Jo Pavey: Tipy, jak se dostat do běhu pro začátečníky

Skvělý způsob, jak co nejlépe využít tyto dlouhé letní večery, je dostat se ven a jít se zbavit stresu - ale pokud jste to ještě neudělali, běh může být skličující vyhlídka.

To je pocit dvou našich vlastních autorů GH, Emma a Kočka, rozumět jen příliš dobře. Ale přestože nikdy předtím neběhli, inspirovali se Tato dívka může kampaň a zaregistrovali se do Hearst Empowering Women 0 až 5 000 běžících výzev. Zjistěte, proč chtěli začít běžet a setkat se se zbytkem týmu Hearst zde.

Pro několik tipů, jak pomoci dívkám začít, jsme požádali o odborné znalosti čtyřnásobného olympijského a britského běžeckého běžce Jo Paveyho.

Po absolvování prvního týdne školení Emma a Cat zjistí, že mají rádi běh mnohem více, než si mysleli - proč to neudělat a zjistit, jestli se cítíte stejně ...

Joovy tipy

1. Udělejte si první procházku.
Když poprvé začnete běžet na určitou vzdálenost, může se to zdát trochu ohromující, ale nebojte se, brzy si jej vybudujete. Začněte tím, že rozbijete své běhy na menší kousky spuštěním po dobu dvou minut, poté pěšky po dobu dvou minut. Poté, jak se dostanete dále do svého tréninku, můžete začít budovat běhy a snižovat dobu chůze.

2. Připojte se k klubu.
Existují běžecké skupiny a atletické kluby pro každou věkovou skupinu a schopnosti a většina z nich je provozována dobrovolnými trenéry a jsou nízké nebo žádné náklady. Závazek k týdennímu sezení vám pomůže motivovat vás a dá vašemu tréninku nějakou strukturu. Osobně jsem tak vděčný dobrovolníkům a komunitním klubům - bez nich bych neměl běžící kariéru.

3. Užij si to.
Běh je skvělý, ale držet se energického tréninkového plánu může z toho mít legraci. Pokud se opravdu necítíte jako jeden den jít na běh, vyměňte tuto běžící relaci za něco jiného. Cvičení, jako je cyklistika nebo trénink na okruzích, bude stále přínosem pro váš trénink a může vám pomoci vybudovat výdrž a vytrvalost.

4. Získejte kamaráda.
Najděte si aktivního kamaráda, který s vámi může trénovat a motivovat vás, abyste se tlačili. Běh s někým vám může pomoci spustit několik metrů navíc, zrychlit tempo nebo vás v neděli ráno dostat z postele. Budou také znát nové trasy nebo cvičení, které jste možná ještě předtím nezkusili.

5. Měj pár dní volno.
Pokud jste začínají běžet, nemyslete si, že musíte běžet každý den. Obnova je důležitou součástí školení. Nechcete se zranit, takže je musíte časem vybudovat.

Jo Pavey podporuje Run It - kampaň od Join In, která má za cíl zapojit více dobrovolníků do běžného běhu. Pro více informací navštivte joininuk.org.

Líbilo se vám to? Budeš milovat ...
Jak koupit ty správné trenéry
Nejlepší fitness a cvičení motivace nabídky
Více GH hubnutí a cvičení zprávy