Zabránit Nachlazení a chřipka

Jestli je nachlazení nebo chřipka děje kolem, to mě najde. Můžu nemocnou Just stojí přes ulici od někoho, kdo kýchnutím. Při své nedávné cestě, moji přátelé považován za posílání mě do svých pokojů nejprve jako „nemoci vyrovnávací paměti.“ Tímto způsobem se přišlo, nějaké ošklivé viry by tíhnout ke mně... a bypass nimi.

Když přijde na lov nachlazení a dalších chyb, existuje spousta lidí, jako jsem já. Národní centrum pro zdravotní statistiku odhaduje, že Američané trpí zhruba 62 milionů nachlazení ročně. A až 20 procent Američanů sestoupil s chřipkou každý rok během chřipkové sezóny, tedy od října do března.

Proč tolik z nás onemocní, a to zejména v zimním období? Protože bakterie, které způsobují infekce lze snadno přenášet. „Osmdesát procent všech infekčních onemocnění se šíří přímým kontaktem, jako je líbání nebo si potřásl rukou s nemocnou osobou, nebo nepřímého kontaktu, stejně jako dotýká kliku nebo manipulaci s telefonem, že nemocný člověk použil,“vysvětluje Philip Tierno, Ph. D., ředitel klinické mikrobiologie a imunologie na New York University Medical Center v New Yorku Město. Mnoho virů, včetně chřipky, číhají ve vzduchu, které čekají na vdechnuty nic netušícího hostitele člověka. Ale nejste úplně bezmocná: Zde je několik jednoduchých opatření, kterými můžete snížit riziko nachlazení, chřipky a jiných virů.

1. Nedotýkejte se svou tvář
Rhinovirus - což způsobí nachlazení - obvykle vstupuje do těla prostřednictvím očí, nosu nebo úst. Tyto oblasti obsahují sliznice, které jsou v podstatě otevřené dveře pro choroboplodné zárodky. „Ty často nemají jinou možnost, než se dotknout věci, jako je póly metra a zábradlí,“ říká Philip T. Hagen, M. D., místopředseda oddělení preventivní a pracovního lékařství na Mayo Clinic v Rochesteru v Minnesotě. A na vrcholu studené sezóny (říjen až květen), tyto plochy se hemží bakteriemi. Poškrábat vaše oko bez přemýšlení, a ty by mohly být nastavujete sami pro nachlazení.

2. řádně umyjte ruce
Mnout si je energicky se spoustou mýdla (jakýkoliv druh bude dělat) a teplou vodou po dobu nejméně 15 sekund, radí Jack Brown, Ph. D., autor Nedotýkej se klice a profesor na oddělení molekulární biologie na na University of Kansas v Lawrence. Tření prádla je to, co odstraňuje bakterie, tak se určitě drhnout své dlaně, mezi prsty a pod nehty.

3. Být navíc ostražití ve společných pokojích odpočinku
Tyto vysoce-dopravní plochy jsou živnou půdou pro bakterie. Aby se omezily plochy se dotknete, vyzkoušet tuto taktiku z Deanie Lancaster, R.N., epidemiolog a řízení rizika důstojník pro Saint Thomas Hospital v Nashvillu: Když jste připraveni k mytí rukou, zapněte kohoutku, mokré ruce, a poté mýdlo nahoru. Po opláchnutí osušte ruce papírovým ručníkem a použít ručník vypnout kohoutek.

4. Pijte hodně tekutin
Když se sliznice v ústech, nosu a krku jsou suché, je to jednodušší pro choroboplodné zárodky závora na ně. Pít alespoň osm 8-unce sklenice vody a jiných nápojů, jako jsou například šťávy, každý den. (Limit kofein, protože vás dehydratuje.) Chladné mlhy zvlhčovač bude také udržovat sliznice vlhké, ale spustit Pouze když spíte - příliš vlhkém prostředí může způsobit hub se množit, případně spouštějí alergickou reakce.

5. Získat roční chřipce
To není jen chránit proti chřipce; vakcína proti chřipce může také zabránit zápal plic spojených s chřipkou, ušní infekce a zánět vedlejších nosních dutin, poznamenává Carolyn Bridges, M. D., zdravotní epidemiolog na pobočce chřipky z Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC), v Atlanta. Ve skutečnosti lidé, kteří se dostali k chřipce vyrobené 42 procent méně návštěv na svých lékařů pro flulike nemocí přes lhůta dvou měsíců v průběhu chřipkové sezóny, než lidí, kteří nebyli naočkovaných, podle výzkumníků z CDC. CDC nyní doporučuje chřipce pro každého věku 50 let a starší (ačkoli to může jistě pomůže mladším lidem, i), jakož i pro těhotné ženy, kteří budou v jejich druhém nebo třetím trimestru během chřipkové sezóny, lidé, jejichž imunitní systémy jsou slabé a zdravotnictví pracovníků. Zeptejte se svého lékaře, pokud byste mohli ještě mít prospěch z chřipce tuto zimu; jestli je to příliš pozdě, aby se ujistil, dostanete jeden další chřipkové sezóny.

6. Snížit stres
Důkazy, že stres může oslabit váš imunitní systém je velmi přesvědčivý. Výzkumníci na Carnegie Mellon University v Pittsburghu, hodnotila stres z asi 400 zdravých dospělých a vystavil je na rhinoviry. Ukázalo se, že ti, kteří byli nejvíce frazzled byly dvakrát vyšší pravděpodobnost, že skončí s chladem. A odborníci na Ohio State University ve zprávě Columbus, že vakcína zápal plic může být méně účinné u starších lidí, kteří jsou ve stresu, když ji přijmout.
I když se každý cítí stres příležitostně, je důležité, aby si odpočinout. Meditace funguje pro některé lidi, ale jen málo zachází - např tajně v poledním filmu nebo vyžívá v dlouhém obědě - může také pomoci, aby vás za studena a chřipka-free.

7. Obklopte se s přáteli
Stejně jako stres může oslabit váš imunitní systém, který má silné sociální sítě může zvýšit ji. Desetileté Stanford University studie zjistila, že ženy s rakovinou prsu, které se připojily k podpůrné skupině měli lepší prognózu, než ženy, které nepatří do této skupiny.
Výhody, které mají společenský život rozšířit bojuje méně závažná onemocnění stejně. Když vědci z Carnegie Mellon University dal téměř 300 lidí nosních kapek, které obsahovaly rhinoviru, zjistili, že ti, pouze s jedním až třemi společenské vztahy byly čtyřikrát větší pravděpodobnost, že sestoupí s nachlazení, než ti, kteří měli šest nebo více přátelé.

8. Cvičit pravidělně
„To může optimalizovat obranyschopnost organismu proti nemoci,“ říká Mayo Clinic Dr. Hagen. American College of Sports Medicine doporučuje vykonávat po dobu 30 minut na většině, ne-li všechny, dny v týdnu, aby se omezilo riziko respiračních infekcí. Pokud jste náhodou rýmu, může se v případě, že jste fit zotavit rychleji. Vědci zjistili, že symptomy nachlazení trvalo polovinu tak dlouho, u žen, které kráčely po dobu 45 minut denně, pět dní v týdnu, jako tomu bylo u žen, které byly sedavý.