5 zdravých stravovacích pravidel
Získáváme provizi za produkty zakoupené prostřednictvím některých odkazů v tomto článku.
Jak jíte, může být důležitější než to, co jíte ...
Populární strava má tendenci se zaměřovat na to, co jíst, ale aby se libry neměly, musíte se také zaměřit na to, jak jíte.
Registrovaná výživka Anita Bean odhaluje pravdu o našich stravovacích návycích ...
1) Zpomalte. Americký výzkum ukázal, že když věnujete čas a věnujete pozornost každému kousnutí, znamená to, že obvykle budete jíst o 10% méně kalorií na jedno jídlo.
2) Zastavte se, když se cítíte téměř plný. Japonská studie zjistila, že lidé, kteří odložili nůž a vidličku, když se cítili 80% spokojeni, spotřebovali během dne 452 méně kalorií.
VÍCE: 5 PRACOVNÍCH PRAVIDEL POBYTU PRO LEFTOVERY
3) Koncentrace plně. Rozptýlení, jako je například jídlo při čtení nebo sledování televize, znamená, že spotřebujete až o 10% více kalorií.
4) Vařte více doma. Americká studie uvádí, že lidé, kteří vařili doma šest nebo sedm večerů týdně, snědli v průměru o 150 kalorií a o 20 g méně cukru denně než ti, kteří zřídka vařili od nuly.
5) Užívejte tři jídla denně. Podle výzkumu University of Missouri lidé, kteří jedli tři jídla denně, se cítili plnější a méně hladoví než ti, kteří jedli šest menších jídel obsahujících stejné kalorie.
VÍCE: 7 POTRAVIN, KTERÉ RYCHLOSTI VAŠE METABOLISMUS
Takhle? Přihlaste se k odběru novinek Good Housekeeping.