10 nejzdravější Fish, který vám pomůže zasáhnout vaše váha-ztráta cíle

• Jíst ryby dvakrát nebo třikrát týdně může snížit riziko vzniku chronických onemocnění.
• Libové bílkoviny a omega-3 je v rybách, aby to chytrá, výživný volba.
• Konzervy losos a tuňák poskytují stejné výhody, avšak náklady na méně než čerstvých ryb.

---

Jíst cestu k zdravější srdce, Snižují krevní tlak a potenciální snížené riziko mrtvice, deprese, Alzheimerova choroba a jiných chronických chorob téměř zní příliš dobře, aby to byla pravda, ale výběrem ryb dvakrát týdně může skutečně rychle sledovat své zdraví tím správným směrem.

Zdravý omega-3 mastné kyseliny, libové bílkoviny, vitamin D, a selen v rybách prokázat tak silné, že jak Dietní Pokyny pro Američany a Americká kardiologická asociace doporučilo jíst to alespoň dvakrát týdně. Nicméně, téměř polovina Američanů nikdy nebo jen zřídka jíst mořské plody vůbec.

Obavy z nákladů, dopadu na životní prostředí, a znečišťujících látek, jako je rtuť, může vést některé strávníky vzdát ryby, ale vědecký důkaz je jasný: Konzumace ryb je prospěšné pro vaše zdraví - za

naproti toxických.

Zde je 10 druhů ryb zvýhodněný FDA, EPAA Environmental Defense Fund Seafood Selector jako inteligentní volbu pro vás i pro životní prostředí. Dospělí by měli jíst dvě až tři čtyři unce porce týdně a zvolit celou řadu pro nejlepší výhody.

Nejste si jisti, jak pracovat ryby do svého ulovíme rutiny? Máme také recept nápady od Good Housekeeping test Kitchen takže můžete získat vaření ASAP.

---

1. Losos

Oba farmové a volně žijící-chycené aljašské losos obsahují tun proteinu a omega-3 mastné kyseliny, stejně jako klíčové vitamíny a minerály. konzervovaný losos poskytuje stejně velkou výživy, pokud jste na rozpočet.

2. Treska

Jeden 3-unce část vařené tresky má 15 až 20 g bílkovin za méně než 90 kalorií a 1 g tuku. Zvolit tresky obecné ulovené v Pacifiku (kde je tento druh hojnější) nad Atlantikem, pokud je to možné, EDF radí.

3. Pstruh

Příbuzný lososa, všechno pstruha duhového prodávány ve Spojených státech je farma-zvednutý - vynášet tomu nejlepší eko-rating kombinuje na EDF. Zkuste podobný, ale méně známou Arctic char pokud hledáte mix to. Jeden filet z obou ryb má menší než 150 kalorií a asi 20 gramů bílkovin. Pokusit grilování, pečení, nebo pytláctví dostat dávku omega-3 letech v.

4. Tuňák

Je těžké jít špatně s tímto všestranným a výživné ryb. Pick konzerv světla tuňák balené ve vodě (nikoliv oleje) pro nejlepší zdravotní boost. Jeden 3-unce plechovky má jen 100 kalorií za 22 gramů bílkovin, polovinu svého denního vitaminu D, a celé jeho denní hodnotě základních živin selenu. Můžete přidat i svačinu balíčky od značek jako Bumble Bee a StarKist na saláty a sendviče pro snadné všední obědy.

5. sardinky

Tyto malé ryby plavou ve velkých školách, ale také dodávat překvapivé množství z vitamin B12, Základní živiny pro červené krvinky, nervové funkce, a syntézu DNA. Jen dva sardinky obsahují 18% z vašich každodenních potřeb.

6. Platýz a Sole

Oba šedohnědý a jediným živě na dně oceánu, ale platýz se nachází v Atlantiku, zatímco chodidla plavat v Pacifiku. Některé velké možnosti, jak dávat pozor na: hvězdné platýz Pacific sanddab Dover podrážkou, anglický podrážka, petrale podrážkou a rex podrážkou.

7. Barramundi

Toto méně známé mírné, flakey bílá ryba (také nazývaný asijské mořský okoun nebo obří okoun) čerpá porovnání chilským mořského vlka a chutí vynikající dušené, pečené, roštu nebo zčernalých. Jeden 6-unce filé obsahuje 140 kalorií a 35 g bílkovin, plus selenu, zinku a dalších vitaminů a minerálních látek. Zkuste podávat ho s citrusy salsa nebo pražené vegetariáni.

8. Pollock

Relativní tresky, treska je druh budete obvykle najít v rybí prsty, rybí sendviče sadou a (překvapení!) Imitace krabího. Ve skutečnosti Mintaje je největší rybářství v USA, v závislosti na EDF. Dát srdce zdravější nádech zpracovaných rybích pokrmů pečením vlastní filety v troubě.

9. tilapie

Mírná ochutnávka a ekonomicky ceny, jedna vařené tilapie filet má jednu třetinu svého denního vitaminu D a pouhých 110 kalorií. A pro ty, kteří se obracejí své nosy nahoru na tomto Hardy chovaných ryb, si toto: slepý chuťový V testu Washington Postnalezeno tilapie být stejně chutné jako pstruha duhového a Branzino podle porota složená z profesionálních kuchařů a odborníků z mořských plodů.

10. skvrnitá treska

Haddock - studená voda síh nalézá mimo severní atlantické pobřeží - obsahuje polovinu denní hodnoty vitaminu B12 a neuvěřitelných 30 gramů bílkovin v jediném filé. Je to nejčastěji pečou a pečené, ale můžete ho použít i v rendlíky, rybí koláčky a rybí polévky.