To je důvod, proč by starší ženy měly brát na vzpírání
Získáváme provizi za produkty zakoupené prostřednictvím některých odkazů v tomto článku.
Není neobvyklé vidět hmotnostní části tělocvičen, kterým dominují svalové stroje, které čerpají železo, jako by se připravovaly na soutěž v budování těla. Je však důležité, aby si všichni pamatovali, že začlenění závaží do cvičení je velmi důležité.
Nejedná se o lisování smutných závaží na lavičce, ani o získání šesti balení a vypouklých svalů - vzpírání je skvělé pro pevnost kostí a celkovou pohodu.
VÍCE:10 ZÁBAVCÍCH CVIČENÍ PRO ZÁBAVU, POKUD ZKUSTE MOTIVACI
Zeptali jsme se Elaine Dentonové, David Lloyd„Vedoucí podpory zdraví a fitness skupiny, právě proč bychom měli do našeho cvičebního režimu přidávat závaží.
PROČ JE VÁS ZVÝHODNĚNÍ PRO VÁS
‘Vzpírání je součástí tří klíčových prvků, které definují kondici - kardiovaskulární zdatnost, svalová síla a vytrvalost. Nejde jen o dobrý vzhled - zvedání závaží je fantastický způsob, jak posílit vaše kosti a pomoci vám zůstat silní. “
Elaine říká, že vzpírání je také skvělé pro zvýšení vaší klidové metabolické rychlosti (rychlost, kterou spálíte kalorií), pomáhá udržovat „ideální váhu“, zlepšuje hladinu cholesterolu a snižuje riziko cukrovky a srdeční choroba.
PROČ ZVÝHODNĚNÍ JE DOBRÉ PRO DALŠÍ ŽENY
"Tento druh činnosti je životně důležitý, jak stárnete, protože svaly začnou klesat v pozdějších letech," říká Elaine. „Zvedací závaží mohou působit proti špatné svalové síle a vytrvalosti a mohou o něco jednodušší každodenní aktivity, jako je chůze, zahrádka nebo nošení nákupních tašek.“ “
Zdá se, že přidání vzpírání do vaší činnosti rutinní může také pomoci oddálit nástup osteoporóza, pomáhají určitým typům artritidy, pomáhají s držením těla a dokonce posilují vaše pánevní dno svaly.
VÍCE: 5 ZNAMENÁTE V TOMTO GYMU POTVRDÍTE HARD HARD
JAK NA VÁS NAJÍT VÁHY A RUTINU
"Vždy je nejlepší mluvit s kvalifikovaným instruktorem tělocvičny nebo osobním trenérem, když se pustíte do činnosti, a vždy se poraďte s praktickým lékařem dříve, než začnete něco nového," varuje Elaine. "Instruktor nebo trenér vám bude schopen poradit ohledně správného cvičení, opakování a závaží."
Obecně platí, že pokud uděláte 3 sady 8-12 opakování na váze, která se cítí náročná, s odpočinkem v mezi opakováním, měli byste vidět nějaké zlepšení do 4 týdnů, pokud to děláte 2 nebo 3 krát a týden.
CVIČENÍ VÁŽENÍ, KTERÉ MUSÍTE ZKUSTE
Zde je několik cviků, které vám pomohou, ale pokud jste v tom úplně nový, nezapomeňte se vždy poradit s personálem tělocvičny.
Pro nohy a zadek:
1. Činka dřep - posiluje spodní část těla (čtyřúhelníky, boky, glutes a hamstringy) a vyžaduje sílu jádra.
2. Leg press - funguje vaše čtyřkolky, hamstringy, glutes a telata.
Zobrazit tento příspěvek na Instagramu
Hej lidi! Pokud hledáte dobrý čtyřkolkový trénink, bude vaším nejlepším přítelem lis na nohy! Siera dělá 3 sady po 10 se dvěma 45 na každé straně! Ujistěte se, že nezablokujete své nohy, když se prodloužíte, abyste si konečně ublížili! & & tlačit svými podpatky, nikoli vaše prsty! #legpress #legday #thththththththighs lets go. @siera_marshall
Příspěvek sdílený @ cks_fitness na
Pro zadní a přední část paží:
Řada jednoramenných činek - posiluje vaše bicepsy a horní část zad.
Pro hrudník a záda paží:
Dumbell Chest Press - působí na svaly hrudníku, ramena a tricepsy.
Na ramena:
Činka postranní vzestup - působí na vaše ramena a může být provedeno i sezením.
Pro zadek, abs a pánevní podlahu:
Bederní můstek - není potřeba závaží, ale je skvělý pro posílení vašeho dna, zadní části nohou a jádra.
David Lloyd Leisure nabízí zdarma 7denní vstupenky po celý únor těm, kteří se vzdají svého DVD s celebritou v místním klubu. Shromážděná DVD budou věnována British Heart Foundation.
VÍCE:8 VĚCI, KTERÉ MUSÍTE VĚDĚT PŘED PŘIPOJENÍM GYMU