Existují zdravotní přínosy šťávy z aloe vera? Odborníci na výživu vysvětlují

Rostlina aloe vera, tropická sukulentní rostlina, byla dlouho chválena pro své léčivé schopnosti. Ve skutečnosti, když se podíváte na tu lahvičku s pleťovou vodou na poličce, kterou používáte zklidnit ošklivé spáleniny od slunce, můžete dobře vidět aloe vera mezi seznamem složek. Nyní je tu další verze rostliny, která je známá tím, že je potenciálním posilovačem zdraví: šťáva z aloe vera. Zde je to, co říkají výzkumní a nutriční experti o možných přínosech jak rostliny, tak šťávy z aloe vera.

Výhody rostliny aloe vera:

Rostlina aloe vera je plná spousty sloučenin, včetně vitamínů (vitamíny A, C, různé vitamíny B, atd.), minerály (vápník, železo, hořčík, mangan, draslík a další), flavonoidy, steroly a enzymy. Jak se rostlina pěstuje a když je sklizeno, má velký vliv na to, kolik těchto sloučenin obsahuje, výzkum ukazuje. Bylo také zjištěno, že rostlina aloe má protizánětlivé vlastnosti

studie ze zkumavky, a protože obsahuje antioxidanty, které prodlužují trvanlivost, používá se široce v kosmetice, farmacii a potravinách.

Má šťáva z aloe vera stejné výhody jako rostlina?

Pokud jde o šťávu z aloe vera, i když je chválena pro poskytování vitamínů B a vitamín C, šťáva obsahuje velmi malé množství vitamínů a minerálů, říká Alyssa Pike, RD, senior manažer Nutrition Communications ve společnosti Mezinárodní rada pro informace o potravinách (IFIC). "Vitamíny, které se do šťávy přidávají, jsou jen malým množstvím denní doporučené hodnoty." A výzkum Zdá se, že šťáva nevykazuje stejné protizánětlivé účinky, jaké se nacházejí v samotné rostlině.

„Výzkum zdravotních výhod spojených s pitím aloe vera chybí,“ říká Pike. „Vzhledem k tomu, že většina výzkumů o zdravotních přínosech aloe se točí kolem jeho lokálního použití, nevíme mnoho o účincích nápojů z aloe vera na naše zdraví. K dnešnímu dni jsou tvrzení o prospěšnosti šťávy z aloe vera sporná."

„Opravdu tam není mnoho výzkumu,“ souhlasí Brierley Horton, MS, RD, dietolog, odborník na výživu a spoluhostitel a spolutvůrce Dobrou chuť podcast. „Mnoho z toho, co vidíte, není založeno konkrétně na šťávě z aloe vera. Máme info gel z aloe vera a rostlina, ale to není přímý překlad. Takže pokud vidíte nebo slyšíte o přínosu aloe vera, chcete se ujistit, že se jedná o odkaz na aloe vera džus.”

Zde jsou informace o konkrétních výhodách, které jste možná slyšeli o pití šťávy z aloe vera:

• Trávení/reflux kyselin: V rostlině aloe vera jsou sloučeniny, které by mohly mít projímavé účinky na zmírnění zácpy – a ve skutečnosti i aloe vera laxativa bývala volně prodejná, ale „v roce 2002 FDA zakázala používání latexu z aloe – z extraktu z celých listů aloe – v laxativních produktech kvůli nedostatku údajů o bezpečnosti,“ říká Kimberly Plessel, MS, registrovaná dietoložka a wellness konzultantka a člen lékařský poradní výbor společnosti Orangetheory pro fitness. Zdá se však, že neexistuje žádný rozsáhlý výzkum, zda by šťáva z aloe vera mohla mít tento účinek. Totéž platí pro některé další gastrointestinální problémy. Například malá tradiční čínská medicína (TCM) studie z roku 2015 zjistil, že aloe vera sirup (tj. ne džus) snížily příznaky gastroezofageální refluxní choroby (GERD) během jednoho měsíce. Nezkoumalo, zda by šťáva byla užitečná. Horton cituje působení FDA na aloe vera v laxativech a dodává: „Je to tenká linie, kterou budete chodit, pokud používáte šťávu z aloe vera jako projímadlo – chcete být opatrní. Rozhodně to nechceš přehánět."
• Kůže: Ukazuje to výzkum aktuální aloe vera – tedy nanesení gelu z rostliny na kůži – může mít protizánětlivé účinku a pomáhá při některých kožních onemocněních, jako jsou popáleniny a atopická dermatitida. A tam byl studie v Japonsku ukazují, že doplňky s aloe vera poněkud redukovaly vrásky u žen nad 40 let. Ale ačkoli je šťáva hydratační, zdá se, že neexistuje žádný rozsáhlý výzkum, který by prokázal, že její pití zlepší vaši pleť.
• Krevní cukr: Zdá se, že existují určité důkazy, že aloe vera gel nebo doplňky smět pomáhají stabilizovat hladinu cukru v krvi u lidí s prediabetem, ale a Přehled National Institutes of Health z dostupných výzkumů jasně vyplynulo, že jsou zapotřebí přísné rozsáhlé a dlouhodobé studie. A opět, dostupný výzkum se týká doplňků stravy a gelu, nikoli šťávy z aloe vera. "Někteří lidé to zjevně používají k léčbě cukrovky," říká Horton. "Existuje nějaký výzkum, který ukazuje, že aloe vera - nikoli šťáva, ale - potenciálně může." být užitečné pro cholesterol a stabilizaci krevního cukru, a to jak u lidí s diabetem, tak i lidé s prediabetem. To znamená, že výzkum je dosti omezený – a opět, výzkum nebyl proveden konkrétně se šťávou z aloe vera, takže není tak přesvědčivý. Také mějte na paměti, že šťáva z aloe vera má obvykle vysoký obsah sacharidů a nemá mnoho vlákniny, pokud vůbec nějaká. Takže to je něco, co je třeba mít na paměti, pokud má někdo cukrovku nebo je prediabetik."
• Problémy se zuby: Malý rok 2016 studie léčených pacientů šťávou z aloe vera A topickým gelem z aloe vera orální submukózní fibróza, chronické onemocnění úst častější v jihovýchodní Asii; skupina s placebem dostávala injekce hydrokortizonu plus antioxidační doplňky. Obě skupiny měly srovnatelné zlepšení symptomů a vědci došli k závěru, že by měly být provedeny studie s větší velikostí vzorku, aby se potvrdila jejich zjištění. Ostatní malé studie zjistili zlepšení některých zubních problémů pomocí ústních vod s aloe vera. Existují určité spekulace, že šťáva z aloe vera může poskytovat podobné výhody, ale výzkum nebyl proveden.

Tipy pro výběr šťávy z aloe vera:

Je chytré být opatrný při nakupování šťávy z aloe vera, říká Plessel, protože ConsumerLab — která nezávisle hodnotí produkty pro zdraví a výživu — varuje, že produkty se budou lišit podle typu aloe, která část listu je použita a jak moc je čištěna. Při výběru šťávy z aloe vera Horton navrhuje hledat takovou, která v ní neobsahuje spoustu přísad – i když dodává, že šťávy, na které se dívala, se zdají být docela neškodné. "Opravdu přijímáš jen sacharidy a možná nějaké mikroživiny." Můžete získat vápník a draslík a některé mají více sodíku než jiné. Některé značky jsou ochuceny ovocem - ačkoli, Horton zdůrazňuje, mohou mít přidaný cukr. Pike s tím souhlasí: „Čistá šťáva z aloe vera se vyrábí drcením, mletím nebo lisováním celého listu aloe vera, aby vznikla tekutina, která se pak filtruje,“ říká. „Nicméně mnoho šťáv z aloe, které najdete v obchodě s potravinami, je kombinováno s ovocnou šťávou nebo přidaným cukrem, takže pokud pijete hodně aloe vera, může se stát, že značně zvýšíte příjem přidaného cukru džus. Je to spíše příliš slibovaná cukrová voda."

Měli byste pít šťávu z aloe vera každý den?

„Před doporučením každodenní konzumace šťávy z aloe vera jsou zapotřebí robustnější a vysoce kvalitní studie,“ říká Plessel. "Doposud byl výzkum omezen na testy in vitro, studie na zvířatech a malé klinické studie." Tam není vědecký konsenzus doporučující, aby široká veřejnost konzumovala šťávu z aloe vera, dodává – a navíc: jsou obavy o potenciálně negativních sloučeninách." Někteří odborníci říkají, že je dobré omezit denní množství zkonzumované šťávy z aloe vera na 30–40 ml (to je asi 1 až 1,3 unce tekutiny). Pití většího množství, než je uvedeno výše, může mít nejen projímavé účinky, ale může být také toxické, podle Národní institut zdraví.

„Personalizovaná výživa je vždy nejlepší,“ zdůrazňuje Plessel, „takže před přidáním šťávy z aloe vera do vaší stravy vždy doporučuji promluvit si se svým poskytovatelem lékařské péče nebo registrovaným dietologem. Tímto způsobem se můžete informovaně rozhodnout, zda je šťáva vhodná pro vaše zdraví.“

Jaké jsou negativní vedlejší účinky pití šťávy z aloe vera?

"Šťáva z aloe vera je obecně tolerována," říká Plessel, "ale vedlejší účinky mohou zahrnovat bolesti břicha, křeče, nevolnost a průjem. Vyskytly se také vzácné případy kožní vyrážky a alergické dermatitidy. Chronické užívání může také vést ke změně barvy tlustého střeva, proto se poraďte se svým gastroenterologem, pokud důsledně používáte produkty z aloe vera.“

Kdo by neměl pít šťávu z aloe vera?

Existuje několik různých skupin, které by se této šťávě měly vyhýbat, říká Plessel. "Ženy, které se snaží otěhotnět nebo jsou v současné době těhotné, by neměly konzumovat produkty z aloe vera," říká. „Databáze Národního institutu zdraví a databáze přírodní medicíny naznačují, že aloe může být v těhotenství nebezpečné, protože některé ze složek mohou později přecházet do mateřského mléka. A ženy, které v současné době kojí, by se také měly vyhýbat konzumaci šťávy z aloe vera.“

Plessel dodává: „Každý, kdo trpí střevními problémy, problémy s ledvinami, onemocněním jater a bolestmi břicha neznámého původu, by se měl před konzumací poradit se svým lékařem. V některých případech byla aloe vera spojena se zánětem jater. Produkty aloe vera mohou interagovat s různými léky. A lidé s cukrovka a srdeční onemocnění by také měli projednat se svým lékařem, aby byla zajištěna bezpečnost.“

Sečteno a podtrženo:

Co je nejdůležitější pro vaše zdraví, říká Plessel, je „prozkoumat pestrou paletu celých potravin. Vaše celkový stravovací režim záleží nejvíce, pokud jde o život energický a zdravý.“

Tento obsah vytváří a spravuje třetí strana a je importován na tuto stránku, aby uživatelům pomohl poskytnout své e-mailové adresy. Další informace o tomto a podobném obsahu možná najdete na piano.io.