4 způsoby, jak snížit riziko mozkové mrtvice

Švédská studie, která následovala více než 30.000 žen po dobu 10 let zjistili, že ti, kteří udržuje zdravou stravu, pravidelně vykonávána, nikdy nekouřil, pil jen mírně a držel svůj BMI pod 25 měl 54% nižší riziko vzniku cévní mozkové příhody než ženy, které nesplňovaly některý z těch, cílů. Zde jsou čtyři další způsoby, jak snížit riziko:

Zkontrolujte, zda vaše čísla.

Pokud máte cukrovku, nebo Váš lékař vás upozorní, že jste prediabetický, nezapomeňte kontrolovat hladinu cukru v krvi. Krevní tlak by měl být v ideálním případě nižší než 140/90 a LDL cholesterolu pod 100, říká Dr. Greene-Chandos.

Jíst správné tuky.

Velký, dlouhodobá Španělská studie zjistila, že rostlinné bázi středomořské stravy, doplněné extra panenského olivového oleje nebo ořechy (vlašské ořechy, lískové ořechy a mandle), střih riziko srdečních onemocnění a mrtvice o 30% ve srovnání s jíst nízkotučnou strava.

Svačinu na citrusových plodů a čokolády.

Vyšší příjem flavonoidů (vyskytuje se v celozrnných citrusových plodů), může snížit riziko ischemické cévní mozkové příhody až 19%, pravděpodobně snížením zánět a zlepšení funkce cév, říká velký USA studie. Mezitím další studie o téměř 21.000 lidí ve Velké Británii zjistili, že ti, kteří jedli až 100 gramů jakéhokoli druhu čokoláda každý den měl téměř o 25% nižší riziko vzniku jakéhokoli kardiovaskulárních onemocnění, včetně mrtvice, než těch, kteří neměli jíst žádný.

Požádat o pomoc, pokud jste v depresi.

Dlouhodobá deprese bylo zjištěno, že dvojité riziko mrtvice u lidí nad 50 let, pravděpodobně v důsledku změn ve zdravotní chování, zánětu, zvýšení krevního tlaku nebo jiných biologických změn. Pokud trpíte depresí, požádejte svého lékaře o postoupení k psychiatrovi, který vám pomůže najít způsob, jak ji řídit, ať již prostřednictvím léků, talk terapie nebo obojí.

PŘÍBUZNÝ:

Na 20 let, jsem měl mrtvici a neuvědomil

4 Známky Ty mozkové mrtvice

Tento příběh se původně objevil v únoru 2017 vydání Good Housekeeping.