Požadavky na dobrý spánek

Nemusíme vám říkat dvakrát, že spánek je tak důležité: Předchozí studie zjistily, že nedostatek toho může vést přibývání na váze, a čtyřnásobný riziko zachycení nachlazení, a dokonce i zvýšené riziko vzniku diabetu. (Yikes.)

Ale dostat dobrý noční spánek je těžké - a vědět co dělá dobrý noční spánek může být ještě těžší. Je osm hodin opravdu klíčové číslo? Je optimální čas jít spát? Je bílý šum dobrý nebo špatný? Musíme po celou dobu spát na zádech? Máme tolik otázek a někdy se zdá, že i experti mají protichůdné odpovědi.

Naštěstí lidé z National Sleep Foundation pochopili náš zmatek a provedli přehled 277 studií určit, co skutečně definuje kvalitní noční spánek. V minulosti jsme to definovali úspěšný spánek protože spánek, který nevedl k žádným negativním výsledkům nebo nás nechal neuspokojený, řekl vědec Maurice Ohayon, M.D., DSc, Ph. D., ředitel Výzkumného centra epidemiologie spánku Stanford Sleep. Ale podle této nové zprávy z ledna 2017 je to o něco složitější.

Takže, bez dalšího povyku, jsou zde čtyři kritéria nadace National Sleep Foundation pro kvalitní spánek (a ne, získání osmi hodin není zahrnuto). Pokud zaškrtnete tato políčka, můžete si být jisti, že máš odkládací pravdu:

1. Trvá půl hodiny nebo méně, než usnete.
2. Probudíte se ne více než jednou za noc.
3. Pokud se probudíte uprostřed noci, usnete do 20 minut.
4. Spíte alespoň 85% času, který strávíte v posteli.

Pokud nás omluvíte, máme velmi důležité místo, které musíme ...

[h / t Věda o nás