Jak odvrátit rakovině
Můžeme vydělat peníze z odkazů na této stránce, ale můžeme jen doporučit produkty, které jsme zpátky. Proč nám věřit?
Zmateni protichůdné medicínu? Těchto osm strategie pomůže udržet si zdravý.
Kolik walking, jogging, jízda na kole, plavání, nebo hrát tenis potřebujete udělat? American Cancer Society navrhne „45 minut, pět nebo více dní v týdnu.“ Ale každodenní aktivity, jako je zahradničení, úklid domu a mytí počet autě, mnozí odborníci se domnívají.
2. Dávejte pozor na kil. Nadváha dělá náchylnější k rakovině prsu, děložního čípku, dělohy, vaječníků, tlustého střeva, ledvin, jater a žlučníku. Ve skutečnosti, čím více nadváhou jste, tím vyšší je vaše riziko bude: v hlavní studii 900,000 Američané, nejtěžší ženy měly o 62 procent vyšší míru úmrtnosti na rakovinu než ženy normální hmotnost. Ale pokud jste kapka liber, budete pomáhat snížit hladinu inzulínu a dalších faktorů, které podporují růst rakoviny, říká Cynthia J. Stein, M. D., M.P.H., Harvard střediska pro prevenci rakoviny.
Chcete-li zjistit, zda vám vaše váha ohrožuje, zkontrolovat svůj index tělesné hmotnosti (BMI), což je míra tělesného tuku na základě výšky a váhy. V ideálním případě by mělo být méně než 25 let (najdete GH je BMI Calculator tady). Máte způsoby, jak jít k dosažení 25? Menší ztráty pomůže taky. „Dokonce se vyhnout žádné další zisk je prospěšné, protože brání riziko rakoviny z rostoucí,“ říká Dr. Stein.
3. Říkat ano na ovoce a zeleninu. Obsahují silné látky potlačující rakovinné bujení zvané antioxidanty, které chrání proti rakovině plic, žaludku, tlustého střeva, rekta, hrtanu, slinivky břišní, prsu, močového měchýře a. Ve skutečnosti, kdybychom všichni jedli pět nebo více porcí denně, rakovina incidence ve světě by se snížil o 20 procent, v závislosti na zprávě cosponsored American Institute for Cancer Research. Měli byste se zaměřit na nejméně tři vegetarián a dvou ovocných porcí denně.
4. Získat všechny testy, které skutečně brání. Pokud jde o screeningu rakoviny, Pap stěru a kolonoskopií jsou zvláštní: Zjistí prekancerózní výrůstky, které mohou vyjmout, čímž se zastaví rakoviny od kdy začíná, vysvětluje Peter Greenwald, M. D., z National Cancer Ústav. Pokud váš Pap odhalí „špatné“ buňky na svém děložního čípku, může OB-GYN jejich odstranění pomocí kancelářské postupu. Během kolonoskopie, lékař může odstřihnout out žádné polypy - porosty benigní tkáně, která se někdy změní v rakovinu - jak se to zkoumání vašeho tlustého střeva. Měli byste mít Pap každý rok, pokud jste mladší 30 let; po tom, jestli jste měl tři normální testy za sebou, může být vysílán pouze jednou za dva až tři roky. Kolonoskopie screening by měla začít ve věku 50 let, poté se opakuje každých pět až deset let.
5. Pořiďte si vitamin D. Před několika měsíci, revize více než 63 studií zjistili, že tento vitamín nabízí skutečnou ochranou proti rakovině tlustého střeva, prsu, vaječníků a prostaty. „Máme podezření, že pomáhá udržovat buňky pevně svázané, který zabraňuje nepoctivého buňky před odpoutal a mutovat na rakovinu,“ vysvětluje spoluautor Edward D. Gorham, Ph. D., z University., San Diego.
Nejlepším zdrojem vitamínu D je sluneční světlo. Ale musíte být opalovací krém zdarma po dobu deseti až 15 minut denně, dvakrát týdně. Alternativní zdroje vitamínu D: obohacené mléčné výrobky, obiloviny a pomerančový džus; tučné ryby; a většina multivitamíny. Kolik budete potřebovat? Denní potřeba je stanovena na 200 mezinárodních jednotek (IUS) pro ženy pod 50 ° C a 400 IU pro ty, kteří jsou starší. Ale příjem mnozí odborníci se domnívají, by mělo být blíže k 1000 IU. Promluvte si se svým lékařem.
6. Vezměme si pilulku. Vezměte si jej deset až 12 let a budete lomítko riziko vzniku rakoviny endometria o více než 70 procent a riziko vzniku rakoviny vaječníků o 50 procent nebo více. Dokonce i když jste na antikoncepčních pilulek pouze po dobu jednoho roku, vaše šance na získání těchto dvou typů rakoviny jít dolů. A ochrana pokračuje dlouho poté, co jste přestali užívat pilulky, po dobu až 30 let.
7 Pop správný doplněk. Ve studii Harvard Medical School, ženy, které každý den vzali multivitamin s kyselinou listovou po dobu nejméně 15 let snížit své riziko vzniku rakoviny tlustého střeva o 75 procent; Jiný výzkum spojen kyseliny listové k lepší šanci proti prsu, děložního čípku a vaječníků.
8 Do zřejmý - přestat kouřit. Teď je tu nový důvod: Kuřáci mají 30 až 40 procent zvýšené riziko vzniku rakoviny prsu, říká studie z Fred Hutchinson Cancer Research Center v Seattlu. Samozřejmě, odvykání také snižuje vaše šance na rozvoj dalších malignit cigaret související - plic, děložního čípku, močového měchýře.
Pokud jste se pokusil, aby před skončit, tentokrát zkusit všechno najednou, od akupunktury do hypnózy k telefonu „quitline.“ A mluvit s lékařem o antidepresivum Zyban. Když zkombinujete léčiva s obsahem nikotinu náhradní náplasti, vaše šance na pobyt cigarety bez jít až o 58 procent.
Jejich každodenní triky: jak odborníci na rakovinu boj s rakovinou
„Myslím, že je důležité mít k dispozici multivitamin každý den, ale nesnáším polykání pilulek. Takže teď beru žvýkací Flintstones.“
-- Anne McTiernan, M. D., Ph. D., ředitel Střediska pro předcházení, Fred Hutchinson Cancer Research Center
„Každou neděli jsem mít obrovský hrnec zeleninové polévky, mýt tuny salátu a zásobit na mrkev jíst po zbytek týdne.“
-- Marcia L. Stefanick, Ph. D., profesor medicíny, Stanford Prevention Research Center, Stanford University School of Medicine
„Já bych se dostat do posilovny, pokud odešel na vlastní zařízení. Tak jsem se spojil s kolegy; peer tlak určitě funguje! Také jsem našel jednoduchý způsob, jak udržet svou váhu dolů:. Vzdal jsem se tortilla chipsy“
-- Marji McCullough, Sc. D., R. D., starší epidemiolog, American Cancer Society