jádrového jablko v polovině a vložte do mikrovlnné bezpečné jídlo s ¼ šálku vody. Posypeme jablečný koláč koření a vaříme, krytá, při vysokém výkonu po dobu 4 minut. Nejlépe s 1 lžíce mandlového másla a 1 lžička javorového sirupu.

Zdravé grab-and-go volba z Panera: Má to uzené, vytáhl kuřecí maso, cibule, dva druhy sýra, baby špenátem a koriandrem.

Proveďte sendvič pomocí 2 plátky žitný chleba, 2 lžičky pepř želé, 2 oz sníženým sodného deli krůtí, 1 plátek sýra čedar, ¼ hruška, tenké plátky.

Kostky zbývající ¾ hrušku a promícháme s 1 šálek baby špenátem a 2 lžičky balsamico vinaigrette zálivka.

Dip 1 plátek celek-pšeničný chléb 1 syrové smažená vajíčka. Fry v 1 lžička másla dozlatova, obracející na půli cesty. Podávejte přelité 1 plátky banánu, 1 plátek vařené slaniny, rozpadla a 1 lžíce javorového sirupu.

Šlehač dohromady 1 lžíce arašídový olej, 1 lžíce rýžového vinného octa, 1 lžíce se sníženou sodného sojová omáčka, pomlčka horké omáčky a 1/4 lžičky nasekaného čerstvého zázvoru. Mrholení přes 1-1 / 2 šálky vařené celozrnné špagety, 8 vařené krevety a 1 šálek mladého špenátu a promícháme dobře.

Lžíce poloviny z jedno-sloužit kontejneru 2% obyčejného řecký jogurt do malé misky. Top s 1 lžící arašídového másla, 2 lžíce jahoda ovoce šíření, 2 lžícemi müsli. a ½ šálku nakrájené jahody. Lžíce zbývající jogurt do mísy a top s 2 lžícemi müsli.

Soté půl plátky Vidalia cibule a 1 plátky Portobello hub na 1 lžíce olivového oleje, dokud zvadlé. Přidáme 1 lžící balsamicem, 1 lžíce strouhaného parmezánu a 1 lžíce piniových oříšků. Lžíce během 1 pečené sladké brambory.