Novoroční předsevzetí dietní tipy

1. Máte konečný cíl, ale ne herní plán.

Dokážu rozpoznat špatné rozlišení dietu míle daleko. Jak? Ti všichni mají jedno společné - jsou příliš obecné. Nejste si jisti, co mám na mysli, že obvykle začínají docela základní fráze jako „Chystám se zhubnout v letošním roce!“

Místo toho nastavení menší, měřitelné cíle, které vám pomohou dosáhnout dlouhodobý cíl stanoví kritéria pro sledování pokroku, a nakonec vás udrží na správné cestě. Takže pokud hubnutí je váš cíl, vybrat jeden až tři malé cíle na start - jako jíst snídani každý den nebo se zapotil třikrát týdně.

2. Vždycky je tu jeden háček, pokud je to „free“.

Bezlepková, mléčné-free, bez cukru, carb-free, maso bez... Všimli jste si někdy, jak strava vždy nastavena pravidla pro to, co nemohou dělat, spíše než to, co umět dělat? Upřímně řečeno, pokud je dieta nebo cvičení plán vypadá jako mučení na vás, to asi bude. A i když jste zhubnout na začátku, bude to těžké držet s tímto dlouhodobým plánem.

Místo toho, říkají věci jako „snížit“, „odstranění“ nebo „nejedí,“ switch to s frází jako „Double-up na barevné ovoce a zeleniny,“ nebo „Už unci čokolády na večer dezert.“ Zvuky lepší, že jo?

3. Váš plán je příliš komplikovaný.

Začít v malém a aby to jednoduché. Tvorba velkých slibů hned bat je právě nastavujete sami pro selhání - a mentalita throw-in-the-ručníkem. Totéž platí i pro cvičení: Nemůžeš běžet maratón, aniž by dělali půlmaraton jako první.

Pokud jste novým vaření zdravé recepty, vyzvednout dva týdně, že umíráš vyzkoušet, koupit ingredience dopředu, a ujistěte se, že máte všechny nástroje potřebné po ruce.

4. Není tu nikdo držet vás zodpovídat.

Pokud nikdo neví, že se snažíte, aby se zdravější, je to těžší držet s nimi. Naštěstí váš „osoba“ může obsahovat váš nejlepší přítel, bratrance, který žije po celé zemi, které vidíte dvakrát za rok, nebo dokonce vaše osobní deníku (které nikdo nikdy čte!).

Když jsou lidé zodpovědní k někomu nebo něčemu (například tréninkový plán, dieta apps, Přítel, nebo Registered Nutriční terapeut), mají tendenci zůstat na trati a dělat dlouhodobé změny, které hůl. Navíc, výzkum ukázal, že jen akt psaní dolů, co budete jíst, když budete jíst, že vám může pomoci zhubnout.

5. Jsi svůj vlastní nejtvrdší kritik.

Pokud váš nejlepší přítel zavolal pláče, protože ona byla naštvaná, že spadla z vozu s její zdravé stravovací plán, nikdy byste jí zavolat selhání nebo jí řekl, aby se vzdal, že ne? Místo toho, to by asi povzbudit ji, že se zaměří na to, co ona už dosáhnout a jak hrdý jsi z jejího úspěchu. Tak proč ne udělat to samé pro sebe?

Sečteno a podtrženo: Život je příliš krátký, aby utratit počítání kalorií, výběru nejzdravější věc v nabídce, a znepokojující, že byste neměli mít nejedl, že vanilky košíčky. Takže pokud jste ji, nebo ztratíte přehled přehánět za den, za týden, nebo dokonce měsíce, jste vždy dostal šanci začít znovu. (A každý potřebuje košíček jednou za čas!)

ŘEKNĚTE NÁM: Jaký je váš zdravý novoroční předsevzetí?

Jaclyn London, MS, RD, CDN, je výživa ředitel pro Good Housekeeping Research Institute.

Více Dieta tipy:

• 3 hubnutí Apps ke stažení právě teď

• 5 způsobů, jak zastavit Binge před spuštěním

• 10 Foods Skinny lidé jedí každý den

Foto úvěru: Getty Images