Jak nezdravě

Příchod studené sezóny neznamená, že musíte počítat - nebo rozdávat zbytečné dolary v lékárně. „Nejnovější výzkum odhalil, že určité změny životního stylu mohou posílit přirozenou obranu vašeho těla a pomoci vám lépe odrazit nachlazení a chřipku,“ vysvětluje Jacob Teitelbaum, MD, autor Skutečná příčina, skutečný lék. Zde je 10 strategií bez vedlejších účinků, které vás udržují v bojové formě.

Případ studené nohy může vést k hodně achoo-ing, říká Ron Eccles, PhD, ředitel Společné studené centrum na britské Cardiff University. Jak? Chilly tootsies řekne vašemu mozku, aby šetřil teplo vašeho těla, vysvětluje. Mozek pak reaguje vypalováním zpráv, které snižují průtok krve do oblastí, které rychle ztrácí teplo, jako například na sliznicích dutin. Snížený průtok krve znamená snížený tok bílých krvinek bojujících s infekcí, takže vaše tělo je zranitelnější vůči virům. Doporučení Dr. Eccles: Používejte teplé ponožky.

Uvedení třepačky do práce se může vyplatit. V jednom

Aspirin, ibuprofen a další nesteroidní protizánětlivé přípravky (NSAID) působí potlačením přírodních, ochranných sloučeniny, jako jsou bílé krvinky - samotné látky zodpovědné za napadení a ničení napadajících bakterií, vysvětluje Dr. Demers. Takže v chladném období se snažte vyhýbat těmto pilulkám, pokud je opravdu nepotřebujete.

Tkaní v tréninku do vaší každodenní rutiny může snížit vaše riziko, že chytíte nachlazení o neuvěřitelných 50%, řekněme vědci na Appalachian State University v Boone, NC. „Pravidelné cvičení stimuluje mozek, aby produkoval více serotoninu, dopaminu a lidského růstového hormonu,“ vysvětluje Pamela Peeke, MD, pomocný klinický profesor medicíny na University of Maryland School of Medicine v Baltimoru a autor Fit to Live: Pětibodový plán života, který bude štíhlý, silný a nebojácný. „Tyto sloučeniny pomáhají vašemu tělu optimalizovat produkci protilátek proti bakteriím a zvyšují jejich agresivitu když se setkají s útočníky. “Další dobrá zpráva:„ I kusy cvičení - zde nebo tam může být 15 minut dost!"

Studie naznačují, že lidé produkují třikrát více interferonů, silných bílkovin, které při kontaktu ničí virové útočníky, pokud denně usrkávají 20 oz černého čaje. Úvěr pravděpodobně jde do přirozeně silných antioxidantů nápoje, vysvětluje Dr. Peeke. Chcete-li dosáhnout většího zdravotního třesku, nechte čaj několik minut před usrkáním strčit. Studie ukazují, že to pomáhá uvolňovat více antioxidantů bojujících proti nemoci.

Naladění na 30 minut dnes vás může ochránit před nachlazením a chřipkou později. Podle vědci na Pittsburghské univerzitě Carnegie Mellon University může každodenní uklidňující přestávka v televizi snížit riziko vzniku nemoci až o 80%. „Stresové hormony kortizol a adrenalin zpomalují bílé krvinky, takže je pro ně těžší zabíjet napadající viry,“ říká Dr. Demers. "Ale zábavná pauza, která vám zanechá pocit uvolněného potlačení produkce adrenalinu a kortizolu během několika minut, umožní vašemu imunitnímu systému agresivně zaútočit na útočníky."

Šití, scrapbooking, vitráže - utrácet jen 20 minut denně uklidňujícím stresem řemeslo může posílit vaši imunitu o 76%, říkají odborníci na Stony Brook's State University v New Yorku v Long Ostrov. „Je to proto, že vaše tělo dokáže produkovat viry bílé krvinky a ochranné protilátky, jakmile se produkce stresových hormonů sníží,“ vysvětluje Dr. Demers.

Řemeslo Stehy Sarah Bonk.

Dalším důvodem pro práci v dostatečném množství mrknutí: „Hluboký spánek je hlavní čas na stavbu vašeho těla protilátky a interleukiny bojující proti infekcím - přírodní bojovníci proti zánětům a nemocem, “vysvětluje Dr. Peeke. A studie ukázali, že chronická únava může téměř zdvojnásobit riziko, že chytíte nepříjemné infekce a zůstanete déle nemocní. Naštěstí odkládání alespoň 8 hodin za noc může snížit vaše riziko, řekněme vědci na Carnegie Mellon University.

Skvělá omluva k zasažení lázní: Vědci zjistili, že zklidňující údery masáže mohou snížit produkci těla oslabení imunity stresové hormony a zvýšení pocitů dobrých hormonů, jako je dopamin a serotonin, až o 30%, což nám pomáhá cítit se šťastnější a energičtější, říká Wendy Warner, MD, zakladatelka Philadelphia's Medicína v rovnováze a autor Zvyšování vaší imunity pro figuríny. Nemáte čas na profesionální ošetření? Masážujte pokožku hlavy, obličeje a krku pomocí pomalých kruhových pohybů po dobu 10 minut každý den, doporučuje.

Je to opravdu nejdůležitější jídlo dne, zvláště pokud jste obklopeni nemocí. Podle vědců z nizozemského „Maastrichtského univerzitního zdravotnického centra“ je konzumace snídaně poloviční pravděpodobností, že se stanou kořistí virovými infekcemi. Odborníci říkají, že pravidelná ranní jídla ztrojnásobují produkci gama interferonu, přirozené antivirové sloučeniny v těle. A nemusíte bičovat nic fantazie, abyste získali tuto ochranu. Odborníci říkají žádný DOPOLEDNE. jídlo funguje, pokud necháte stůl plný.

Tento příběh se původně objevil naWomansDay.com

Více z Den žen:
• Váš průvodce přežitím studené a chřipky
• Kvíz: Jaké jsou vaše studené a chřipkové IQ
• Bojujte s chřipkou s jídlem