Tento 30-ti denní Self-Care Challenge pomůže Busy Maminky zpomalit

Nezáleží na tom, jak staré jsou vaše děti: Je tu tuna stihnout za jeden den, a jen tolik hodin, jak to udělat v. Tak jsme maminky snížit čas strávený na spaní, zábavné, a starat se o sebe. Ale platit pravidelné návštěvy vy sám Potřeby se stane, pokud se snažíte, aby se daří, ne jen přežít. Nepropadejte panice, we're nepřidává více do svého již tyčící se seznam úkolů. Namísto toho jsme kurátor jednoduché, odváží-my-řekněme zábava nápady pro plíživý sebeobsluhy přímo do reálného života.

---

30-denní Self-Care Challenge

Vedeni terapeuty, wellness odborníků, a několik osvícených žen, vytvořili jsme 30denní Self-Care Challenge: a měsíc v hodnotě big-dopadu, málo intenzity nápady pro investice do sebe. V současné době je to perfektní den na start!

1. Udělat roční doktor den.

Když jste na starosti rezervace každý doc návštěvu po celý zbytek své rodiny, je snadné přeskočit ven na vlastní události. Takže věnovat jeden den v roce na výroční fyzické, zubní vyšetření, kontroly zraku, atd Zjednodušením plánování, budete dělat vaše zdraví prioritou.

2. Chytit švihnutím - sám.

Začnete vidět nejžhavější filmy, zatímco oni jsou ještě v divadlech, a zastávka pocit na outs kolem vodního chladiče. S zdarma AMC Stubs Insider odměna karty, můžete chytit nejnovější popové kultury trháky za pouhých $ 5 na úterý. Krátce ještě definován blok samotného času je dobré pro duši: Lidé, kteří trávit čas sólové pocit větší spokojenost a méně depresí.

3. Vynětí půdy z produkce čas na to, co máte rádi.

Víte poradě hodinový, který je blokován off v kalendáři (a téměř vždy mohl být manipulováno prostřednictvím e-mailu)? Sledujte svůj náskok a požádat o přerušení bez hodinu pro cokoliv vzbuzuje svou duši. (. Bonusové body pro jeho zřízení jako opakované události), pak ji použít znovu starou vášeň, nebo najít novou - myslet třídu Zumba nebo knižní klub. Ať se stane cokoliv, vyhradit čas, aby se odreagovat, ne napěchovat ve více pochůzky.

4. Oživit vaši mýdlem.

Z denních jídel až po vyčištění rozlitým mlékem (opět), maminky potřebují, aby si myli ruce mnoho. Pro odstranění pnutí léčit pokaždé, když umýt se, obchodovat svoji neparfémované ruční mýdlo na aromaterapie zvýšenou jedno. Najednou těch pár minut v kuchyni nebo koupelně převzít vzduchu mini lázeňské léčby.

5. Začít plánovat svůj další vacay.

Trochu Wanderlust je vždy dobrý nápad. Nechte se inspirovat pro další dobrodružství tím, že zkoumá exotických destinací, studoval plavky, nebo připnout snů skvrny na Pinterest desky. Jen předvídání výlet byl ukázán do majorly boost štěstí!

6. Používat chůvu..., když jste doma.

Měli byste se cítit špatně kvůli přijímání pomoci, v souladu s terapeuty jsme mluvili. Bez ohledu na to, co rodičovství fázi se právě nacházíte, využívající sami o portrétovaného, ​​člen rodiny nebo přítel vám pomohou přežít náročný den nebo týden.

Například hlídání mohla přijít ve večerních hodinách hrát se svým dítětem, zatímco vy dělat večeři, pak zpracovat do koupele. Zatímco vy Tuck-inů, jeho zástupce může hodit zatížení prádla, než odejde.

O víkendech, An dopoledne chůva mohla dostat své ranní ptáče krmena a připraven na den, zatímco vy dohnat Zzzs. Až budete připraveni vrátit se do režimu maminku, budete mít energii, aby byl plně k dispozici.

7. Naplánovat něco zábavného.

Plán něco na konci týdne, ať už je to třída vaření, malování ‚n popíjet nebo rodinné hry noci. Týden vždy plyne mnohem rychleji, pokud máte něco na co těšit.

8. Jít do postele včas.

Váš Fitbit bude první, kdo vám řekne, že rovnoměrném spánek rutinní počítá. Jistě, mohl byste zůstat vzhůru se dostat k těm, nekontrolované to-dos... Chcete-li začít off zítra pocit zapomnětlivý, Schopen zaostřit, úzkost a podrážděnost. Lepší nechat některé věci nedokončené a psát sami připomenutí jej zpracovat za denního světla. Vaše cirkadiánní rytmy vám poděkují.

9. Nechte děti pomoct.

Dát děti všech věkových kategorií práce udělat, je win-win: Chores zabírají jejich pozornost a umožňují zvýšit produktivitu současně. Malé děti obzvláště rádi, že si práci, a to i těch, jak mladý jak čtyři zvládne vyndává ubrousky kolem jídelního stolu. Ambiciózní projekt likeMarie Kondo-ing vašeho šatníku, získat jejich pomoc balit své prozradí pilotách.

10. Nenechávejte doma bez textů.

Nesoucí časopis, e-reader, nebo paperback v každém okamžiku může proměnit nudný čas-saje do kapes prostojů jste dychtivě předvídat, jako když čekáte ve frontě na poště nebo obchodu s potravinami. s Roznítit Aplikace v telefonu, vy ani nemusíte vážit sám sebe dolů schlepping něco navíc.

11. Go Green (ER).

Až se příště budete v obchodu s potravinami, nebo železářství, vyzvednout levný a veselý hrnkových rostlin. Mnoho druhů vyžadují málo péče, a jen při pohledu na ty čistící vzduch pretties je dobrá-for-your-zdraví denní pick-me-up. Hnědé palce chtít přeskočit orchideje; místo toho, vyberte druh byste opravdu mít, aby se pokusili zabít, stejně jako peníze, rostlin, mír lilie, kapradí, nebo had rostlin.

12. Vytisknout těchto telefonních fotografií.

My vás vidím, paní, s tolika snímků ve fotoaparátu hodu, že paměť telefonu je téměř plná. Trvat pět minut procházet a nahrát jeden nebo dva favority na tiskárně, místní drogerie, nebo Costco. Potom rám nebo křižovat vytisknout až někde prominentní a pokračujte úsměv pokaždé, když ho vidíte.

13. Ochutnejte té kávy sólo.

Proměňte svůj první šálek java do posilující ranního rituálu vyhrazeném pro vás a vy sami. Vstávat časně a popíjet to, když jste se chystá, nebo křižovat na deset minut do svého dopoledne rutiny a stanice do vašeho oblíbeného sousedství kavárny pro efektní odvaru. Vezměme si to snadný způsob, jak zacházet s yo'self.

14. Hit „odhlásit.“

Jak jste se dostali na všech těch marketingových seznamů v první řadě, je záhadou pro jinou dobu, ale v tuto chvíli vše, co potřebujete vědět, je, že můžete zaregistrovat unroll.me. Tato služba vás odhlásí z milionů e-mailů, nikdy nečetl, že vysát cenné místo ve vaší e-mailové schránky.

15. Trvat radu odborníka.

V těch dnech, budete potřebovat řešení, self-péče právě teď, Poslouchat epizody Self-Care dudlík podcast, aby si poradit od skutečných žen, o tom, jak to udělat, nebo se připojit ke skupině na Facebooku „Skupina Self-péče o extrémně Busy ženy“Po dobu jednoho žalovatelné špičku denně.

16. Telefonovat bez noci.

To je pravda, my jsme ho říkat: Krok od telefonu. Položte telefon na stolku v hale, když vejdete do domu, na pult v koupelně nabíjet před spaním, nebo v kabelce v restauraci.

Jistě, na první pohled, můžete slyšet oznámení fiktivní a pat se dolů v panice, ale netrvalo dlouho a budete znovu objevit, jak úžasné to je odpojit. Když vy nastavte program, a ne neustálé ping rychle a zběsile přichází na vás, jste schopni lépe de-stres z práce, dělat věci více vědomě, a to i cítí blíže k lidem kolem sebe.

17. před spaním praktikovat S VĚDOMÍM meditaci.

Je to opravdu není o tom, aby vaše mysl prázdná (hodně štěstí, aby ten, kdo ví, jak na to!) Tolik jako uznává náhodné myšlenky Pinging kolem ve vašem mozku. Deset minut po zapnutí světel ven, všimněte si je, jak jdou, a udržet přinášet svou pozornost zpět k dýchání. To je všechno, co je k tomu.

18. Potvrzují svou cenu.

Když se vzbudíte, nebo začít se chystá v dopoledních hodinách, cvičit několik minut pozitivní afirmace pro mentálně oceli si pro svůj den. Opakujte oblíbený mantru, nastavit své záměry na den dopředu, nebo nahrát vlastní afirmace pomocí zdarma ThinkUp app.

19. Protáhnout ven.

Když se můžete cítit vaše úroveň stresu vkrádá po celý den, udělat 30 sekund resetu: Zavřete oči, pokles ramena, a najetím hlavu. Jste právě zavřel dveře na tahu jste ukládání do hlavy, krku, čelisti a ramen. (Potřebujete časového limitu připomenutí? Cue sebe dělat tyto pohyby kdykoliv uslyšíte zvonit telefon, auto troubí, nebo jakýkoli jiný zvukový signál).

20. Pak se den duševního zdraví.

Stejně jako byste mít nemocný den odvrátit hrozící přízrak chladu, měli byste zvážit věnovat jeden den PTO se zotavuje z emocionální mozků stresu, únavy, nebo blues. Světový den duševního zdraví je 10. října, ale určitě nemusíme čekat, až kalendářní sankcí ji; tužka v některých prověšení před dosažením bodu zlomu.

21. Jít ven.

Oživit nebo recenter sami vypadl. Harvard Medical School zjištěno, že rozmlouvat s matka příroda zvýší vaši náladu a schopnost soustředit se. Už den nabitý setkání? Naznačují, mající jeden nebo dva venku.

22. Dvě slova: Target run.

Trochu maloobchodní terapie nikdy nikomu neublížil. Při jízdě uličky pro potraviny a toaletní papír je skutečně potřebují, je to v pořádku podívat se na věci, které chcete. To je důvod, proč byl $ 1 poplatek ulička vymyslel, že jo?

23. Nesledovat sociálních médií účty, které nepřinášejí vás radost.

Na nějaké úrovni, všichni víme, že skutečný život není vždy obraz perfektní západy slunce a Insta-hodné Acai mísy. Ale to nezastaví FOMO od plíží.

Místo toho, aby utrpení přes svitku, prostě hit Nesledovat. Že influencer který vám dává pocit, jako selhání? Mír! Značka návrhář už nikdy nebude moci dovolit? Na rozdíl od! Positive Vibes pouze.

24. Jíst oběd někde, kdekoli, ale váš stůl.

Odkdy práci přes oběd se stal novým standardem? Užijte si sendvič a minerálka v parku, tento roztomilý kavárna ulicí, nebo odpočívárně. Jíst s kamarádem nebo si vychutnat ticho, ale co dělat, zaměřit se na radosti z pokrmu před vámi, ne Váš e-mailové schránky.

25. Poslouchat alba, které milovala, když jsi byl dítě.

Věda říká, že písně jste nejraději ve svém raném dospívání bude ovlivnit vaše hudební vkus pro život. Takže pro vrchovatou porci nostalgie, vykopat ten starý Mariah Carey CD, cue up playlistu Lilith Fair, nebo otočením ovladače 90. let na devět, a dostat své drážky na jako vaše dospívající sebe dělával.

26. Rozpočet 20 minut lázeňské času.

Víte, kolik self-care můžete zmáčknout do dvaceti nepřerušených minut v koupelně? (Řečnická otázka; jste máma, samozřejmě ano.) ráno nebo večer, den v týdnu nebo víkend, zámek, že dveře a vzít divoce beze spěchu sprchu (tentokrát s vlasy maskou a tělo drhnout!), dekadentní namočit (co to šetří ty koupelové soli pro, vlastně je?), nebo dřez straně obličeje, list maska ​​sérum. kosmetické rituály hmota: Nejenže budete vypadat dobře, že se budete cítit dobře připomenutím, abyste zpomalit... a že jste stojí čas.

27. Nastavit mini-cíl.

Skutečnost: Je-li spustit maratón jeden krok v čase. Místo toho, aby směřovaly dolů něco zastrašit ( "dokončit čtení románu, než je to v důsledku zpět do knihovny“ nebo „nakonec učit jak plést „), flip své duševní skript něco zvládnutelné (“ přečetl dvě kapitoly,“„sledovat YouTube video o odlévání na"). Váš pravděpodobnost odkládání by měla jít cestou dolů.

28. Kříž položky z vašeho seznamu úkolů.

Aha, blažený spokojenost odepsat litanii věcí musíte stihnout, pak kontrola off. Používat notebook nebo aplikace jako Evernote centralizovat svůj seznam potravin, týdenní pochůzky a náhodné upomínky, pak cítí každodenní pocit Plnění z přemožení jeden úkol za druhým (i gimmies jako „probudit“ nebo „podepsat povolení uklouznutí"). A ano, je to naprosto v pořádku dělat věci, a pak napsat, že na seznamu a okamžitě poškrábat ho.

29. Naplánovat noc v s přáteli.

To může trvat měsíce koordinovat plány každého jednotlivce, najít zástupce, a zajistit, aby výhrady, nemluvě o nákladech na noc ven. Dej sebe oprávnění k obejití veškeré logistické a prostě zůstat doma. Mají koktejly a kousnutí na verandě kdy už jsou děti v posteli, sedět na ohniště, nebo dělat víno, pizza a film na gauči. Zní lépe než jíst draze večeři hlasitě restauraci s 9 hod rezervace, viď?

30. Prostě řekni ne.

I v případě, že se cítí trapně, máte nárok na zdvořile poklesu ještě další dítě narozeniny, hýčkat Chef strany, nebo fundraiser, aby se nerozšířil sebe příliš tenký. Praxe říká: „Teď není vhodná doba“ nebo „Nech mě zjistit, než jsem se zavázat“, takže čáry vrátit snadno z vašeho jazyka, pokud máte pocit dát na místě.