Jóga pro začátečníky: výhody jógy a způsob jógy

Všichni známe někoho, kdo je posedlý jógou a přísahá všímavá praxe pro zlepšení jejich zdraví a pohody. I když vás možná nebude zajímat vstávat každé ráno v 5 hodin ráno na Vinyasu, pokud vás to zajímá jóga pro začátečníky a chcete vědět víc, jste na správném místě.

Zapomeňte na obrázky, které jste viděli, jak jogíni stojí na hlavách nebo dělají záklony, podstatou jógy je dělat to, co je pro vás dobré. Pohyb těla a uvolnění mysli je konečným cílem.

Tento obsah je importován z {embed-name}. Stejný obsah můžete najít v jiném formátu nebo více informací na jejich webových stránkách.

Abychom vám pomohli začít, mluvili jsme s učitelem jógy Jonelle Lewis a zakladatel Kompas Chelsea studio jógy a fitness Alexandra Baldi.

Pokud jste připraveni vyzkoušet něco nového a najít svůj směr, od výhod jógy po nejlepší jógové postupy pro začátečníky, čtěte dále...

Co je jóga?

Jóga, která byla vyvinuta před tisíci lety ve starověké Indii, je praktikou, která spojuje tělo a mysl. Je to forma cvičení, která se zaměřuje na budování síly a zvyšování flexibility prostřednictvím řady pozic jógy prováděných na podložce. Kombinace všímavého pohybu a soustředění na dech může zlepšit fyzickou a duševní pohodu.

„Je to spojení mysli a těla,“ řekla nám Alexandra, „to, jak se cítíš fyzicky, může být přímým důsledkem toho, kde se psychicky nacházíš. Jóga vám může pomoci tyto body spojit “.

Na kurzu jógy pro začátečníky můžete očekávat, že se budete soustředit na důležitost dýchání a budovat svou flexibilitu.

„Říkám to všem, dýchání je klíčové a já jsem toho absolutně přítulný,“ řekla Alexandra.

„Čím hlubší je dech, tím více kyslíku jde do svalů a čím hlouběji mohou jít do póz. Často vidím začátečníky, kteří nedýchají, a buší domů, že potřebuji slyšet dech, protože jinak si nedovolíte plně se uvolnit a odevzdat se póze, “dodala.

„To nějakou dobu trvá, takže začátečníci by měli očekávat, že se nejprve naučí dýchat, než se budou moci dotknout prstů na nohou. Postupem času se zvýší jejich schopnost protáhnout se a jejich flexe. “

Kdo může dělat jógu?

Jógu může dělat kdokoli a kdokoli, praxe podle Alexandry není „jedna velikost pro všechny“. Jde o nalezení typu jógy, díky kterému se budete cítit dobře.

Často vidíme na sociálních médiích obrázky lidí, kteří dělají stojky, ale Jonelle zdůraznila, jak zavádějící to je.

„To, co je opravdu důležité a obvykle je velkým prodejním místem pro lidi, kteří se mohou trochu obávat, je, že to není jako tradiční formy cvičení,“ řekla Jonelle.

Dodala: „Někdy vidíme obrázky lidí, kteří dělají jógu s nohama za hlavou nebo dělají spoustu komplikovaných póz, ale není to tak. Řekl bych, že to je méně než 1% toho, co dělají lidé cvičící jógu.

„Většina lidí jsou jen obyčejní lidé, kteří kvůli tomu cvičí jógu opravdu cítí se dobře a dělá jim to cítit se lépe."

Jaké jsou výhody jógy?

Existuje mnoho výhod jógy a při důsledné praxi mohou začátečníci očekávat změny v jejich duševní pohodě a fyzickém zdraví.

Duševní pohoda

„Je to holistický proces, který vás opravdu nutí být přítomen, sladit se s tím, jak se cítíte, a být více všímavý,“ řekla Alexandra.

Alexandra začleňuje do svých kurzů jógy tři klíčové principy, které pomáhají jejím studentům být všímavější. Patří mezi ně mít na paměti, jak se chováte k sobě i ostatním, soustředit se a ponořit se hlouběji do dechu a milovat se přesně tak, jak jste bez soudu.

„Je to postupný proces, ale jakmile otevřete svou mysl vůči józe, začnete vidět ten mentální posun. Začnete vidět povědomí o tom, jak se pohybujete po celý den, a budete více ladit s tím, jak se cítíte, “dodala Alexandra.

Tento obsah se importuje z Instagramu. Stejný obsah můžete najít v jiném formátu nebo více informací na jejich webových stránkách.

Jonelle zažila podobné pozitivní účinky jógy po zahájení praxe, když byla těhotná se svou nyní 16letou dcerou a poté pokračovala ve výcviku učitele jógy.

„Když jsem poprvé začal cvičit jógu, všiml jsem si, že mi pomohla reagovat na výzvy, které se objevily, na rozdíl od reakce na všechno. Cítil jsem se mnohem méně vystresovaný a schopný žít svůj život o něco lépe, “řekla Jonelle.

„Výhody pro mou mysl skutečně začaly převažovat nad výhodami pro mé tělo. Bylo to pro mě mnohem reflexivnější a promyšlenější, mnohem soucitnější k sobě a mnohem soucitnější k ostatním lidem. “

Fyzické zdraví

Důsledné cvičení jógy může mít také mnoho výhod pro fyzické zdraví. Podle Alexandry to může zahrnovat zvýšení flexibility, napjatých a definovaných svalů, snížení krve tlak, ztráta hmotnosti, uvolnění stresu a napětí v kyčelních flexorech a celková jóga vám může pomoci cítit se více vyrovnaný.

„Může pomoci při hubnutí v tom smyslu, že se více pohybujete a využíváte svoji tělesnou hmotnost, ale budete si tím více uvědomovat a uvědomovat si, jak žijete také v každodenním životě,“ řekla Alexandra.

Jaký je nejlepší typ jógy pro začátečníky?

Pokud chcete uvíznout v kombinaci pohybu s dechem, Alexandra doporučila začít s třídou pro začátečníky, která bude zahrnovat některé tradiční jógy.

Pokud si místo toho chcete ulehčit v praxi, můžete zkusit třídu Yin jógy, která kombinuje lehký strečink a dýchání.

Tento obsah se importuje z Instagramu. Stejný obsah můžete najít v jiném formátu nebo více informací na jejich webových stránkách.

Alexandra začátečníkům často říká, aby se měsíc držely stejné třídy jógy, aby si před přesunem vybudovaly sebevědomí a rutinu do pokročilejší třídy, jako je pomalá regenerační Vinyasa, která zahrnuje plynulý přechod jedné pozice jógy na další.

Co jsou oblečení na jógu?

Na jógu nemusíte kupovat nové sportovní oblečení, ale pohodlné legíny a podpůrná sportovní podprsenka jsou nejlepší. V ideálním případě byste si měli během tréninku sundat ponožky, abyste měli lepší přilnavost, nebo si můžete koupit speciální ponožky s vysokou přilnavostí, abyste na podložce neklouzali.

Mohu jógu dělat doma?

Začátek domácím cvičením jógy je skvělý způsob, jak se pohodlně dostat na rohož, soustředit se na dech a pohybovat se pomalu a vědomě.

S tím bylo řečeno, že na začátek nepotřebujete fantastickou soupravu na jógu, Jonelle navrhuje najít kurz jógy pro začátečníky na YouTube a teprve začínáte z pohodlí svého domova položením deky nebo ručník.

„Dělejte to v soukromí svého domova a dělejte to pravidelně. Pak můžete vidět zlepšení a pokud se vám líbí, co se děje a jak se ve vás cítí, můžete investovat více času do své praxe, “řekla Jonelle.

Nejlepší tipy pro začátečníky

Ignorujte všechny ostatní

Pokud chodíte do studia ve studiu, nejlepší tip Alexandra vždy ignoruje všechny ostatní v místnosti.

„Nedívej se kolem sebe, soustřeď se na instruktora a poslouchej, co říkají,“ řekla, „i když sedíš na podložce a neděláte nic, první přítomnost v porozumění je přítomnost v místnosti, poslech a sledování jóga".

„Jste to jen vy, mat a zvuk hlasu instruktora, to je vše, co potřebujete,“ dodala Alexandra.

Zavázat se k rutině

Klíčem k tomu, abyste se dostali do rutiny jógy, je věnovat čas sobě a své praxi.

Jonelle navrhla zavázat se k 10 až 30 minutám třikrát týdně, abyste mohli začít a budovat si sebevědomí.

„Nemusíš dělat něco, co je dlouhé a komplikované. Učinit tento závazek času a najít rutinu, která vám vyhovuje, pomůže vybudovat vaši důvěru, “řekla Jonelle.

Vyzkoušejte online kurz

Online je tolik zdrojů, které vám pomohou začít. Od videí na YouTube až po aplikace jako Dolní pes a online video služby, jako je Hnutí za moderní život (kde Jonelle pořádá své online kurzy), nemůže být jednodušší ponořit si špičku do vědomého cvičení a začít cvičit jógu doma.

Líbí se vám tento článek? Přihlaste se k odběru našeho zpravodaje a dostávejte více podobných článků přímo do vaší doručené pošty.

PŘIHLÁSIT SE

---

Potřebujete nějakou pozitivitu? Získejte lahodné nápady na recepty, povznášející zprávy o životním stylu a módní a kosmetické tipy. Využijte svůj čas doma a užijte si Good Housekeeping dodávaný každý měsíc přímo k vašim dveřím!

PŘIHLÁSIT SE ZDE

Tento obsah je vytvářen a udržován třetí stranou a importován na tuto stránku, aby pomohl uživatelům poskytnout jejich e-mailové adresy. Více informací o tomto a podobném obsahu najdete na piano.io.