Co jsou zpívající mísy

Přes všechny dobře zdokumentované výhody meditace, zahájení nové rutiny může být pro některé těžké - zejména v domácím prostoru, zastrčeném od studia a instruktoři. Ne každý meditační prostor vypadá stejně; pokud jste se snažili najít pocit klidu, může vám prospět vyzvednutí sady zpívajících misek, podle těch, kteří praktikují moderní zvukovou terapii.

Zpívající mísy mají legendární historii od použití ve východoasijských kulturách a byly použity pro hodně více než wellness v tradičním prostředí. Vzhledem k věku a opakování v průběhu historie nejsou přesné kořeny zpěvu, které se dnes používají, křišťálově čisté. Mnoho lidí, včetně odborníků na zvukovou terapii, identifikuje zpívající mísy jako „himálajské“ kvůli potenciálním buddhistickým modlitbám a meditačním kořenům. Jiní o nich mluví jen jako o „tibetských“, ale Nate Martinez, certifikovaný odborník na zvukovou terapii v Brooklynu

Zvuk NTM, vysvětluje, že tyto misky se neomezovaly pouze na historickou výrobu a použití pouze v Tibetu. S moderními zpívajícími mísami lze také sjednotit Japenese rin, další nástroj, který je dnes populární v meditačních prostorech.

V každém případě, publikovaný akademický výzkum naznačuje, že zpívající mísy používané v meditačních prostorech dnes jsou velmi rozdílný ze všech misek používaných v této oblasti před stovkami let.

„[Zpívající mísy] jsou obvykle vyrobeny ze směsi různých kovů, které se nacházejí v himálajské oblasti. Zpočátku sloužily a stále slouží jako praktické fungující misky na jídlo, semena a vodu, “říká Martinez Dobré vedení domácnosti. „Ale také se používají tak dlouho, jako nástroj pro vytváření zvuků, stejně jako nástroj pro meditaci, ceremonie a v určitých případech i pro uzdravování.“

Výzkum spojil tyto nástroje s řadou výhod pro naši duševní pohodu a hraje velkou roli v tom, proč se staly populárnějšími ve výuce všímavosti po celém světě. Níže rekapitulujeme vše, co potřebujete k zahájení vlastní meditativní rutiny pomocí zpívajících misek.

Tento obsah je importován z {embed-name}. Stejný obsah můžete najít v jiném formátu nebo více informací na jejich webových stránkách.

Co je zpívající mísa a jak fungují?

Lékaři a meditátoři dnes používají tento vibrační zvon k vytvoření bohatého, hlubokého tónu. „Obvykle jsou vyrobeny ze slitin kovů,“ vysvětluje léčitel zvuku v KaliforniiGuy Douglas. „Jsou vyrobeny z přibližně osmi až 14 různých kovových slitin, ale hlavním kovem v nich je obvykle bronz.“ Zájemci při používání misek při rutinní meditaci najdete misky vyrobené z několika různých kovů dnes, včetně křemene a sudů zlato.

Zpívající mísy jsou navrženy tak, aby byly udeřeny paličkami (často označované jako púdža), které je doprovázejí a vydávají hluboký, vibrující tón nebo formu hudby.

"To, k čemu jsou navrženy, je zrušit chvění mysli a umožnit vám opravdu jen zažít tyto velmi jemné tonální vlnové délky vibrací, které vám umožní uklidnit mysl," říká Douglas. "Zjistil jsem, že ten zvuk je velmi efektivní." přivede vás do tohoto stavu meditace: Vibrace se pohybují skrz vás a vytvářejí zvuk míru. “

Bylo navrženo, že zpívající mísy jsou podobné jiným formám zvukové terapie a zvuky a vibrace mís pomáhají přivést lidi do meditativnějšího stavu.

Jaké jsou zdravotní výhody používání zpívající mísy?

"Výhody poslechu a prožívání zpěvu mís." mít méně společného se samotnými miskami a více společného s vědomým aktem hlubokého poslechu, “Vysvětluje Martinez. "Když jsme schopni rozšířit naše poslech tím, že prozkoumáme naše prostředí se všemi různými zvuky, stane se to prostředníkem do meditativního stavu, aniž bychom museli plně vědět jak meditovat. Mezi výhody patří pocit klidu, uvolnění stresu, získání perspektivy - může to pozitivně ovlivnit náš nervový systém. “

Pro ty, kteří pravidelně nemeditují a dosud nenalezli nejlepší nástroje, které by jim pomohly uklidnit mysl, zpívající mísy mohou sloužit jako skvělý úvod, který vám dá něco konkrétního, na co se můžete soustředit meditovat. Publikován omezený výzkum až v roce 2016 navrhuje použití zpívajících mís může pomoci snížit úzkost a depresi, stejně jako uklidnit nervový systém. Menší studie z roku 2017 skládající se z 62 mužů a žen v průměru 50 let naznačuje, že fyzické napětí může být zvláště zmírněno při zpívání meditací obohacených o mísu, zejména pro nováčky.

I když je zapotřebí dalšího výzkumu, aby bylo možné lépe určit holistické výhody spojené s používáním zpívajících mís, byly tyto nástroje většinou odborníky určeny jako bezpečné.

Tento obsah se importuje z Instagramu. Stejný obsah můžete najít v jiném formátu nebo více informací na jejich webových stránkách.

Suze Yalof Schwartz, CEO a zakladatel Unplug Meditation, navrhuje těm, kteří se zabývají častými neurologickými poruchami, záchvaty nebo epilepsií požádat poskytovatele péče o dlouhodobé užívání, protože zvuky mohou tyto problémy zhoršit. Je to často proto, že kombinace vibrací a hudby by mohla být spuštěna a aktivovat nervový systém negativním způsobem. Ti, kteří trpí bolestmi hlavy nebo jsou těhotní, by se měli před použitím zpívající mísy také zeptat svých poskytovatelů.

V každém případě je dobré před meditací prozkoumat misku a seznámit se s ní, protože hlasité zvuky mohou zhoršit vaši mysl a působí proti relaxaci, kterou hledáte. "Pokud někdo hraje na mísu příliš hlasitě nebo vydává bzučení nebo klepání, mohlo by to vyvolat nárůst stresu a nakonec by to bylo kontraproduktivní," říká Martinez.

Jak se používá zpívající mísa?

Používání zvukové mísy je ve skutečnosti mnohem jednodušší, než si myslíte, a Martinez zdůrazňuje, že začátečníci musí s miskou cvičit, než ji přenesou do meditačního prostoru. "Zpívající mísy lze zpívat (udeřit vnitřkem o okraj mísy) nebo udeřit paličkou do exteriéru,"“Říká Martinez. "Nejdůležitější je naučit se, jak to používat, a trávit čas porozuměním různým technikám - ne příliš rychle, ani příliš pomalu." Lidé často začnou zpívat mísu a nebudou rozumět tomu, že musíte reagovat na zvuk, protože jde o analogovou vlnu pohybující se kolem mísy. Když se pohybují příliš rychle nebo příliš pomalu, mohou začít vydávat nepříjemný klepavý a bzučivý zvuk. “

Doporučuje hrát si s mísami zasažením různých bodů kolem okraje a uvnitř, při různých rychlostech a intenzitách, aby pro vás našel nejpohodlnější variantu.

Pokud jste v používání zpívající mísy noví, můžete si začít podrobným kontrolním seznamem schváleným odborníky.

1. Držte misku v dlani svého nedominantního nebo ji položte na podlahu. Někteří se rozhodnou umístit jej na polštář, aby vibrace nepůsobily na jiné povrchy.
2. Držte paličku v druhé ruce mezi ukazováčkem a palcem; skoro jako byste drželi pero.
3. Udeřte do mísy buď na vnější straně, nebo na vnitřním okraji, držte ji v různých úhlech, abyste viděli, jak hraje. (Profesionální tip: Začněte s úhlem 45 °, protože to je nejjednodušší hrát.)
4. Nejprve jemně zatlačte - nechcete jít příliš tvrdě. Představte si, že do toho zasáhnete asi 20% své síly, což je ekvivalent lehkého klepnutí.
5. Později můžete zkusit tvrdší údery, ale nemusíte nutně chtít zasáhnout mísu plnou silou.
6. Pomalu si uvědomíte, které oblasti a tlaky způsobují zvuky, které jsou pro vás nejpříjemnější, a postupně k nim tíhnete.

Co hledat při nákupu zpívající mísy:

I když je na trhu k dispozici řada zpívajících mís, je to doba, kdy se nakupování osobně vyplatí, vysvětluje Martinez. "Nejdůležitější je schopnost poslouchat zvuk - to by mělo být rozhodujícím faktorem." Pokud ve vás rezonuje tón, stojí za to s ním strávit nějaký čas, “říká.

Pokud hledáte novou zpívající mísu, mějte na paměti Douglasovy tipy a najděte tu nejlepší volbu pro vás:

• Zvažte nákup mísy vyrobené a prodané od asijského dodavatele. Maloobchodníci a prodejci pro své zpívající mísy často uvádějí zemi původu; jeden z Douglasových oblíbených nástrojů je vyroben v Nepálu a prodává se online. „Pro většinu má úžasně uklidňující zvuk,“ dodává.
• Vyberte si misku, která je dodávána s více než jednou paličkou. Tento starožitná bronzová zpívající mísa je zabalen se dvěma paličkami, jednou s kůží a dřevem - umožňuje vám při použití vytvořit dva různé styly not. Možná zjistíte, že dáváte přednost jednomu druhu paličky před druhým.
• Najděte možnost, která produkuje více než jednu notu. Douglas naznačuje, že nejlepší zpívající mísy často produkují odlišný tón na okraji, než kdekoli jinde.
• Jakmile se seznámíte se zpívajícími miskami, zkuste do mixu přidat křemennou misku nebo jinou možnost, která vydává jiný tón. Variace vám mohou pomoci prodloužit mediaci, nebo můžete misky používat během své rutiny zaměnitelně.

Tento obsah je vytvářen a udržován třetí stranou a importován na tuto stránku, aby pomohl uživatelům poskytnout jejich e-mailové adresy. Více informací o tomto a podobném obsahu najdete na piano.io.