Zavřít
Jídelní Lístek

Jediný Leg cvičení budete potřebovat

click fraud protection

Můžeme vydělat peníze z odkazů na této stránce, ale můžeme jen doporučit produkty, které jsme zpátky. Proč nám věřit?

Tónování nohy nevyžaduje hodiny v posilovně nekonečné výpady, nebo drahých pomůcek prodávaných v televizi.

velké nohy

Lev Dolgatshjov

U velkých výsledků, zaměřit se na jednom základních cvičení: míčové dřepy. „Ruce dolů, že jsou nejlepší,“ říká Kristin Reisinger, M. S., R. D., New York City-založené osobní trenér a sportovní výživu. „Tenhle krok hity své glutes, čtyřkolky, a hamstringy.“

• CO POTŘEBUJEŠ Stěna; nafukovací míč cvičení (kolem $ 20, v souvislosti se sportovním zbožím obchody); a vaše vlastní tělesné hmotnosti.

• Jak začít Stojan směrem od zdi a umístit míč mezi ním a hýždí. Opřel míč držet to na místě, pozice nohou lehce před vámi, asi na šířku ramen.

• POHYB Pokrčte kolena snížit sebe do pozice dřepu. (Míč by měl vyhrnout si záda, jak to udělat.) Podržte po dobu jednoho počítání, pak se vraťte do výchozí polohy.

• KOLIK TO DO „Můžete začít pomalu, ale zaměřit se na dvě sady 15 až 20 opakování, dvakrát až třikrát týdně,“ říká Reisinger. Pokud se vám dobře a chtějí napadnout sebe, držte činky (5 až 8 liber), jak si squat.

instagram viewer