Strava Stravování Weekend

Toto menu vám umožní jíst, jak si přejete, ať už jste na vaření pro celou rodinu, nebo na cestách. Jediné pravidlo: Chcete-li zachovat v rámci denního limitu 1200 kalorií, musíte jíst jedno jídlo z každé kategorie. Každý den, můžete mít také jednu 50-denní kalorické.

Snídaně

• Müsli Delight: Smíchejte 1/2 šálku s nízkým obsahem tuku granola s 6-oz. kontejner prostý nízkotučný jogurt a 8 sušené meruňky polovin, nasekané (290 kalorií)
• Triple-Berry Smoothie: V mixéru, místo 1 balení pravidelný-chuť instantní ovesné vločky (asi 1/3 šálku), 1 šálek zmrazených smíšených bobulí, 1/2 šálku vápník obohacené pomerančového džusu, 1/2 šálku odtučněného mléka a 1 lžička medu; směs do hladké (300 kalorií)
• Celozrnné palačinky s broskví a malin (275 kalorií)
• Snídaně Tortilla Stack čerstvý rajčatový salát. Podáváme s 6 oz. pomerančová šťáva (275 kalorií)
• Špenát a feta Frittata se stranou ovocný salát (210 kalorií)

Stravování mimo domov?
Tyto nabídky výběry z oblíbených restaurací se vešly do svého plánu:

• Dunkin' Donuts: Vaječný bílek Turkey Sausage Flatbread sandwich (280 kalorií)
• Starbucks: Valentia Orange Cake (290 kalorií)
• Jamba Juice: Jamba světlo koktejl (libovolný druh, 24 oz., 290-310 kalorií)

Další:

Oběd

• Špenát Salát: Top 2 šálky baby špenátem listy s 3 oz. vařené kuřecí prsa bez kůže, krájené; 1/4 okurky, plátky; 2 ředkvičky, plátky; 1/3 šálku melounu kostky; a 2 lžíce. pistácie. Pokapeme směsí 1 polévková lžíce. limetkové šťávy, 1 lžička. malina ocet, 1 lžička olivového oleje, 1 lžička. med a sůl. Podáváme s 2 Ak-Mak Kámen Ground Sesame Crackers (400 kalorií)
• Veggie Burger Olé: Místo 1 fazolová Veggie Burger (vařené podle návodu na obale) na děleném celozrnný mini pita s 2 lžíce. salsa a 2 tenké plátky avokádo. Podáváme s 1 šálek mango kusy (čerstvé nebo mražené, rozmrazeny) a 1/2 šálku obyčejného bez tuku jogurt (405 kalorií)
• Pikantní hovězí sendvič: Šířit 1 polévková lžíce. křen hořčice na 2 plátky celozrnného chleba. Top s 3 oz. hubený deli-plátky hovězí pečeně, 1/4 šálku řeřicha větvičky a 1 švestka rajče, nakrájený. Podáváme s 1 kiwi nebo 1 meruňka, rozřezat, 10 maliny (410 kalorií)
• Curried Tuna Salad: Smíchejte 3 oz. voda nabité tuňák (bílé nebo světle); 1/2 malé červené jablko, nakrájené; 2 lžíce. jemně nasekané celer; 2 lžíce. rozinky; 1 polévková lžíce. lehké majonézy; 1 polévková lžíce. prostý bez tuku jogurt; 1 lžička. citronová šťáva; a 1 lžička. prášek kari. Slouží více než zelené, se 4 Triscuits a 1 sýr mini Babybel světla (410 kalorií)

Stravování mimo domov?
Tyto nabídky výběry z oblíbených restaurací se vešly do svého plánu:

• Quiznos: Boční Štípané salát s Fat Free balsamico zálivkou (135 kalorií) a jeden sendvič: Roadhouse Steak Sammie (195 kalorií); Cantina Chicken Sammie (205 kalorií)
• Panera chléb: Z Vyberte si v nabídce Two (polévka a salát):

  Low-Fat Vegetarian Black Bean Soup (90 kalorií)

  Low-Fat Vegetarian Garden zeleninová polévka (70 kalorií)

  1/2 Fuji Apple kuřecí salát (260 kalorií)

  1/2 Asian Sesame kuřecí salát (200 kalorií)

• Au Bon Pain: Mediterranean kuřecí salát (290 kalorií) s Light olivový olej zálivkou (110 kalorií)

Další:

Večeře

• Hoisin glazované losos s Quinoa, Salát s jarní cibulkou, ředkvičky a rýžový ocet (435 kalorií)
• Flatiron steak s omáčkou chimichurri. Podáváme s 1 plátek křupavý celozrnný chléb (425 kalorií)
• Grilované Shrimp Salad s ječmenem a manga a 3 avokádo plátky (435 kalorií)
• Krůtí Burger s grilovaným kukuřičným klasem a plátky rajčat (435 kalorií)
• Fish Tacos s mrkví-Cilantro Slaw podávané s možností mrkví polít na straně (415 kalorií)
• Tandoori Kuřecí prsa s okurkou-Mint Raita (285 kalorií)
• Chili-Drsná Vepřové s grilovaným kukuřice: posypeme koriandrem na obilí a sloužit vápnem klíny a rajčat (235 kalorií)
• Vepřové Stir-Fry se stranou rýže (365 kalorií)
• Fusilli s krevetami a rajčaty (485 kalorií)

Stravování mimo domov?
Tyto nabídky výběry z oblíbených restaurací se vešly do svého plánu:

• Červený humr: Vyberte si jeden startér a jeden hlavní chod:

Zahradní salát s balsamico zálivkou (150 kalorií)

1 Cheddar Bay sušenky (150 kalorií)

Wood-grilu nebo Broiled Salmon z Half nabídce porce (265 kalorií)

Pstruh duhový (225 kalorií)

P. F. Chang je: 2 knedlíky (dušená, 132 kalorií), 1/2 pořadí Kantonský Shrimp (262 kalorií)
Nebo 1/2 objednat Zázvor Kuře s brokolicí (424 kalorií)

Domino Pizza: 1/4 velké tenké krustě pizza s grilovaným kuřecím masem a zeleninou (422 kalorií)
Nebo 1/4 středně Pepperoni Pizza (420 kalorií)

restaurant Ruby Úterní: Grilované kuře (257 kalorií), smetanové kaše Květák (136 kalorií)
Nebo Creole chycení Premium baby zelených (405 kalorií)