10+ imunitního-posílení potraviny
Můžeme vydělat peníze z odkazů na této stránce, ale můžeme jen doporučit produkty, které jsme zpátky. Proč nám věřit?
Teď, když jsme v tlustý chladu a chřipková sezóna, Falešné tvrzení o tom, jak zůstat zdravý, jsou na denním pořádku. Jako registrovaný dietologa, slyšel jsem spoustu výživových související s mýty o užívání vitaminových doplňků, aby se předešlo nemocné, ale mohou skutečně udělat více škody než užitku (o tom více níže). Místo toho použít selský rozum, aby se postarat o sebe celoročně: Umyjte si ruce, dostatek spánku, a získat chřipce. Pak, tady je to, co můžete zkusit jíst, které zvýší váš imunitní systém - a co můžete přeskočit.
Co jíst, jak zůstat zdravý
Probiotika: Myslete na své střeva jako osobní tělesná stráž: Vzhledem k tomu, že je to první linie obrany na cokoliv, co spolknout, to chrání všechny ostatní orgány v těle, než cokoli má šanci proudit krevního oběhu. Uvažovat o probiotické (též prospěšné bakterie), určené k prevenci onemocnění celoročně. Už bylo spojeno s redukcí trvání nachlazení a může snížit pravděpodobnost získání nemocný. Potraviny bohaté na probiotika může také pomoci vaše střeva a imunitní systém pobyt zdravější. Podívejte se na fermentovaných potravin, jako je zelí, tempeh a miso, stejně jako
řecký jogurt s nejméně pěti kmenů bakteriálních kultur se k ní přidá.Vše o probiotika
Vše, co potřebujete vědět o probiotika
7 způsobů, jak získat co nejvíce z vašeho probiotických
Barevné ovoce a zeleninu: Potraviny s vysokým obsahem prebiotické vlákniny, Včetně produkce a 100% celých zrn jako oves, Jsou také klíčem. Prebiotikum vlákniny v zelenině a ovoci podporuje probiotika, které žijí v GI traktu, pomáhá jim růst a prosperovat.
MizinaGetty Images
Protein: Bílkoviny z libového živočišných zdrojů a verzí na rostlinné bázi (jako cizrna, fazole, čočka, hrách a) může také posílení imunity regulováním stávající buňky a vytvářet nové. Rostlina-založené zdroje bílkovin, jako jsou ořechy a semena také antioxidanty, přičemž maso, korýši, a luštěniny přívod zinku je minerál, který pomáhá udržovat imunitní buňky.
Přeskočit vitaminové a minerální doplňky.
I když je to velmi nepravděpodobné, že dostanete příliš mnoho z potravinových zdrojů, vitaminů rozpustných v tucích - vitamín A, D, E a K - může být škodlivé ve vysokých dávkách. Výzkum stále probíhá, ale věda důsledně podporuje skutečnost, že vitaminy v podobě doplnění je může poškodit, spíše než chrání buňky.
Co k jídlu, když jste nemocní
PredragImagesGetty Images
Voda a čaj: sestřelením ovoce nebo vegetarián šťávy když jste pod vlivem počasí povede jen ke zhroucení krevního cukru, takže se cítíte hůř. Vzhledem k tomu potřebuje tekutiny našeho organismu zvyšuje, když bojujeme infekci, pití extra dva šálky vody a navíc denní minimum podnítit regeneraci imunitního systému pro boj s lymfatickými buňkami, jak dostat své tělo cítí silnější. Horký čaj a káva Pomůžeme vám lépe dýchat (a caffeination neublíží!).
Zinek pastilky: Zatímco konzumace navíc vitamin C nepomůže vám léčit rychleji, s 15 mg zinku dvakrát denně bylo spojen snížit délku vašeho chladu a přinejmenším, může pomoci Scratchy krku cítit lépe.
martinturzakGetty Images
Vývar: polévky a dušená masa (které poskytují imunitní-posílení aminokyseliny a minerály) mohou cítit uklidňující, zatímco teplo pomáhá otevřít zácpy. Kuřecí polévka také poskytuje větší protein plus H2O. Existuje důvod, proč říkají to Babiččin penicilin!