Den třetí: Snack Smart

VAŠE CÍL: Udržujte munchies na uzdě, aniž byste se spoléhali na zpracované občerstvení.

Zvládli jste to celé dva dny bez masa - jo, ty! Možná vás láká odměnit se všemi veganskými lahůdkami za své jinak zdravé stravování, ale buďte na vyhlídka na „rostlinné“ sladké tyčinky a slané hranolky, které se možná maskují jako lepší pro vás volby. Je důležité hledat možnosti, které jsou vyrobeny převážně z plných celých potravin, a věnovat pozornost obsahu cukru, počtu sodíku a velikosti porcí. Když tyto intenzivní odpolední chutě udeří, můžete také použít tyto strategie, abyste udrželi svoji pastvu zdravou a pod kontrolou.

Gnosh na kousnutí s vysokým obsahem zdravých tuků.
Potraviny jako avokádo, olivy a ořechy jsou bohaté na sytící mononenasycené a polynenasycené tuky, které vám mohou pomoci zůstat spokojeni, vyhnout se chutě a dosáhnout zdravější váhy.

Vyberte si občerstvení, které vyžaduje trochu úsilí.

Je to docela jednoduché: Snacky, které vyžadují trochu práce k jídlu, jako jsou pistácie nebo čerstvé třešně, vás zpomalí. "To vám umožní více si všímat toho, co jíte," říká odborník na výživu Alissa Rumsey, MS, RD. Navíc máte jako vizuální podněty zbývající skořápky nebo jámy, které posilují to, že jste ve skutečnosti chowed na slušné množství jídla.

Kupte si balíčky pro jednu porci.
Jíst můžete jen to, co máte před sebou, je na čase porazit se při své vlastní hře. Při příštím výběhu s potravinami si vyzvedněte menší, jednotlivě zabalená balení vašich oblíbených rostlinných svačinek, jako jsou ořechy a sušené ovoce. „Menší balení s kontrolovanou dávkou sníží pravděpodobnost, že sníte nekonečné množství na jedno posezení,“ říká výživová poradkyně Keri Gans, RD, autorka Malá změna stravy.

Přehodnoťte, co nakupujete hromadně.
Načítání v Costco a BJ se cítí tak uspokojivé, ale mít k dispozici metrickou tunu jídla zvyšuje pravděpodobnost, že se na něm najedete najednou, říká Gans. Pokud hromadné nakupování občerstvení přispívá k vašemu bezduchému občerstvení, zvažte snížení. V opačném případě rozdělte tu mandlovou vanu o objemu 64 uncí do opakovaně použitelných nádob, jakmile se vrátíte domů.

Nedělejte multitasking, když hrýzete.
Když sáhnete po humusu a mrkvi, odložte cokoli, co děláte, a strávte trochu času se svým občerstvením. "Soustřeďte se na žvýkání a ochutnávku," říká Cording. "Mělo by vám to pomoci cítit se více spokojeni a vědomi si toho, kolik toho vlastně jíte."

---

Bezmasá výzva: Nabídka 3. den

Tento obsah je vytvářen a udržován třetí stranou a importován na tuto stránku, aby pomohl uživatelům poskytnout jejich e-mailové adresy. Více informací o tomto a podobném obsahu najdete na piano.io.