Zdravotní pravidla ignorovat

Když nás odborníci na výživu poprvé vyzvali, abychom naplnili naše talíře jasně vyleštěnými produkty, mělo to smysl. Vědci objevili silné výhody pastelky s antioxidanty z červené (lykopen) v rajčatech) na modrou a fialovou (antokyany v bobulích a hroznech), na pomeranč (beta-karoten v mrkve).

Nové myšlení: Bílá je příliš barevná
Květák balí silné sloučeniny bojující proti rakovině, které se také nacházejí v jeho honosném bratranci, brokolici. Česnek a cibule mohou být bledé, ale chrání před rakovinou žaludku a tlustého střeva. A houby portobello a cremini jsou stejně bohaté na antioxidanty jako zelené fazole, mrkev a červené papriky.

Po celá léta se ženám doporučuje jíst mírné množství libového hovězího masa, protože je to nejlepší zdroj železa. Špatná zpráva pro fanoušky hamburgeru: Patta o třech uncích může přinést 2,2 miligramů, ale existují přesvědčivé důkazy o tom, že hemu železo červeného masa zvyšuje riziko srdečních chorob u některých žen. Je také spojeno s vyšším rizikem rakoviny tlustého střeva.

Nové myšlení: Zelená pro železo
Pokud máte méně než 50 let, je doporučená denní dávka 18 miligramů a po menopauze klesne na 8 miligramů. Zdravé nehemové zdroje: tmavě zelená listová zelenina, luštěniny, sušené ovoce a melasa blackstrap. Jezte je spolu s vysokým obsahem vitamínu C, který vám pomáhá vstřebávat železo.

Je to stále dobrá rada, pokud zvažujete věci jako sušenky, bílý chléb a sladké cereálie. Ty mohou být naloženy cukrem a mohou jim také chybět živiny, které najdete v méně rafinovaných produktech.

Nové myšlení: Ne všechna rychlá občerstvení jsou vytvořena stejně
Konzervovaný světlý tuňák, zmrazená hnědá rýže, celozrnné těstoviny... na nich se zásobují (a předpřipravené vegetariáni), a můžete mít zdravou večeři v záblesku. Mezi další výhody patří zpracované luštěniny, jako jsou konzervované fazole (odrůdy s nižším obsahem sodíku). A nedávná recenze nalezené luštěniny pomáhají předcházet obezitě a minimalizují některá zdravotní rizika nadváhy.

Všichni jsme četli o rizicích PCB u chovaného lososa, přesto nás šokovala vysoká cena divokého lososa. Nyní vědci z Harvardu mají dát riziko v perspektivě: Pokud 100 000 lidí snědlo chovaného lososa dvakrát týdně po dobu 70 let, příjem PCB by mohl potenciálně způsobit 24 dalších úmrtí na rakovinu - ale tento losos také zabrání nejméně 7 000 úmrtí na srdce choroba.

Nové myšlení: plavat se spoustou ryb
Vaším cílem je jíst udržitelnější mořské plody: Vyzkoušejte méně známé druhy, jako je pollock, makrela a treska bezvousá. Chcete-li se při nakupování rozhodnout pro životní prostředí, stáhněte si zdarma Seafood Watch app z Monterey Bay Aquarium. Tato aplikace zahrnuje ProjectFishMap, vyhledávač restaurací a trhů.

Učitelé gymnázia slíbili, že protahování zabrání taženým svalům a od té doby jste pravděpodobně začali trénovat natažením za prsty. Ale statické úseky (ty, které držíte) ve skutečnosti nechrání před zraněním - a mohou poškodit váš režim. v studie, cvičenci, kteří k tomu mají právo, mohou zvedat více váhy a běžet rychleji než ti, kteří se napínají jako první.

Nové myšlení: Zahřejte se cvičením
Snadno do tréninku - řekněte, s pomalým joggingem, navrhuje Lynn Millar, Ph. D., profesor fyzikální terapie na Winston-Salem State University v Severní Karolíně. Ale zakončete sezení úseky - to zlepší váš rozsah pohybu: "Pouhých 10 minut protažení nejméně dvakrát až třikrát týdně je pravděpodobně dost, aby vám poskytlo výhodu, kterou chcete, “říká Millar.

Kromě zřejmého - jako je viditelné opotřebení podešví nebo zmačkání v mezipodešví - studie neprokázaly mnoho solidních důkazů o správném čase obchodovat s tréninkovými botami.

Nové myšlení: promíchejte vaši obuv
Vědci v Lucemburku zjistili, že běžci, kteří se otáčeli mezi různými páry běžeckých bot, měli o 39% nižší riziko zranění. Hej, není to každý den, když se dozvíš, že nákup více bot je pro tebe vlastně dobrý!

Trenéři často varují, že pokud máte problémy s koleny, měli byste přeskočit dělat dřepy nebo přinejmenším buďte opatrní, abyste nenechali kolena projít kolem vašich prstů.

Nové myšlení: udělejte více dřepů!
Posilují váš zadek a stehna, což zase pomáhá stabilizovat kolenní klouby. Pokud jde o pravidlo kolen a nohou, nepřecházejte přes palubu: Tahání dozadu může zvýšit napětí v bedrech a zatížení dolní části zad.

Ob-gyni kdysi věřili, že roční Pap je nutné najít abnormality buněk, které by mohly vést k rakovině děložního čípku.

Nové myšlení: No Pap Ever Ever?
V dubnu, Doporučuje se podávání potravin a léčiv že u žen ve věku 25 a více let mohou lékaři vynechat Pap a prostě použít nový DNA HPV test, který přímo detekuje nebezpečné kmeny viru způsobujícího rakovinu. (Lékaři nyní zvažují toto doporučení.) Mezitím je tu další aktualizace ročních zkoušek: Váš ob-gyn možná bude chtít mluvit o vaší váze. Ouch.

Může to být laskavější k planetě, ale mikrobiologové ukázali, že po chladném mytí mohou být naše čisté spodní prádlo čímkoli jiným. Což také znamená, že vaše utěrky mohou zachytávat fekálie!

Nové myšlení: Přineste žár
Omyjte horkou vodou, oddělte oděvní oděvy (ponožky, prostěradla, spodní prádlo) od žínků a utěrek. Po manipulaci se špinavým prádlem si také vyčistěte ruce.

Špatný nápad, pokud jste právě měli velmi kyselé jídlo nebo pití (např. Soda, citrusové plody, rajčata, víno, káva, čaj). Kyselina oslabuje zubní sklovinu, takže ji můžete vyčistit.

Nové myšlení: Swish and Wait
Chcete-li se zbavit potravinových částic, opláchněte je po jídle vodou. Poté, co bude mít zubní sklovina šanci znovu nacvičit, byste měli o 30 až 60 minut později kartáčovat.