9 s nízkým obsahem cukru ovoce byste měli jíst

skipping cukr může být současný výstřelek, ale pokud jste eliminuje ovoce ze svého jídelníčku děláte sami medvědí službu. „Ovoce obsahuje mnoho věcí, které jsme potřebovali,“ říká registrovaný dietetik Bonnie Taub-Dix, autor Přečtěte si ho před jíst. „Poskytuje vitamíny, minerály a antioxidanty. To nám také hydratuje a poskytuje nám s vlákninou, která nás naplňuje.“

Zde je devět plody můžete cítit skvěle o oddávat vždy, když je chuť na sladké stávky:

jahody

Bobule jsou vynikající volbou, pokud jde o sběr ovoce, které je s nízkým obsahem cukru. Šálek jahod má pouze 7 gramů cukru a poskytuje více než váš denní doporučení vitamínu C.

Grapefruit

Nejlepší způsob, jak minimalizovat příjem cukru je dbát na vaše velikosti porcí, říká Taub-Dix. Grapefruit je skvělá volba jako alternativa k sladkých pochutin, ale holí na servírovací velikosti - polovina jednoho z plodů, které obsahuje pouze 8 gramů cukru.

avokádo

Nesmějí být nahoře na mysl, pokud jde o ovoce, ale jsou to jen za vyhovující. avokádo jsou plné zdravé tuky, které chrání srdce a snížit hladiny LDL (také známý jako „špatný“ cholesterol), plus fytochemikálie, které snižují oxidativní a zánětlivé stres. Jeden avokádo má něco přes gram cukru.

švestky

Tyto pozdní léto oblíbenou jen 7 g cukru a 30 kalorií za kus, v souladu s Jaclyn Londýn, MS, RD, CDN, Výživa ředitel Good Housekeeping Institute.

maliny

Tyto plody jsou překvapivě nízkým obsahem cukru mohou vzhledem ke své sladké chuti: Jeden šálek obsahuje pouze 5 gramů cukru. A s 8 gramů vlákniny, oni jsou více pravděpodobné, že budete cítit plná, než jiné ovoce.

Ostružiny

To je další sál-of-slávu bobule: Jeden šálek balení 7 g cukru, 8 gramů vlákniny a 2 g bílkovin.

jablka

Pokud máte cukrovku, nebo se jedná o tom, jak se ovoce ovlivňuje hladinu cukru v krvi, zvážit změnu způsobu, jakým budete jíst. Celá jablko má nižší glykemický index než jablečný džus, říká Taub-Dix. Na jeho vlastní, jedno médium jablko přístavy pouze 19 gramů cukru, zatímco šálek neslazené jablečné šťávy má asi 24.

broskve

Když jste chuť něco sladkého, sáhnout po šťavnaté broskve místo. Jedno médium broskev obsahuje asi 13 g cukru.

pomeranče

Stejně jako u jablek, budete lépe jíst celé ovoce, než pít jeho džus. Standardní oranžový má 12 g cukru a více než doporučené denní množství vitamínu C. Šálek neslazené OJ mezitím má dvojnásobné množství cukru a jen třetinu vlákna.