1300 kalorií dietní menu
Můžeme vydělat peníze z odkazů na této stránce, ale můžeme jen doporučit produkty, které jsme zpátky. Proč nám věřit?
Slyšte slovo stravaA to, co přijde na mysl? Pro začátek, bolest, pocit viny, a kalhoty, které nebudou zip - a nezapomínejme na jídlo, které chutná jako karton. Pokud je to dobré břicho, musí to být špatné pro vaše tělo, nebo to jde staré myšlení. Ale jak mohou strava uspět, pokud jste nikdy dostat chuť toužíte? Proto jsme navrhli Tento 1300-kalorické stravě výživě plán a to nejen vám pomůže zasáhnout cíl, ale také, aby vám vkusu máte rádi. Bez ohledu na jídlo vám dlouhou dobu - sladké, pikantní nebo pikantní - máme verzi low-cal.
Sledujte denní jídla dát dohromady registrovaným dietologem (a přidat na jednom 100 kalorií občerstvení!) A klidně opakovat podle toho, co ti zazvoní váš zvonek. Tak dlouho, jak budete držet volby jsou zde uvedeny, budete držet váš celkový příjem kalorií na 1300 denně. Nápoj nekalorické nápojů (voda, soda, minerálka, neslazené černé kávy nebo čaj) podle potřeby. Opakujte plán po dobu jednoho měsíce.
pondělí
OlgaorlyGetty Images
Začněte svůj týden off silný, vlákny plněný obilovin a asijské inspirovaný krůtí burger.
Snídaně
Jíst 1 šálek ovesné vločky (jako Bobova Red Mill) Se s horkou vodou a sypané 1/2 banánu.
Oběd
Provést špenát salad navýšením 3 až 4 šálky baby špenátem listy s 1 natvrdo vařená vejce, nasekané; 2 proužky vařené slaniny, rozpadla; 5 houby, na tenké plátky; 1/3 šálku krutony; 1/4 šálku feta sýr; a 3 plátky červené cibule. Přehazovat ingredience dohromady, pak pokapeme ochucené octem, jako je červené víno, balsamikový či ochucené rýže octa. Dokončit své jídlo hruška.
Večeře
Aby bylo možné pikantní asijské PattySmíchejte 1 libra pozemní krůtí prsa s 8-unce konzervovaných vodní kaštany, nakrájené; 2 stroužky česneku, mleté; 4 zelené cibulky, tence nakrájené; 1/2 šálku neslazené jablečné; 4 lžičky sójové omáčky. Tvar směs do 4 karbanátky. Zmrazit 3 pro pozdější použití. V nepřilnavé pánvi potažené vaření sprej, vařit Patty na mírném ohni, dokud důkladně tepelně upravit v celém textu. Podáváme s přílohou 3/4 šálku vařenérýže hodil s 1 lžička sójové omáčky, 1 lžička ochucená rýže octa a 1/2 lžičky Asian sezamového oleje.
Round to s 2 šálky v páře růžičky brokolice a 1 šálek jeřabin na straně
úterý
Elena_DanileikoGetty Images
V nabídce dnes: klasické arašídové máslo sendvič následuje po kousku Tex-Mex chuť.
Snídaně
Přípitek jedno anglické muffin a posypeme 1/4 šálku strouhaným sýrem (jakýkoliv typ). Buke nebo grilovat dokud sýr nerozpustí. Jíst s 1 hruška.
Oběd
Pomazánka 1 plátek rozinkami chléb s 1 a 1/2 lžíce burákové máslo. Nejlépe se 1/2 banánuPlátky. Pokapeme 1 čajová lžička medu a krytu s dalším plátkem rozinkami chleba a pití s 1 šálek mlékem bez tuku.
Večeře
Tepelné věci se s pikantní kuřecí olé. Na 12-ti palcový dlouhé hliníkové fólie, střed 5-unce bez kůže, vykostěné kuřecí prsa. Top s 3/4 šálku konzervované kukuřice papriky, 1/4 šálku salsy a 1 polévková lžíce čerstvého koriandru (volitelné příslušenství). Složit fólie do paketu. Péct cookie list při 450 stupňů F asi 18 minut.
Spárovat s citrusy avokádový salát: Na salátu, uspořádat 1 mandarinka, oloupané a rozdělen do segmentů; 1/4 zralé avokádo, na tenké plátky; 1 plátek červená cibule. Posypeme 1 lžička citronové šťávy a 1/2 lžičky olivového oleje.
středa
NightAndDayImagesGetty Images
Keep it up se spoustou vyplňování celozrnných a některé jednoduché vegetarián kapsy pro vaše obědě.
Snídaně
Vařit 1/2 šálku oves 1 šálek bez tuku mléka. Vmícháme 2 lžíce arašídového másla, 1/2 šálku bobule a špetka skořice nebo dýňový koláč koření.
Oběd
Řez celozrnné pita na polovinu. Šířit 3 lžíce hummus v každé kapse. Stuff rajčat a plátky okurky a dítě listy špenátu. posypeme každý plněná kapsa pita s příchutí octa. Jíst s 6 uncí light jogurt a 1 kiwi.
Večeře
Pro předkrm, vybičovat některé sladký med vepřové. Cut 1 libra vepřová panenka do 8 plátky. Libra plátky do 1/4 palce silných medailony. Zmrazit 6 medailony. Srst teflonové pánev s vařením sprej. Vařit 2 medailony na mírném ohni, dokud světle hnědou barvu. Přidejte 1/4 šálku pomerančové šťávy, 2 lžíce medu a 1 lžička dijonské hořčice. Pokračujte ve vaření vepřové maso do měkka, asi 3 minuty.
Udělat meruňka couscous jako strana. V 1-litrovou hrnci rozehřejte 1/3 šálku kuřecí vývar; 2 sušených meruněk, střih na tenké plátky; a 1/4 lžičky nastrouhaného pomerančovou kůru až do varu. Odstranit z tepla; vmícháme 1/4 šálku kuskusu. Obal a necháme 5 minut. Podáváme s 1 šálek dušená zelené fazole.
Čtvrtek
Rez-artGetty Images
Dobrá zpráva: můžete těšit na vegetarián plněné hovězí maso opékáme dnes je to rychlejší než aby dodávky.
Snídaně
Pořiďte si den začal s 1/2 ananasový meloun sypané 3/4 šálku nízkotučného pláni řecký jogurt nebo tvaroh, plus 1 plátek opékané rozinkami chléb, Pomazánka s 1 lžíce jablko máslo.
Oběd
Top 3 až 4 šálky salát greeny s 1/2 šálku vody balené bílé tuňák, Vyčerpaný; 1 malý rajče, nakrájené na klínky; 2 jarní cibulky, nakrájené. Mrholení se směsí 1 kávová lžička olivového oleje a 1 lžící ochuceného octa. Spárovat s 1/2 celozrnné pita a 6 oz obohacený o kalcium pomerančový džus.
Večeře
Je těžké jít špatně s klasickým pikantní opékáme. V nepřilnavé pánvi potažené vaření sprej, lehce hnědá 3 uncí hovězí nudličky přes středně vysoké teplo. Přidejte 1 1/2 šálky zmrazené opékáme zeleniny a 1 lžíce lahvové hýbat-smažit omáčku. Víko a vařte na mírném ohni, dokud zelenina nezměkne-ostrý. Pokapeme 1/2 lžičky Asian sezamového oleje. Slouží více než 3/4 šálku vařená rýže.
pátek
vanillaechoesGetty Images
Získat v tom, že všichni-důležitý vitamin B12 s pikantní mořské plody dnes parabolu.
Snídaně
Roll Up snídaně burrito za nejdůležitější jídlo dne. Pauza 1 vejce s 2 lžíce strouhaným sýrem. Přidejte špetka kajenského pepře omáčkou. Cook v nepřilnavým pánvi potažené vaření sprej. Místo nad teplým 6 palců kukuřičné tortilly, top s 1/4 šálku salsa, sklopné tortilly kolem náplně. Dokončit své jídlo 2 klementinky.
Oběd
Pomazánka 1 lžíce lehké majonézy na 2 plátky žitného chleba. Layer 2 oz na tenké plátky extra libové šunky, 1 oz nakrájený sýr, 4 kopr, marinované plátky, 1 rozrušil pečené červené papriky, 1 cibule plátek, a salátových listů pro klasický Šunkový sendvič. Jíst s 1/2 grapefruit.
Večeře
Dělat chili-třel pikantní losos, Plášť 5-unce filet z lososa se směsí 1 čajová lžička chilli, 1/2 lžičky mletého kmínu, 1/4 lžičky paprika, a 1/8 lžičky soli. Spray s vaření sprej. V nepřilnavé pánvi na mírném ohni, vařit až neprůhledné, soustružení jednou. Podáváme s 2/3 šálku chlazený bramborová kaše a 12 pražené stonky sypané citronové šťávy a 1/4 ananasový meloun klín jako zákusek.
sobota
LecicGetty Images
Odstartuje o víkendu každé tři složky smoothie plus bílé víno kuřecí pokrm.
Snídaně
V mixéru spojit 1 šálek bez tuku mléka; 1 zmrazené oloupané banány, plátky; a 1 lžíce arašídové máslo pro vyplněnou protein smoothie.
Oběd
Provést hovězí sendvič šířením 2 lžičky pikantní hořčice hnědá na 2 plátky žitného chleba a vrstvení 3 unce na tenké plátky libového hovězí pečeně s rajčaty a plátky cibule na vrcholu. Kulaté to 6 uncí light jogurt s 1 polévková lžíce rozinek.
Večeře
Tento sladké kuře s hroznovým vínem recept neobětuje žádné chuť. V nepřilnavé pánvi s 1 kávová lžička olivového oleje, vařit 5 uncí bez kosti, bez kůže kuřecí prsa; 1 lžíce mleté šalotka; 1/4 lžičky tymián; 1/4 lžičky soli; a trochou pepře, dokud kuře se opečené na obou stranách a ztratí růžovou barvu skrz. Místo kuře na talíři. Přidejte 3/4 šálku polovinu hrozny bez pecek a 1/4 šálku bílého vína na pánvi; vařit 1 minutu. Zalijeme kuřecím masem. Podáváme s 3/4 šálku vařená rýže.
Neděle
Mariha-kuchyňGetty Images
Dopřejte brunch-hodné jídlo v dopoledních hodinách a lahodný veggie burger v noci.
Snídaně
Udělat francouzský toast máčením 2 plátky rozinkami chleba ve směsi 1 vejce a 1 polévková lžíce odtučněného mléka. V nepřilnavé pánvi taveniny 1 čajová lžička máslo. Smažit potaženého chleba dozlatova, soustružení jednou. Máslo s 1 lžíce marmeládou.
Oběd
Top 1 velký pečená brambora s 1/4 šálku strouhaného sýra, 3 lžíce nakrájené avokádo, a 1/4 šálku salsa. jíst 8 baby karotka na straně.
Večeře
V nepřilnavé pánvi, přidejte 1 lžičku olivového oleje, 1 na tenké plátky střední cibule, sůl, pepř, rozmarýn a suší chuti. Vaříme, dokud cibule nezměkne a zlatá za občasného míchání. Pan-grill jedna veggie burger. Smíchejte 1 polévkovou lžíci lehké majonézy s 1/2 lžičky dijonské hořčice; spread uvnitř celozrnný pita, na polovinu. Cut burger na polovinu a zastrčit do kapsy pita spolu s baby špenátem a karamelizovanou cibulkou. Jíst 1 šálek jeřabin jako zákusek.
Svačinky, které uspokojí všechny chutě
nilimageGetty Images
Sladká, pikantní nebo pikantní? Tyto chutné 100 kalorií občerstvení narazila na místě. Jíst jeden den a kdykoli.
Bonbón
- 6 oz světlo jogurt
- 1 čokolády sorbet bar
- 1 Rice Krispies Treat
- 4 meringue cookie
- 2 Obr bary
- 4 Hershey Polibky
- 1 šálek mango kousky
Pikantní
- 4 šálky plynulé příchuť popcorn (sprej světla popcorn s máslem-chuť vaření sprej, promícháme, posypeme blbec koření na chuť, a opět promícháme)
- 3 California roll kousky s sojové omáčky a wasabi
- 10 pečené kukuřičné lupínky s horkou salsa
- 1 palec kostka Monterey Jack sýr s jalapeño paprikou
Pikantní
- 12 mini gril-příchuť rýžové koláčky
- 20 pražené arašídy
- 1/4 šálku hummus s řapíkatým celerem
- 50 tenké preclík hole
Pin Tento Stravování na později
Navrhovat Betsy Farrell
Uložení těchto recept nápady tím, že připne tuto grafiku a Následující Good Housekeeping na Pinterest.