Co je suchý leden a je to stojí za to

Když má každý opilý všechny špičatý vaječný koňak se mohou stát, a když všichni usrkl poslední rok je temperamentní, můžete slyšet víc a víc lidí říká, že je třeba si odpočinout od alkoholu. Vstoupit Suchý leden, kde se lidé vyhnuli chlast za celý měsíc.

„Dry ledna apeluje na někoho, kdo si možná všimli vzor, ​​který oni pití trochu více, než by měly, zejména během prázdnin,“říká Michael Levy, Ph. D., psycholog se sídlem v Delray Beach na Floridě, a autor z Převzít kontrolu nad svým pití a nebudete potřebovat přestat.

Pokud jste někdo, kdo má rád pro odpočinek po práci se sklenkou vína, vězte, že nejste sami. Je to velmi zvykem.

„Alkohol zasáhne neurochemické dráhy v našem mozku a uvolňuje endorfiny, které nás cítili dobře,“ vysvětluje Levy. Pivo nebo koktejl může dočasně poskytovat pocit klidu a pohodlí, a tak není divu, že mnozí z nás tíhnou k pití, aby odpočinout.

U žen, mírná konzumace alkoholu je kolem jedné sklenice denně - ne více než sedm týdně. Nadměrné pití může vést k zabil zdravotních problémů, takže držel zády k alkoholu za 31 dní vás mohl zahájit do roku 2020 se správným základem. Možná zjistíte, že nemusíte alkohol, stejně jako si myslel, a můžete sklízet nějaké významné zdravotní výhody.

„Můžete mít pocit, tak dobré, že se rozhodnete, co jsem pít na začátku?“ Říká Amy Knoblock-Hahn, Ph. D., RDN, registrovaná dietetik a zdravotní chování expert na Celé jídlo je Medicine V St. Louis.

Zde jsou některé další zdravotní výhody cvičení Suchý leden:

Ty mohou být v lepší náladě.

Je snadné si myslet, že sklenka vína skutečně perk vás nahoru a umýt všechny starosti na celý den pryč. A na první, to by mohlo. Postupem času se však, pokud konzumace alkoholu stala hlavním zvládání strategie může být skrývat základní deprese nebo úzkosti, říká Ashley Jones, APRN-CNP, certifikovaný rodinný ošetřovatel v The Ohio State University Wexner Medical Center. „Alkohol má tendenci, aby se tyto symptomy horší, takže se může stát, že vaše nálada je ve skutečnosti mnohem stabilnější, když nejsou pod vlivem alkoholu,“ říká.

Zatímco Dry ledna nebude napravit nemoc, jako je deprese, ustoupil od svého noční vino může poskytnout vzdálenost, kterou potřebujete hodnotí vaši motivaci pro pití. Není-li self-medicating, budete v lepší pozici, aby uznaly, že jste prochází něco, co možná vás Potřeba pomoci s pomocí rozhovoru s lékařem, terapie, nebo jinými známými přírodní nálady zvedáků, jako je cvičení, nebo trávit čas v Příroda. Přinejmenším, Suchý leden může poskytnout cenné poznatky o tom, proč jste se pravidelně pít.

Budete spát zdravě.

Po noci pití, je to obvykle docela snadné usnout. Ale už jste někdy pak probudili ve 3 hod vzhůru? To je alkohol dělá to, co umí nejlépe: zajištění váš spánek je méně než skvělé. Vzhledem k tomu, National Sleep Foundation vysvětluje úrovně chemického vzestupu adenosin spánku vyvolávající, které vám pomohou usnout, ale pak dojde k chybě, probuzení vás. I když vaše tělo nemá snažit vyburcovat pro střední-of-the-noční stranou, je pravděpodobné, budete stoupat omámený tak jako tak. Alkohol zhoršuje kvalitu spánku; pití mírné nebo vysoké množství alkoholu snižuje „regenerační“ REM spánek, podle přezkoumání v časopise Alcoholism Klinické a experimentální výzkum. Vzdát se pití po dobu jednoho měsíce, může pomoci získat pevnější spát a lépe odpočívat znamená více energie věnovat se věcem, které tuto záležitost v počátku roku. (Stejně jako to, že řešení, aby se více aktivní.)

Váš pas může zmenšit.

V závislosti na tom, kolik jste pili před (stejně jako váš výchozí hmotnost), je možné, že by mohl ztratit pár liber týdně, říká Knoblock-Hahn. Nejenže opilecký nápoje přidat kalorií, typ dodávají jsou tekuté kalorie, které výzkum ukazuje Nechceme vám zaplní cestu potraviny kalorií dělat. „Mnohokrát, když lidé zastavit nebo omezit na pití, nemají nahradit ty kalorie. Možná zjistíte, že právě tahle změna vám pomůže zhubnout,“říká. Také by vás mohlo konzumovat více nezdravé jídlo, když pod vlivem, protože alkohol byl známý srazit svou vůli, když se dostanete případ hlad.

Šetříte peníze.

Pokud jste ostřelování z $ 10- $ 15 o pravidelném pro módní koktejly či litím vína, víte, že sčítá rychle. Bez kartě chlastu, jít ven na večeři, zda bude levné. A i když je to přirozené, aby pocit, že bude ryba na suchu v sociálních situacích, je velká šance, budete moci lépe zvládat než si myslíte: „Byl jsem trochu nervózní o tom, že sociální kolem lidí, kteří pijí, ale obvykle jen měl minerálka s vápnem a nemyslel nic z toho až do konce noci, když jsem šťastně podepsal $ 2 účet,“říká Devin Tomb, GoodHousekeeping.com náměstek editor.

Vaše pleť může vypadat světlejší.

Alkohol je známo, diuretikum, což znamená, že způsobí, že budete močit více, než když jste právě pil vodu. Výsledkem je, že je to těžší pro tělo hydratovat sama. Nedostatek hydratace může vést k vysušení, bez lesku pleti. Alkohol má potenciál zvýšení hormony jako estrogen a kortizol, stejně jako špice Vaše hladina cukru v krvi (v závislosti na tom, jak sladké vám líbí vaše nápoje). To je recept na pupínků. Výzkum ukázal, že toxiny v alkoholu může urychlit proces stárnutí pokožky.

Budete mít silnější imunitní systém.

Binge drinking (více než čtyři nápoje v jediné příležitosti pro ženy) mohou potlačit imunitní odpověď vašeho těla. Jedna studie v roce 2015 zjištěno, že když zdravé lidi (kteří obvykle konzumují nízké nebo mírné množství alkoholu) měl epizodu nadměrné pití, jejich imunita zpočátku růže. Nicméně, dva až pět hodin později, hladiny imunitních buněk pro boj s chorobami (jako je NK a bílých krvinek) klesla. Výzkumní pracovníci nemohou říci, jak to může hrát ulice jako v případě to znamená, že máte větší pravděpodobnost, že bude osedlal virem nachlazení nebo chřipky - ale rozhodně to není dobré, když je váš imunitní systém si pauzu.

Budete mít nový vztah s alkoholem.

Přínosem k přetržení ukazuje se, že nemáte pít každý den, nebo dokonce pít vůbec. „Můžete se dozvědět, že nebudete potřebovat ve svém životě,“ říká Levy. Pokud se rozhodnete znovu pít přijde únor, bude měsíc off také snížit toleranci, takže budete mít možnost získat brnknout na méně. Grace Atwood, zakladatel TheStripe.com a co-hostitel Bad na papír Podcast, Suchý ledna změnil její pohled alkoholu k lepšímu. Udělala jeden v roce 2018 ao rok později hybnost se v plné síle. „Já už dosah pro tento bezduché sklenku vína a alkohol je více než léčit denní shovívavost,“ říká.

Zde je návod, jak mít úspěšnou Suchý leden:

Rozbít vaše běžné.

Pokud jste zvyklí, že chce jít domů a nalil sklenku červeného, ​​může se cítit trochu ztratil na začátku ledna, když jdete v suchu. „Pití dostane vyrazil spouští v životním prostředí,“ říká Levy. Nemusíte být pryč celou noc. Hlavní myšlenkou je, aby si domů alespoň po „okouzlující hodinu,“ říká Levy, který je pro mnohé lidi devatenáct hodin Poté, co porušit automatické zvyk pití, bude to jednodušší přeskočit skla.

Rošádu vaše běžné a bude to jednodušší. Po práci, pochůzky, jít do francouzské skupiny, které jste vždy chtěli, aby přijaly, nebo vidět film. Tomb dělal non-pití plány s přáteli, stejně jako setkat při fun shuffleboard místo v Brooklynu. Ona také pocit, jako kdyby měli více času, aby si své večery. „Zjistil jsem, že v dobrém slova smyslu, moje noci cítil déle, protože jsem nebyl celý fuzzy brained po sklenici nebo dvě vína před spaním,“ říká.

Spuštění nového cvičení režim.

Vzhledem k tomu, pití alkoholu příliš často může nechat pocit únavy a dehydratovaná, Čištění ledna by mohla být nejlepší čas vyvinout nový posilovny zvyk. Bez alkoholu, můžete cítit novou vlnu energie. A když pracujete se několikrát týdně, možná nebudete chtít sáhnout po láhvi tak často. Budete chtít cítit svěží a připraveni jít příště narazí na závaží.

Přehodnotit šťastnou hodinku.

To vše záleží na vás. Pro některé z nich je kolem alkohol bude prezentovat příliš mnoho pokušení, pro ostatní, že bude v pořádku. „Pokud je to obzvláště náročné, může být lépe pauzu od aktivit, jako je happy hour nebo opilecký večeře s přáteli na měsíc,“ říká Levy.

Najít náhradu.

Pokud pití je zvykem, že musíš najít náhradní doušek. Voda je vždy tou nejlepší volbou, říká Knoblock-Hahn. Potíž je v tom, vysoká ledová voda, nemusí to pro vás. Infuzí vody s plátky citrusových plodů (citron, limetka, pomeranč) nebo okurkou a mátou může dělat to zajímavější a cítí se „zvláštní“. Pour plechovku přirozeně ochucené perlivé vody jako Lacroix nebo Spindrift do sklenice na víno. Nebo pokusit kombucha, Která má rovněž, že „kousnout“, že alkohol dělá. Ready-to-drink NEALKOHOLICKÉ KOKTEJLY od společností jako mísit také dostanete přes měsíc, aniž by se cítíte, jako byste se vzdát tuny.

Kultivovat nový způsob, jak se vyrovnat.

Je-li sklenici vino je jedním ze způsobů, pomocí kterého se po dni de-stres, budete potřebovat alternativní způsob, jak uklidnit. Když si časy roztřepené a hledáte něco k pití nebo stres jídlu Knoblock-Hahn doporučuje „rozptýlit a zpoždění“ taktiku. Z kuchyně a jděte do jiné místnosti, aby si přečíst knihu nebo časopis. Udělat několik světelných táhne nebo dechová cvičení. „Často, když máte zpoždění zjistíte, Víte co, já nemusí mít," ona říká.

Přemýšlejte, jak udržet dynamiku Suchý leden děje:

Především nastavit pravidla pro sebe. „Určení pokyny vám zabrání pádu zpět do starých kolejí,“ říká Levy. Udělat jim specifické. Spíše než „Budu pít méně teď,“ říkají, že budete pít pouze v pátek a sobotu večer, ale vůbec ne v průběhu týdne. A přemýšlet o limitu, také jako mít jednu sklenku vína. (Jsi dospělý; dostanete k určení pravidel, které pracují pro vás.)

A pokud jste proklouznout víc než jednou, nebuďte příliš tvrdý na sebe. Za prvé, může to znamenat vůbec nic! Možná, že jste se rozhodli ukončit předčasně a dělal vědomé rozhodnutí, aby tak učinily. Ale v případě, že nutkání pít cítí mimo kontrolu, a víte, že je zdrojem boje pro vás, je to něco udělat krok zpět a přemýšlet o tom. Totéž pokud máte pocit viny pití nebo je-li to způsobí problémy pro vás v práci nebo ve svém vztahy - pokud jste i nadále pít i přes ty věci, alkohol mohl být problém, říká Levy. A to je něco, co Dry ledna prostě nelze opravit.