30 Nejlepší Zdravá snídaně Obiloviny
Všechny obiloviny by měly mít 100% celé zrno jako první složka (jako celozrnný oves, pšenice, kukuřice, pohanka nebo rýže) a vydatnou kombinaci bílkovin a vlákniny (zaměřte se na 3 g na každou porci). Ujistěte se, že obsahuje méně než 2 g nasyceného tuku, 10 g nebo méně přidaný cukra asi 200 mg nebo méně sodíku. Udělat to vhodné pro samostatné jídlo, naložte 250 až 300 kalorií, nebo jej zkombinujte s jogurtem, mlékem, ovocem, polévkovou lžičkou ořechů nebo ořechového másla nebo semeny, které mají asi 100 až 200 kalorií na jednu porci.
KUP NYNÍ
Tato müsli ve švýcarském stylu "bere snídani do nových výšin" s rozinkami, praženými lískovými oříšky a nakrájenými mandlemi.
KUP NYNÍ
Dobré hospodaření s výživou schváleno Quaker Oats poskytuje vlákninu, vitamíny a minerály - a za pár minut vám nabídne teplou snídani. Strava bohatá na celá zrna a další rostlinné potraviny může také snížit riziko některých nemocí, což z ovsa činí univerzální volbu pro jakékoli jídlo.
KUP NYNÍ
Naplňte tuto on-the-go nádobu ovsa, ječmene, chia a žita minulou noc vaším oblíbeným mlékem a ráno budete mít krémovou oves přes noc. Balení naplněná bílkovinami udrží v dopoledních hodinách chutě.
Na balení: 240cal, 1,5 g nasyceného tuku, 6 g cukru, 8 g vlákniny, 8 g proteinu, 65 mg sodíku
Vezměte náš kvíz a podívejte se, jak vysoká je vaše zdravá snídaně IQ »
KUP NYNÍ
Smíchejte 8 uncí mléka s touto směsí chia, ovsa, lněných semen a syrovátkové bílkoviny pro super zdravé ranní jídlo. Bohatá čokoláda a smetanové aroma arašídového másla způsobují, že chuť je dekadentní.
Na balení: 310 cal, 1,5 g nasyceného tuku, 5 g cukru, 8 g vlákniny, 26 g proteinu, 160 mg sodíku
KUP NYNÍ
Sladké brambory k snídani? Ano. Tato směs organické rýže, pšenice a sladká brambora vločky jsou baleny s antioxidantem beta-karotenu. Má náznak melasy a skořice pro tuto sladkou ranní chuť, po které toužíte.
Na 1 šálek: 180cal, 0 g nasyceného tuku, 7 g cukru, 5 g proteinu, 4 g vlákniny, 160 mg sodíku
KUP NYNÍ
Jak už název napovídá, v jedné porci této otrubové cereálie je neuvěřitelných 14 g vlákniny (více než polovina denní dávky) a 13 g nebo více celých zrn.
Na 1/2 šálku: 60 kal, 0 g nasyceného tuku, 0 g cukru, 14 g vlákniny, 2 g proteinu, 110 mg sodíku
Nespadejte na těchto sedm hlavních chyb při snídani »
KUP NYNÍ
Tady je žádný rafinovaný cukr v této křupavé sladké cereálie. Půl šálku smíchaného s jogurtem nebo mlékem slouží k plnění vláknitého ranního jídla.
Na 1/2 šálku: 130 kal, 2 g nasyceného tuku, 4 g cukru, 3 g vlákniny, 2 g proteinu, 70 mg sodíku
KUP NYNÍ
Jděte do toho a odcizte své dítě zdravé občerstvení skrýš Cheerios. Jsou vyrobeny ze 100% celozrnného ovsa a mají pouze 1g cukru!
Na 1 šálek: 100 cal, 0,5 g nasyceného tuku, 1 g cukru, 3 g vlákniny, 3 g proteinu 140 mg sodíku
KUP NYNÍ
Polovina šálku těchto arašídových máslových celků zrna splňuje třetinu vašich denních požadavků na celé zrno. Chutnají skvěle smíchané v jogurtu nebo samostatně jako a občerstvení na straně stolu.
Na 1/2 šálku: 210 cal, 1 g nasyceného tuku, 8 g cukru, 3 g vlákniny, 10 g proteinu, 55 mg sodíku
KUP NYNÍ
Při podávání této skořicové křupavé cereálie je neuvěřitelných 11 g bílkovin, což je dvojnásobek bílkovin průměrných předních obilovin. Opékané celozrnné klastry vám dávají touhu, kterou potřebujete, aby se váš den rozběhl.
Na 3/4 šálku: 180 kal, 0,5 g nasyceného tuku, 9 g cukru, 9 g vlákniny, 11 g proteinu, 125 mg sodíku
KUP NYNÍ
Milujeme Chia semínka protože sbírají tuny živin s velmi minimální kalorií. Tyto vločky mají kokos a chia, aby vás udržely spokojené a pod napětím.
Na 1 šálek: 220 g, 0 g nasyceného tuku, 6 g cukru, 7 g vlákniny, 5 g proteinu, 70 mg sodíku
KUP NYNÍ
Pravděpodobně jste slyšeli o tom, jak Ezechiel 4: 9 naklíčil chleby, a to je stejné jako ve sladké mandlové obilné formě. V porci je 8 g bílkovin, takže budete plný až do oběda.
Na 1/2 šálku: 200cal, <1 g cukru, 6 g vlákniny, 8 g proteinu, 190 mg sodíku
Přečtěte si více o potravinách, díky nimž jste hladovější »
KUP NYNÍ
Skutečný javorový sirup v této lněné obilovině způsobuje, že chutí dekadentní, ale není nic shovívavého o 23 g zrn a 5 g vlákniny.
Na 3/4 šálku: 220cal, 1 g saturovaného tuku, 10 g cukru, 6 g proteinu, 5 g vlákniny, 190 mg sodíku
KUP NYNÍ
Tyto kukuřičné lístky s kukuřičnou šťávou jsou oblíbené pro děti, ale jsou dokonale přijatelné pro dospělé také. Chcete-li začít den, přidejte trochu ořechového másla pro další bílkoviny.
Na 3/4 šálku: 90cal, 0 g nasyceného tuku, 5 g cukru, 2 g proteinu, 5 g vlákniny, 190 mg sodíku
KUP NYNÍ
Milujeme také originální puffiny! Přidejte sladké borůvky nebo jahody.
Za 3/4 pohár: 90 kal, 0 g nasyceného tuku, 2 g proteinu, 5 g vlákniny, 85 mg sodíku
Podívejte se na další svačinky, které vám pomohou usnout »
KUP NYNÍ
Tyto křupavé obláčky jsou vyrobeny z navy, čočka a garbanzo fazole, takže jsou plné bílkovin. Neexistuje žádný přidaný cukr, ale nechutná kuchařka.
Na 1 šálek: 130 cal, 0 g nasyceného tuku, 2 g cukru, 6 g proteinu, 4 g vlákniny, 100 mg sodíku
KUP NYNÍ
Tato trojitá hrozba celozrnných vloček, granulačních shluků a křupavých otrub obsahuje protein a vlákninu, která vás naplní.
Na 3/4 šálku: 170 g, 0,5 g nasyceného tuku, 8 g cukru, 8 g vlákniny, 4 g proteinu, 135 mg sodíku
Další informace o výhodách snídani »
KUP NYNÍ
Budete chtít nechat pytel této kokosové müsli kolem pro snack - je to tak dobré. Je také báječný s mlékem nebo jogurtem a má celozrnné oves, opečený kokos a sezamová semínka.
Na 1/2 šálku: 210 cal, 2 g nasyceného tuku, 8 g cukru, 5 g proteinu, 3 g vlákniny, 0 mg sodíku
Podívejte se na náš seznam 50+ zdravých svačinek do 200 kalorií »
KUP NYNÍ
Pokud jste fanouškem holých obilovin, olej z rýže a kukuřice, upgradujte svou rutinu pomocí této vícezrnné verze. Neexistují žádné nasycené tuky, spousta celých zrn a bílkovin.
Na 1 šálek: 210 cal, 0 g nasyceného tuku, 7 g cukru, 4 g vlákniny, 5 g proteinu, 190 mg sodíku
Zobrazit další občerstvení schválené výživou »
KUP NYNÍ
Jako ovesné vločky, ale v obilné formě! Přidejte svůj oblíbené mléko a máte 10 g bílkovin, které můžete použít se svými 46 g celých zrn.
Na 1 šálek: 210 cal, 0,5 g nasyceného tuku, 9 g cukru, 6 g proteinu, 5 g vlákniny, 190 mg sodíku
KUP NYNÍ
Tento perfektně rozdělený výdejní pohár neobsahuje lepek ovesné vločky, lněná semena a semena chia se špetkou mořské soli. Házejte na hrst borůvek bohatých na antioxidanty nebo ho nechte běžně jíst 2 minuty teplého jídla.
V jedné nádobě: 210 g, 1 g nasyceného tuku, 1 g cukru, 7 g vlákniny, 7 g proteinu, 160 mg sodíku
KUP NYNÍ
Tato klasická studená cereálie je stále vítězem díky své 6g bílkovině a 0g nasycených tuků.
Na 1/2 šálku: 210cal, 0 g nasyceného tuku, 5 g cukru, 7 g vlákniny, 6 g proteinu, 270 mg sodíku
Zobrazit další ořechy, které byste určitě měli jíst »
KUP NYNÍ
Když sundáte polevu, jsou tyto celozrnné sušenky super zdravé! Tato verze obsahuje 0 g cukru a 8 g vlákniny na porci. Tip pro tip: Pokud stále touží trochu sladkosti, naložte ovoce, posypte skořicí a přidejte si balíček cukru jen za 4 g - nebo jednu čajovou lžičku - cukru na misku.
Pro 30 mini pšenic: 190 cal, 0 g saturovaného tuku, 0 g cukru, 6 g proteinu, 8 g vlákniny, 0 mg sodíku
KUP NYNÍ
Dobře, ale pokud máte rádi polevu, jděte s verzí „Little Bites“, protože budete méně v pokušení přejídat se. Další cereální trik: Smíchejte 1/2 až 3/4 šálku neslazené verze s 1/4 šálku sladkého druhu (jako jsou tyto s neslazeným Mini Wheats). Získáte stejnou dávku aroma za zlomek přidaného cukru.
Na 1 šálek: 200 cal, 0 g nasyceného tuku, 11 g cukru, 5 g proteinu, 6 g vlákniny, 0 mg sodíku
KUP NYNÍ
Na jogurt posypte hrstkou skořicové rozinkové müsli na sladkou a vlákninou bohatou snídani.
Na 1/2 šálku: 230 cal, 1 g nasyceného tuku, 9 g cukru, 9 g vlákniny, 7 g proteinu, 50 mg sodíku