Den čtvrtý: Naplánujte spokojenost

TVŮJ CÍL:
Zkrotte chutě a rozmar s živinami zvyšujícími náladu.

Když jste zvyklí jíst slaninu na snídani, obědvat na kuřecím salátu a občas si pochutnat steakové hranolky k večeři, je naprosto normální vynechat živočišné bílkoviny po několika dnech bez nich. Potřebujete plán na vylepšení svého myšlení. „Využijte možnosti výběru jídel, které vám poskytnou něco, na co se budete těšit na jídlo, a nebudete se cítit zbaveni,“ říká dietologka Stefan Sassos, registrovaná u GH.

A kromě chybějícího cheeseburgeru může být další důvod, proč se cítíte trochu mimo: Kdy vylučujete maso ze své stravy, je těžší získat všechny vitamíny, které vaše tělo a mozek potřebují cítit vyrovnaný. Takže dnes nezapomeňte do svého dne přidat několik těchto jídel s dobrou náladou, abyste si duševně pomohli.

B12
Vitamin B12 se přirozeně vyskytuje v živočišných produktech včetně ryb, masa, drůbeže, vajec, mléka a dalších mléčných výrobků. I malé ponoření do tohoto esenciálního vitaminu může způsobit únavu a deprese.

Doplňte rozdíl pomocí: Nízkotučné mléčné výrobky, obohacené obiloviny a vejce.

Žehlička
Nejbohatšími dietními zdroji tohoto minerálu jsou libové maso a mořské plody, ale nachází se také v ořechech, fazolích a zrnech. Ženy jsou zvláště ohroženy nízkou hladinou železa (ztrácíme hromadu menstruačním krvácením), což může znamenat pomalost a úzkost.
Doplňte rozdíl pomocí: fazole a špenát.

OMEGA-3
Tučné ryby se studenou vodou, jako je losos, makrela, tuňák a sardinky, jsou bohatým zdrojem této polynenasycené mastné kyseliny. Výzkum ukazuje, že konzumace potravin, které je obsahují, by mohla snížit pocit pesimismu a smutku na polovinu. (Mohou také zvýšit libido. Druhá pomoc, por laskavost!)
Doplňte rozdíl pomocí: vlašské ořechy, chia, lněná semínka, konopná semínka, růžičková kapusta, květák a sója.

Tryptofan
Aminokyselina, která je synonymem krocana ospalého díkůvzdání, má uklidňující výhody, které pomáhají produkovat primární mozek, který se cítí dobře, serotonin.
Doplňte rozdíl pomocí: sójové boby a mozzarella.

Zinek
Ústřice obsahují více zinku na porci než jakékoli jiné jídlo, ale obsahuje ho také červené maso a drůbež. Studie zjistily, že tento minerál pomáhá bojovat proti blues.
Doplňte rozdíl pomocí: Sezamová semínka, dýňová semínka, čočka a quinoa.

---

Snadná bezmasá jídla: recepty 4. dne

Tento obsah je vytvářen a udržován třetí stranou a importován na tuto stránku, aby pomohl uživatelům poskytnout jejich e-mailové adresy. Více informací o tomto a podobném obsahu najdete na piano.io.