Tónovací cvičení pro napájení chodítka

WORKS: zadek, stehna, hamstringy.

Začínají napravo krok levou nohou byt na vrcholu, nohy trochu víc než hip-šířka oddělený. Nižší do dřepu (jak je znázorněno), držet nohu na krok. Narovnat nohy pro jedno opakování. Proveďte 10 opakování; změnit strany a opakovat.

SPROPITNÉ: I když jedna noha je zvýšena, přemýšlet o tom, jak řídit boky dozadu rovnoměrně, jako kdyby sedíte v křesle.

WORKS: zadek, hamstringy, stehna, telata

Začněte stojící na krok. Rozšířit pravou nohu o nohu z podlahy, prsty zvedl. Udržet pravé koleno rovně, pokrčte levé koleno (viz obrázek), klepnutím na podlahu před vámi s pravou patou. Narovnat levým kolenem na jednu rep. Proveďte 10 opakování; změnit strany a opakovat.

SPROPITNÉ: Dívat se na místě na stěně před sebou a stiskněte hmotnosti do levé patě najít rovnováhu.

WORKS: zadek, stehna, hamstringy

Začít vleže s nohama ohnuté, chodidla opřete o krok. Lift levá noha ohýbá nohu až ke stropu. Squeeze glutes a zvedněte boky, takže tělo tvoří přímku z ramen pro kolena (jak je znázorněno). Snižte dobu jednoho opakování. Proveďte 10 opakování; změnit strany a opakovat.

SPROPITNÉ: Zápasí s jednou nohou zvedl? Zkuste tento krok s oběma chodidly na stupni pracovní cestu k uvedení jednu nohu.