3 jóga pohyby, které Ease bolesti zad
Můžeme vydělat peníze z odkazů na této stránce, ale můžeme jen doporučit produkty, které jsme zpátky. Proč nám věřit?
Pokud trpíte bolestmi zad, nejste sami - to ovlivní osm z 10 Američanů podle Journal of Medical Economics. Oni také odhadují, že trávíme ohromujících 96 milionů $ ročně pokusit se zvládnout tu bolest.
I když byste měli vždy poradit s poskytovatele zdravotní péče o své bolesti, tam jsou některé jednoduché (a levněji) způsobů, jak pomoci zmírnit vaše bolesti spodní části zad. Jóga je jedním z nich.
A tři pohybuje pod jsou dobrý start - zejména pro začátečníky. Jen nezapomeňte, že frekvence je mnohem důležitější než trvání, tak zkuste přidat tento rychlý 10-minutové rutina do svého denního rozvrhu a uvidíte, jak to pomáhá jen týden. Budete se cítit výhody, pokud se budete držet s ním.
Fluid fotografie Frame
Přesunout # 1: klidovou Hip Release
Začíná ležet na zádech s pokrčenými koleny a nohama na zemi. Položte levý kotník na pravé koleno s nohou mírně ohnuté. Pokud máte pocit, úsek na bocích, pobyt tam. Pokud tomu tak není, chytit pravou nohu a čerpat ji směrem k tělu, dokud neucítíte jemný úsek ve svém pravém boku. Nechte své pánve a hlavy ležet na podlaze jako ty nejlepší relaxovat vaše boky, dolní části zad a krku. Klíčem k úspěchu je, aby se úsek mírné natolik, že stále můžete odpočinout. Pobyt pro dvě až tři minuty a pak opakujte na druhé straně.
Fluid fotografie Frame
Tah # 2: klidovou Hamstring Release
Lehněte si na záda, ohýbání pravé koleno do hrudníku a zabalit pásek nebo ručník kolem bříška pravou nohu. Pomalu rozšířit pravou nohu, kresba ji směrem k hlavě, dokud neucítíte úsek v zadní části pravého stehna. Udržujte svou hlavu položenou na zemi a vaše dolní části zad se uvolnila. Klíčem k tomu je najít mírný úsek, kde stále můžete relaxovat dolní části zad a krku. Pobyt pro one-to-two minut a pak se mění strany.
Fluid fotografie Frame
Přesun # 3: klidovou Spine Rejuvenator
I když si na záda, pokrčte obě kolena do hrudníku volně. Položte si ruce do stran a mírně snížit vaše kolena k podlaze na pravé straně. Přesunout kolena trochu nahoru nebo dolů najít pohodlné místo, kde si můžete nechat vaše nohy spočívat na zemi a odpočívat úplně tam. Pobyt pro dva až tři minuty a pak se mění strany.
Pin to na později!
Následovat @goodhousemag na Pinterest.
Tiffany Cruikshank je zdraví a wellness expert, autor Optimální zdraví pro Vibrant LifeA zakladatel Jóga Medicine.