4 Potraviny, které mohou snížit riziko rakoviny prsu

Na vrcholu všech ostatních zdravotní přínosy již propojen s olivovým olejem, Zdravé tuky mohou být také užitečné při snižování rizika rakoviny prsu. A Září 2015 studie zjistili, že přidání 4 lžíce extra panenského olivového oleje, aby strava bohatá na ovoce a zeleninu by mohlo snížit riziko rakoviny prsu o 68%.

A to není všechno: Olivový olej může přijít s další výhoda spojená s hustotou prsu, což je další rizikový faktor pro vznik rakoviny prsu. A 2014 studie více než 3.500 žen zjištěno, že konzumace extra 1,5 lžíce olivového oleje denně byla spojena s nižší hustotou prsu.

Losos, Sardinky a makrely jsou všechny ryby, které Rothwell navrhuje přidat do svého jídelníčku, protože jsou dobrým zdrojem omega-3 mastných kyselin. "Víme, že omega-3 mastné kyseliny pomoci snížit zánět v těle,“říká. „Můžete také jíst ořechy a semena, pokud chcete zdroj bez pokusů na zvířatech.“

A stejně jako olivový olej, jíst více omega-3 mastné kyseliny může být také spojena se snížením hustoty prsu, podle 2014 studie Cancer Příčiny & Control.

All krupobití sílu rostliny! Znovu a znovu, studie zjistily, že strava na rostlinné bázi jsou spojeny s nižším rizikem rakoviny prsu. A existuje několik možných důvodů: Čím více antioxidantů ve stravě, tím nižší je riziko rakoviny prsu může být, v závislosti na 2015 studie. Také, vlákno nalezené v ovoci a zelenině mohou paliva jejich schopnost snižovat riziko, jak je uvedeno v části A 2011 European Journal of Nutrition papír.

Rothwell doporučuje jíst brukvovité zeleniny (brokolice, zelí, květák a), allin zelenina (cibule, pórek a česnek), a Asijské houby (shiitake, čínské černé a ústřice) v konkrétní.

Co se týče ovoce, jak říká, „Stick odrůdy s nízkým obsahem cukru, jako bobule a hranice s vysokým obsahem cukru ovoce, jako jsou banány, ananasy a mango, takže můžete udržet hladinu cukru v krvi normální.“

Vy jste asi myslel: „Já myslel, že sója bylo spojeno s zvýšená Riziko rakoviny prsu „Než nám zavoláte blázen, pojďme vyčistit vzduch! Ano, sója má estrogen-podobných sloučenin, a estrogen bylo spojeno některých druhů rakoviny. Ale ne, sojové potraviny nezpůsobují rakovinu prsu. (Sójové doplňky mohou být méně bezpečné, ale proč byste měli konzumovat sóju, že způsob, když můžete žrádlo dolů na pražené edamame?)

Ve skutečnosti, více studie spojovaly sóju se sníženým rizikem rakoviny prsu. Nicméně existuje výjimka: Pokud jste nositelem genu BRCA2 mutace, může sója zvyšuje riziko, v souladu s 2013 Výzkum publikoval v American Journal of Clinical Nutrition, Která zjistila, že sojové produkty snížených riziko u karcinomu prsu nosiči - kromě těch, nesoucí BRCA2 mutaci.

Rothwell souhlasí s tím, že obecně se můžete těšit sóju jako součást zdravé výživy bez obav, že bude způsobovat rakovinu prsu. „Jen se ujistěte, že jste jíst celý, organických sójové výrobky, jako fazole, tofu a tempeh, protože nevíte, co zpracování dá dělat,“ říká.