Dovolená přibývání na váze Fakta

Po celá desetiletí, konvenční moudrost bylo, že většina lidí získat kolem pěti liber mezi tímto prvním vidličku Thanksgiving nádivka na mastnou vaječného snídani na Nový rok.

No, dobrá zpráva je, že pět liber pile-on je, jako mnoho, co slyšíte o tělesné hmotnosti dovolená, přehnané. Podívejte se na tyto skutečnosti zisku dovolená hmotnosti, které bude mít vaše mysl off liber a položila ji na těší čas se svými přáteli a rodinou.

Pokud jste přibírání na váze během prázdnin, bude to pravděpodobně být jen libru nebo dva.

The New England Journal of Medicine publikována studie dospělých ukazují, že průměrný přírůstek hmotnosti svátek byl .37 kg, nebo jen za libru, a další než polovina lidí ve studii zůstali uvnitř kilogram, nebo jen něco málo přes dvě libry, o jejich další vážit-iny.

„Pokud začnete tlačit obálku na Den díkůvzdání a přistoupit k zelené světlo každý vánoční cookie a koktejl, budete

mohl kladen na pět,“říká Lauren Slayton, MS, RD, dietologem New York City a zakladatel Foodtrainers. „Ale myslím, že celá dovolená přibývání na váze hysterie učinila většina lidí si vědom natolik, aby bylo rozumné.“

Iv případě, že stupnice říká, že jste dal na pět liber, máte pravděpodobně ne.

„To, co jsem upozornění, že během těchto týdnů, lidé jedí více na večírky a akce a pití více alkoholu - a spí méně, což obvykle přispívá k nárůstu tělesné hmotnosti,“říká Brigitte Zeitlin, MPH, RD, majitel BZ Nutrition v New Yorku. „Ale hodně z toho, co stupnice čte je větší váhu než voda tuku zisk.“ Jíst více škrobnatých potravin (Dobrý den, sladkosti a Rohlíky!) A více soli než obvykle vede k zadržování vody v těle a nadýmání.

Takže můžete patě těžší, ale tím, že jde zpátky do normálního zdravého stravování (spousta naplněná vodou zeleninu a ovoce, pití hodně vodya uvážlivé rozhodnutí, které nezahrnují rozpadl cukrové hůlky sypané na vrcholu), které hmotnost voda bude zase pryč.

Jsi velmi nepravděpodobné, že by zlomit ani při vynaložení větší během prázdnin.

„Tento druh potravy / cvičení matematiky je vždy chybná,“ říká Slayton, který je 100% pro-cvičení pro své tolik potřebné náladě-posílení Přínosy (plus to může být únik z přílišného rodiny pospolitosti.) „Ale to není‚vyruší‘nádivku a likérem.“

Věda a Zeitlin souhlasit. „Úbytek hmotnosti se pohybuje kolem 80%, co jste vložili do svého těla a 20% toho, co se potíte off,“ říká.

K dispozici je také riziko, že myšlení, že jste „zaslouží“ další klín ořechový koláč (502 kalorií) Protože jsi moc šel ráno (Kolem 180 kalorií za půl hodiny). „Všichni víme, jak to končí příběh,“ říká Slayton.

Jsi také nepravděpodobné, že by „dohnat“ Rychle to nepřeháním, a to i pokud jste strava v lednu.

„Kdybyste byl chlastání a Cukřením to, nebudete mít snadnou práci jít absťák. Sladké plodí sladké - jakmile začnete mainlining ji chcete, a salát už vypadá dobře. A tyto slavnostní potraviny mohou mít vliv na vaše microbiome. Dokonce i když začnete jíst lépe, může existovat časový odstup založené na účincích vše, zábava měl na svém těle,“říká Slayton.

Mnohem lepší je být jen chill na prvním místě. Zeitlin radí vybírání jeden pamlsek za událost - tj, v této straně budete pít, a na další akci, můžete mít dezert. „Vaše odpustky jsou součástí vašeho zdravého životního stylu - když jsou plánovány, těšil se, a vychutnával,“ říká. To platí po celý rok, a to nejen na konci roku, dodává.
Slayton rád „1 a 4“ pravidlo: chleba, chlast, „večeře sacharidy“, jako je rýže nebo brambory, a dezert v každém jídle, můžete vybrat jen jeden. „Nebo dva, pokud musíš, ale přeskočit ostatní,“ říká.

Jíst snídani s vyplněním protein, pít hodně vody, jíst zeleninu a libové bílkoviny (jako byste kdykoliv roku) a nezobrazuje na události potravin-centric připraven k hlodat vlastní paže off vám také pomůže vyhnout letní liber.

Že perník vole není - opakování, ne - poslední cookie kdy budete jíst.

Něco jako end-of-rok výprodeji, vidíte sténá bufet a pocit, že pokud nemáte Snarf té cookie / koláč / cukroví / válce / cokoliv dobře, budete nikdy dostat další příležitost.

Myslím, jistě, je tu malinký drobná šance, že budete mít přejet sobů, jakmile opustí stranu, ale šance jsou výborné, že budete žít jíst jiný den.

Tento vrací do plánuje mají léčit, a je méně všechno nebo nic ve svém myšlení, říká Zeitlin. „Pokud půjdete do večera s vědomím, že jste naplánováno na 3-4 sušenek, pak budete vychutnávat každé z nich trochu víc a necítí bezprostřední bumerang důsledkem ‚nemůže mít jakýkoliv‘ to ', které mají všechny,“ona říká. „Čím více omezující jste, tím větší je pravděpodobnost, že flámu.“

A pokud máte několik příliš mnoho whatevers? „Uklidni se, zhluboka se nadechněte a řekněte si, že další jídlo je zpět do svého pravidelného programu,“ říká Zeitlin. „Spirále pochází ze studu a viny - pevný pas.“