30 Foods S Hidden Sugar

"Řecké jogurty a Skyrumět nižší obsah cukru díky procesu napínání, ale to není dané,“říká London, který dodává, že mnoho z nich má více než 17 gramů celkových cukru. (Některé z, která je přirozeně se vyskytující laktózu z mléka). Podívejte se na nádobu, která má 12 gramů cukru nebo méně na porci.

Některé populární obiloviny zabalit až 20 gramů cukru v žalostný tříčtvrteční pohár servírovací, London poukazuje. Obsah cukru se může výrazně lišit mezi značky, takže si vždy přečtěte etiketu přesně vidět, jak moc jste se dostal.

Zkuste některé z těchto 25 zdravé cereálie »

To je falešný nárokŘíká London. Mnoho produktů bude používat ovocnou šťávu z koncentrátu ke slazení, ale to je stále forma přidaného cukru.

I když jsou vyrobeny s ovocem, může smoothies také obsahovat ovocné šťávy, šerbet, zmrzlinu nebo ochucené sirupy. Dokonce i na bázi ovoce a vegetarián-jediní, kdo může obsahovat až 60 gramů cukru v jedné porci. Jste lépe kouše do kusu skutečné věci.

Jsou podobné smoothies (představte si to!) Usoudil, že může být 50 až 60 gramů cukru na 12-unce Margarita. Můžete dokonce dosáhnout na více než jeden, když jste na večeři. Jedna sklenka vína nebo minerálka plus

Mohou mít „ovoce“ v jejich názvu, přesto jsou něco jiného. Jeden balíček může mít 25 g cukru nebo více, říká London. Počítat tyto jako cukroví - neprodukují.

občerstvení 10 Lepší dětské »

Instantní pakety jsou pohodlné, ale jedna porce z ochucených ovsa může mít 4 lžičky cukru - asi mnohem víc, než byste přidat na vlastní pěst. Koupit neslazené druhů a přidejte ovoce a koření pro chuť zvýšit.

17 noční oves recepty »

Víte, že uvíznutí a želé chutnat sladce, ale oni mohou také dostat vás, protože dívej se jako ovoce! Přidejte hit sladkosti na toastu navýšením ji s reálnými plody.

Slovo müsli ještě dostane zdravotní halo, ale protože tolik jsou vyrobeny s přídavkem cukru a čokolády, je to v podstatě dezert.

Ochucené verze balení více než 12 gramů přidaného cukru 12 uncí, polovinu toho, co Americká kardiologická asociace doporučuje, abyste měli na celý den - a to je jen váš ranní šálek! Skip sladidlo a použití skořici a muškátový oříšek pro chuť místo.

Barbecue, kečup a teriyaki omáčka je jen několik příkladů, kde se cukrovinky lišácky skrývá. Jeden pohled na složek, a vy byste mohli najít cukr, med, agáve nebo kukuřičný sirup v mixu.

DIY vlastní BBQ »

Sója, mandle, kešu rýže nebo mléka může obsahovat 10 gramů cukru. Dokonce i když si můžete vychutnat příchutě, jako je vanilka, podívejte se na neslazené verze bez přidaného cukru.

Tam může být až 6 g cukru na plátku. Vzhledem k tomu, budete pravděpodobně používat dva kusy pro Sammie, může to sečíst. Vybrat ty, s 2 g cukru na plátek nebo méně, radí London.

Jen proto, že štítky mají fotky z kokosových ořechů nebo melounů, neznamená, že jsou vyrobeny z ovoce. Jeden šálek může mít stejně jako 3 lžičky cukru. Zkuste si sodovku (bez přidaného cukru) a přidat své vlastní ovocné plátky, říká London.

Perfektní letní nápoje »

Dostat svůj denní dávku živin je daleko chutnější v lepkavé formě, a to pravděpodobně proto, že veškeré jejich cukru. Ve skutečnosti mohou být stejně gumoví medvídci. Skenování na štítku se zjistit, kde váš stát.

Je to jeden z nejzdravějších nápojů na světě - tak dlouho, dokud nepřidáte velkého množství cukru k zamaskování hořkosti. U některých polevou 30 gramů na porci, říká London, ujistěte se, že koupit neslazené verze.

Čaj posiluje vaše zdraví »

Samotný Juice „je stále koncentrovaným zdrojem cukru,“ říká London. „Existují nejméně šest pomeranče v jednom šálku OJ,“ dodává. Přeskočit šťávy a jíst celé ovoce, které bude nabízet více plnicí vlákniny a živin nalezené v drti a kůži.

Chtěli byste nějaký cukr se svými zelenými? Některé lahvové obvazy začínají na 20 gramů cukru na 1-unce porce. Jejda. London navrhuje přičemž dvě minuty bič jeden až doma z olivového oleje, česneku, bylinek a octa.

Vydatné hlavní chod salát nápady »

Zní to jako lepší volba než sodovka, ale s 40 g cukru v jedné plechovce, že jste o nic lépe. Pokud chcete, limonádu, aby šumivé verzi doma s tímto DIY recept.

Stejně jako omáčky, marinády také balení tuny cukru. Některé z nich mají 3 gramy v malém lžící porce. Můžete si vytvořit svůj vlastní, stejně jako byste s zálivka: Některé oleje, citronové šťávy, bylinek a koření.

Grill váš steak k dokonalosti »

Pokud jste objednávání vodku s tonikem, aby se zabránilo sladký míchaný nápoj, budete zklamáni vědět, že 12-unce porce má 8 lžiček cukru. Londýn doporučuje žádá sodovku nebo minerálka jako směšovač volby.

sportovní nápoje by měl obsahují cukr - to je to, co dodává sacharidů na pohonné hmoty vaše svaly. Láhev může mít asi 10 čajových lžiček, takže pokud děláte vysoké intenzitě cvičení pro více než 45 minut, Držet vodu.

Zůstaňte hydratovaná a porazit tepla »

Neočekáváte maso svačina, že obsahují sladidla, ale některé mají 10 gramů přidaného cukru v jedné porci, říká London. Pokud máte rádi trhané, jít na kluzných verze spíše než med mustard- nebo grilování s příchutí volby.

Vaše svačina by měla mít tolik kalorií »

Aby se proteinový prášek chuť lahodný, mohou být čerpány s množstvím přidaného cukru. „Číst etikety a šek na ty, které jsou neslazené a mají nula gramů cukru na kopeček,“ říká London.

„Mnohé výrobky z rajčat přidáme cukr dohodu přisladit,“ říká London. „Jsi lepší vypnout pomocí čerstvé, celé rajčata a ochucovadla na vlastní pěst, solí, pepřem, cibulí a česnekem.“